Sfaturi despre mâncare și somn pentru a mânca bine și a dormi bine - Franța
Dieta joacă un rol important în calitatea somnului. O masă prea grea seara și veți avea dificultăți în a adormi. Mickaël Dieleman, dietetician-nutriționist în Lyon, își dă sfatul pentru France-Soir pentru a mânca bine și a dormi bine.
Dacă aveți probleme cu adormirea, soluția poate sta în a mânca. Iată câteva sfaturi de urmat, greșeli de evitat și alimente de mâncat pentru a dormi bine.
Prima recomandare este de a evita mesele grele pe timp de noapte. Fără a provoca efectiv insomnie, acestea sunt greu de digerat, ceea ce împiedică organismul să se regenereze pe deplin. O masă bogată = nevoia de energie suplimentară pentru a o digera. Acest lucru merită și ziua și nu doar seara.
Stimulanții precum cofeina, teina și alcoolul trebuie evitate seara dacă doriți să aveți visuri dulci rapid. Deși depinde de fiecare individ, stimulenții prin definiție stimulează și nu ajută la facilitarea somnului.
Ar trebui să vă asigurați că mergeți la culcare la ora 23, deoarece din acest moment corpul și, în special, organele vitale încep să se regenereze. După această oră, somnul va fi mult mai puțin odihnitor.
Un ultim sfat care nu are nimic de-a face cu dieta, dar care poate ajuta la îmbunătățirea somnului: opriți ecranele înainte de culcare. Lumina lor stimulează și împiedică recuperarea corpului.
Deci, cum poți dormi mai bine?
> Mese echilibrate toată ziua