Sfaturi despre nutriția vitală - Reker Mein Vitalbäcker

„O minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos”. S-ar putea spune și: „Ai grijă de corpul tău, atunci mintea alertă va urma exemplul”

Așadar, acordați atenție puțin dietei, exercitați un pic mai mult - atunci funcționează ?
Ar putea fi atât de simplu dacă nu ar fi lipsa timpului și sinele mai slab
pune o cheie la lucru! De obicei nu mai trebuie să vorbim despre o dietă sensibilă, echilibrată sau chiar exerciții inutile.

Ceea ce nu se observă la o vârstă fragedă duce la un moment dat - de obicei, în noaptea de Revelion la miezul nopții - la înțelegerea „Nu se poate continua așa - în Anul Nou facem sport și dietă, ...!”
La fel de des realizarea vine cel târziu în Ajunul Crăciunului din anul următor (pentru unii chiar și în timpul sezonului de plajă):

Duhul este dispus, dar carnea era slabă.

Un singur spirit dispus nu pare a fi suficient pentru succesul în implementarea unor rezoluții bune - și am vorbit deja despre sinele mai slab.

CE AR TREBUI SA FACEM ?

nutriție
Uitați de tot ce ați citit vreodată despre diete! Indiferent ce promisiuni li se fac în revistele relevante, oricâte cărți deștepți există despre cea mai recentă dietă miraculoasă și câte vedete sunt pretinse să o folosească - nu va funcționa PENTRU MAI MULT! Pentru că nu pot rezista.

Cât de mult vrei să trăiești cu bulion de legume, fără carbohidrați, fără grăsimi, fără sărbători după ora 18, să amesteci shake-uri proteice, să nu mai ai alcool, să nu mai ai dulciuri ...

Dacă trăiești așa, nu trăiești mai mult, ți se pare doar mai lung 🙂

În afară de asta, orice dietă radicală îți pune corpul în „mod de foamete”:
Metabolismul este oprit, mușchii de prisos sunt reduși - aceștia rulează pe arzătorul din spate.
Organismul se îndreaptă spre ultimele rezerve de grăsime - deoarece aceste rezerve de grăsime erau încă vitale cu câteva secole în urmă - în vremuri de foamete! După câteva săptămâni, aceștia se satură de auto-flagelarea lor! Ați pierdut în greutate - din păcate nu numai grăsimi, ci și mușchi - arzătorul de calorii numărul 1 din organism și, prin urmare, consumați mai puțină energie în timpul zilei decât înainte de dietă.

Mănânci din nou „normal”, corpul tău este fericit - foametea s-a încheiat !
Dar, deoarece acum au nevoie de mai puține calorii datorită procentului muscular mai scăzut și organismul lor nu știe când va veni următoarea foamete (dieta), acesta stochează o cantitate sub formă de grăsime corporală pentru perioadele nefaste - dacă este posibil puțin mai mult decât înainte - următorul Dieta s-ar putea înrăutăți - temutul „EFECT JOJO!”

Deci nu așa funcționează - cum atunci ?

Mai simplu spus: depășiți-vă propriul corp și asigurați-vă că nu observă caloriile pe care le-ați economisit, de exemplu așa:

3 (mai mari) până la 5 (mai mici) mese pe zi
Bea 1 pahar de apă înainte de fiecare masă
Dulciurile precum praline, bomboane, gume de vin, ... nu mănâncă între mese
Băuturile zaharoase, precum și laptele și cacao, nu sunt adecvate pentru calmarea setei
Sucurile de fructe pure sunt tabu - amestecați spritzere cu suc de fructe cu cel puțin 2/3 apă
Cu produse din cereale sau orez, mâncați produse din cereale integrale sau multigrain, dacă este posibil
Alcoolul cu măsură - dar nu în aceste cantități
Evitați salamul/cârnații uscați - în schimb, puneți șuncă slabă sau carne de pasăre pe pâine
Pregătiți șnițelul sau peștele fără a fi coapte
În loc de margarină/unt, folosiți iaurt slab sau cremă de brânză pe chiflă
Omiteți sosurile grase, sosurile, maioneza
Mai bine să gătești cartofi decât să îi prăjești
Legumele se bucură cel mai bine la aburi
Dacă ți-e foame între ele, îți recomandăm fâșii de boia, morcovi, raxi, castraveți sau un măr, zmeură, căpșuni, pepene verde, ananas, ... (fără fructe conservate)

Acestea sunt doar câteva exemple, ceea ce este important, așa cum se întâmplă atât de des în viață, este suma care contează !
Uneori, un currywurst și cartofi prăjiți Jäger-weis (felul meu preferat în snack bar) nu vor ucide pe nimeni, dar cu un pahar de cola și puțină salată cu sos, poate transporta până la 1500 de calorii. Ar trebui să știm asta.

Având în vedere acest lucru: mâncați cu sensibilitate și sărbătoriți cu moderație, atunci succesul va veni încet, dar va rămâne, și toate acestea, fără a renunța la o dispoziție bună !

Mișcare
Pentru a-l pune chiar în față:
Nu poți obține o formă fizică bună și o formă bună punându-ți o centură de îndepărtat în fiecare zi în fața televizorului sau stând pe o placă de vibrații de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute. Este nevoie de ceva mai mult pentru a deveni productiv, iubitor de distracție și vital din nou. a simți.
Vestea bună este:

Când ați găsit tipul de exercițiu fizic potrivit pentru dvs., sinele vostru interior mai slab se va transforma în curând într-un iepure maro - și se știe că acest lucru se găsește rar pe canapeaua de acasă 🙂

Alegeți ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți (posibil cu un partener) - aveți nevoie de distracție, nu de tortură !

Nu-ți place să fugi? Atunci fă Nordic Walking! Dacă aceasta nu este o opțiune, mergeți la plimbare.
Îți place să fii în apă în vacanță? Atunci de ce nu un abonament la piscină? ?
Ți-a plăcut ciclismul când erai tânăr? Apoi începe din nou !
Ți-a plăcut întotdeauna corpurile atletice și ți-ai dori mai multă forță? În sala de fitness poți fi ajutat (nu numai cu asta)!
Îți place să ai mulți oameni în jurul tău? Practică sportul de echipă pe care îl urmărești în mod normal doar la televizor.
Cerințele tehnice asociate cu concentrarea și mult aer proaspăt ar fi ceva pentru tine? Joaca golf ...
Lista este lungă - găsiți-vă propriul joker personal.
Descoperiți iepurele maro din voi și lăsați-l din lesă de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute!

În scurt timp, nu numai că vă veți simți mai bine fizic, veți fi capabili de spirit, cu dispoziție bună și mândri că vă bucurați de viață!

Dacă ai nevoie de sprijinul meu, sunt aici pentru tine!