Sfaturi de traseu nocturn pentru a vă pregăti bine
Trail running-ul a devenit unul dintre tipurile preferate de curse pentru alergători. Acum este disponibil sub diferite forme: ultra, montan, urban dar și nocturn. Cum să te antrenezi pentru o alergare de noapte? Care sunt punctele esențiale care nu trebuie trecute cu vederea? Descoperă sfaturile noastre.
Traseu nocturn, dar mai presus de toate !
Un traseu, indiferent de specificul său, este mai presus de toate o cursă de anduranță. Prin urmare, planul dvs. de antrenament pentru alergarea pe traseu nocturn nu poate evita sesiunile tradiționale de VMA, antrenamentul pe deal, munca de prag, ca să nu mai vorbim de ieșirile lungi și sesiunile fartlek. Pentru o pregătire optimă, numărul recomandat de ședințe săptămânale este în general de 3 până la 4 și acest lucru în timpul, dacă este posibil, în cele trei luni care preced evenimentul.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați dacă sunteți începător, o creștere prea rapidă a sarcinilor de antrenament poate duce rapid la rănire ...
Adaptează-ți pregătirea în funcție de abilitățile și obiectivele tale !
În ceea ce privește planificarea antrenamentului dvs., pentru a nu face lucrurile înapoi, mai bine să primiți sfaturi de la un antrenor profesionist cine vă poate oferi un program de instruire personalizat pentru a vă pregăti cel mai bine pentru acest eveniment nocturn, în funcție de nivelul dvs. de practică și de obiectivele dvs. Un antrenor sportiv independent sau un antrenor într-un club de alergare va fi în cea mai bună poziție pentru a-ți construi planul de antrenament împreună cu tine. Împreună, veți seta numărul de sesiuni săptămânale și specificitățile acestora în funcție de disponibilitatea dvs., pentru a vă atinge obiectivul fără a vă răni sau epuiza. Amintiți-vă că pentru antrenamentele pe trasee nocturne, trasee naturale sau antrenamente maraton, recuperarea este esențială !