Sfaturi despre cum să evitați cele mai frecvente 5 greșeli de slăbire - Foodspring Magazine UK
Ai nevoie de sfaturi despre cum să slăbești? Am ales cele mai frecvente 5 greșeli atunci când slăbim și am dat sfaturi despre cum să le evităm.
Greșeala 1: Ți-ai redus drastic aportul de calorii.
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să acordați atenție unui deficit caloric moderat. Dacă numărul zilnic de calorii este redus prea mult, corpul intră în alertă.
Prin defect se simte amenințat și își menține rezervele de grăsime cu fermitate. În timp, corpul se adaptează la deficit și la Metabolismul încetinește înșiși. Atacurile foamei sunt mai frecvente, deoarece organismul vrea să compenseze un deficit caloric puternic.
Dacă sunt furnizate din nou mai multe calorii, organismul încearcă să le stocheze mai mult ca rezervă de urgență și efectul yo-yo amenință.
Un deficit zilnic de calorii de aproximativ 300 până la maximum 500 de calorii nu trebuie depășit. Utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a calcula câte calorii puteți consuma pe zi pentru a pierde în greutate.
Concentrați-vă pe consumul unei diete sănătoase cât mai naturale. Mențineți un echilibru între legume, carne, grăsimi sănătoase și produse din cereale sănătoase. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase.
Greșeala 2: îți măsori succesul doar pe cântar.
Să ajungi pe cântar în fiecare dimineață nu te va duce nicăieri. Cei care slăbesc în mod corespunzător, reduc grăsimile și construiesc mușchi în același timp, se vor îngrășa mai întâi sau își vor menține greutatea. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Astfel, greutatea poate da o impresie greșită.
Cântărirea corectă: o dată pe săptămână în aceeași zi, la aceeași oră. În acest fel, evitați să vă liniștiți de fluctuațiile normale de greutate, cum ar fi retenția de apă sau mușchii noi.
Mai bine decât să vă cântăriți este să vă măsurați succesul cu o bandă măsurătoare. Puteți măsura foarte bine circumferința stomacului, taliei și coapselor și puteți documenta rezultatele.
Fotografiile înainte și după vă arată că corpul vostru se schimbă. După aproximativ 4 săptămâni, primele succese vor fi vizibile și veți înregistra rezultatul intermediar
Greșeala 3: mănânci prea mult fruct.
Fructele conțin vitamine și minerale valoroase. Majoritatea fructelor conțin multă fructoză. O mulțime de fructe nu sunt întotdeauna bune.
Indiferent dacă sunt fructe proaspete, sucuri de fructe sau piureuri - aceste alimente ar trebui consumate cu moderatie. În loc să apucați fructele între ele, ciugulați câteva bețișoare de legume precum morcovi, castraveți sau țelină.
Nu fiecare fruct are aceeași cantitate de fructoză. Dacă vrei să slăbești, apucă-l Boabe de tot felul decât de exemplu cu banane sau struguri. Boabele au pur și simplu mai puțină fructoză.
Greșeala 4: ați folosit produse ușoare.
Produsele ușoare au în medie cu aproximativ 30% mai puține calorii decât cele originale. Pentru aceasta sunt amestecate cu arome artificiale, zahăr și alți conservanți. Deci nu sunt nicidecum sănătoși.
Asigurați-vă că mâncați diete echilibrate, sănătoase și, mai presus de toate, nutritive pentru scăderea în greutate. Cel mai bine este să pregătiți singuri mesele cu alimente proaspete. Deci, aveți o imagine de ansamblu clară a ceea ce mâncați cu adevărat și cât de mult.
Nu aveți nevoie de produse ușoare pentru a economisi calorii. În schimb, mizează pe alimente naturale.
Greșeala 5: Nu știi diferența dintre foame și pofta de mâncare.
Foamea este nevoia de a-ți alimenta corpul cu alimente deoarece are nevoie de energie. Apetitul, pe de altă parte, este dorința pentru un anumit aliment și, de asemenea, apare atunci când nivelul zahărului din sânge este prea scăzut.
Foamea este adesea confundată cu sete, deoarece creierul nostru trimite aceleași semnale pentru foame și sete. Acest lucru poate duce rapid la confuzie și în loc să bea ceva, oamenii mănâncă ceva.
Data viitoare când tânjești, întreabă-te: De ce vreau să mănânc asta acum?
Respirați adânc 3 înainte de a ajunge la o mâncare nesănătoasă. Dacă pofta de mâncare este prea mare, beți un pahar cu apă sau alegeți gustări sănătoase precum legume, nuci sau fructe - de preferință fructe de pădure.