Sfaturi despre activitatea fizică la locul de muncă pentru birou - IONOS
În cele din urmă, stând sau în picioare ore în șir poate pune-ți viața în pericol. Dacă această afirmație pare absurdă la prima vedere, ea este totuși susținută de cifre. Un studiu al OMS (Organizația Mondială a Sănătății) publicat în 2016 a arătat că aproximativ un sfert din populația lumii nu face suficientă activitate fizică. Acest lucru se explică în mare măsură prin sedentarizarea din cauza locurilor de muncă la birou. Atunci când considerați că ne petrecem o mare parte a vieții noastre (în medie, aproximativ 37 de ani) lucrând, aceste cifre nu sunt, prin urmare, surprinzătoare.
Durerea de spate, care este foarte frecventă în zilele noastre, este datorată în 90% din cazuri lipsei de efort. Riscul de a dezvolta cancer sau depresie crește și cu un stil de viață sedentar. Topul listei efectelor negative ale lipsei de efort este bolile cardiovasculare, care pot duce la probleme grave de sănătate.
Se poate înțelege cu ușurință efectele nocive ale șederii, oamenii nu sunt doar proiectați să stea nemișcați pentru perioade lungi de timp. Sistemul nostru musculo-scheletic este rezultatul evoluției, dar s-a schimbat puțin de la epoca de piatră. Și strămoșii noștri, spre deosebire de noi, erau vânători-culegători, în permanență în mișcare.
- Exercitarea activității fizice la locul de muncă în ciuda distanțării sociale
- Lipsa exercițiului fizic la birou și riscuri pentru sănătate
- Rămâneți sănătos la locul de muncă: sfaturi de implementat zilnic
- Luați pauze scurte din timpul de lucru
- Timp de expunere la ecrane
- Pauză activă pentru prânz și sport la locul de muncă
- Idei pentru exerciții de făcut în sala de ședințe
- O plimbare la prânz
- Călătorii active
- Sport susținut de companie
- Concediu de antrenament sportiv
- Luați pauze scurte din timpul de lucru
- Cartea albă gratuită
- Terminați sarcinile în picioare
- Exerciții pentru birou
- Exercițiul 1: întinderea gâtului
- Exercițiul 2: relaxați umerii
- Exercițiul 3: întindeți pieptul
- Exercițiul 4: întinderea spatelui
- Exercițiul 5: întinderea brațelor
Exercitarea activității fizice la locul de muncă în ciuda distanțării sociale
Multe sfaturi pentru a exercita mai mult la birou nu pot fi aplicate în timpul perioadei deCoronavirus epidemie. Pentru a încetini răspândirea Covid-19, multe persoane sunt în prezent izolate. Cei care au opțiunea de telelucrare își pot vedea colegii doar prin videoconferință. De asemenea, nu mai este posibil să mergeți la sală sau la un curs de yoga după muncă. Dar chiar și atunci când lucrezi acasă, este important să te gândești la sănătatea ta și să-ți permiți corpului să se echilibreze după ce stai toată ziua. Exercițiile de birou pe care vi le prezentăm pot fi efectuate și de la distanță.
Pentru a face mai multă mișcare în fiecare zi, curs video sunt în prezent foarte populare. Multe cursuri de fitness, yoga sau dans pot fi susținute acum prin videoconferință. Persoanele care nu se află în carantină și au restricții de ieșire relativ slabe pot participa, de asemenea, la sporturi în aer liber, atâta timp cât se păstrează la distanță de ceilalți. Cu toate acestea, în acest caz, se pot aplica reglementări diferite. Aflați din timp recomandările în vigoare în cazul părăsirii casei.
Lipsa exercițiului fizic la birou și riscuri pentru sănătate
Nu faceți suficient exercițiu și stați ore în șir crește riscul de îmbolnăvire. Inconvenientele, cum ar fi tensiunea musculară sau durerile de spate, pot afecta chiar persoanele care abia încep în carieră. Cu exceptia consecințe pe termen lung sunt mult mai serioase. Același lucru este valabil și pentru persoanele care rămâneți în picioare fără întrerupere în magazine sau saloane de coafură, de exemplu. În acest caz, venele sunt suprasolicitate, ceea ce nu este lipsit de consecințe asupra sistemului cardiovascular.
Deoarece unele daune pot fi ireversibile după o lungă viață profesională, este important să se ia în considerare efectele lipsei de activitate fizică la locul de muncă:
Rămâneți sănătos la locul de muncă: sfaturi de implementat zilnic
Viața zilnică de birou implică riscuri mult mai mari pentru sănătate decât s-ar putea crede. Vestea bună este că oricine poate integrează exercițiul în rutina ta zilnică. Chiar și seturile mici de exerciții pot face minuni. Și cu câteva modificări ale obiceiurilor și puțin exercițiu fizic la birou, vă puteți îmbunătăți cu ușurință viața de zi cu zi și vă puteți asigura o sănătate mai bună pe termen lung.
Dar să începem prin a pune întrebări două mituri încăpăţânat. Un spațiu de lucru ergonomic este, fără îndoială, important pentru adoptarea unei posturi sănătoase de ședere pentru corp. Înălțimea scaunului și a mesei și distanța față de ecran joacă, evident, un rol important. Cu toate acestea, încercarea de a obține o poziție ideală în mod spasmatic și de a rămâne în acea postură nu îi face bine corpului, ci dimpotrivă. Un spațiu de lucru ergonomic nu este un panaceu, deoarece nici o poziție așezată nu este bună pe termen lung. Dimpotrivă, este circulaţie care ar trebui să fie pus în centrul zilei de lucru. Prin urmare, este perfect acceptabil să vă lăsați o vreme pe scaunul de birou, să stați o vreme pe partea din față a scaunului, să vă relaxați și să vă întindeți și, în general, să schimbați poziția de șezut pe termen lung. Principalul lucru este să ieși din postura ta rigidă și să te miști.
Profitați de seara de după serviciu pentru a juca fotbal, pentru a face un jogging în parc sau pentru a merge la sala de sport? Oricum ar fi, este un lucru bun. Dar din păcate acest lucru nu este suficient. Presupunerea pe scară largă că antrenamentul sportiv poate preveni în condiții de siguranță consecințele negative ale perioadelor lungi de șezut și în picioare este din păcate greșită. Sportul după muncă și jogging-ul de dimineață nu sunt în niciun caz suficiente pentru a compensa aceste posturi dăunătoare prelungite.
Scopul este mai degrabă să integreze mai multă activitate fizică în munca de zi cu zi. Dar nu iti face griji. Nimeni nu trebuie să facă gimnastică între imprimantă și dulapul de înregistrare sau să fie sportiv. Micile exerciții efectuate în mod regulat au deja un efect pozitiv. iată câteva sfaturi.