Slăbiți cu principiul 20 80
Abordarea nutrițională complet nouă vă pune pe drumul spre succes - chiar și cu pizza
Pierderea în greutate nu este atât de ușoară. Oricine a urmat o dietă poate spune probabil un cântec despre asta. Cel mai mare obstacol: să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Acum există un concept cu totul nou de slăbit care vă va ajuta cu acest pas - într-un mod cu adevărat inteligent.
„Obiceiurile mele alimentare? Vreau să-l păstrez! "
Nu este neobișnuit ca dietele să ne ceară să ne luăm la revedere de la toate alimentele noastre prețuite peste noapte și, în schimb, să ne concentrăm pe alimentele noi de dietă. Multe programe clasice de slăbire necesită să aruncăm imediat vechile noastre obiceiuri alimentare peste bord și să le orientăm către o nouă bancă fără ocolișuri. Rezultatul: reacționăm ca un copil sfidător. La urma urmei, ceea ce vi se interzice, doriți cu atât mai mult. Deci, acestea nu sunt condiții prealabile bune pentru a începe o dietă și a o urma până la succes - nici tu nu crezi?
Schimbare minimă în comportament, succes maxim de slăbire
Dr. Matthias Riedl - cunoscutul medic nutriționist de la televizor - a recunoscut problema și a dezvoltat o abordare complet nouă a pierderii în greutate. În cartea sa "Pierdeți greutatea conform principiului 20:80„Vă ajută să întoarceți șuruburile cruciale pentru a vă reduce greutatea și a o menține oprită pe termen lung. Pentru că este adevărat că poți scăpa de excesul de kilograme doar dacă îți reprogramezi dieta în „sănătos”, dar nu trebuie să îți dai toată viața peste cap.
Autocontrolele nutriționale și testele precum „Ce tip de mâncare sunt eu?” Permite adaptarea unei diete exact la nevoile dumneavoastră individuale. Aflați de ce alimente are nevoie într-adevăr corpul vostru - și mâncați-vă sătura. Cu principiul 20:80, nu există foamete! Ai nevoie de dovezi? Cum sună asta: vă puteți bucura în continuare de pizza, dar de acum înainte într-o variantă sănătoasă, subțire, bogată în proteine. Acesta nu este un sacrificiu, ci o îmbogățire pentru televizorul dvs. de seară pe canapea!
Pizza cu o bază de brânză și caș
Ingrediente pentru 2 persoane
Pentru baza de pizza:
120 g Emmentaler (integral, max. 45% grăsime în substanță uscată)
150 g quark (20% grăsime)
2 oua
3 linguri tărâțe de ovăz
1⁄2 linguriță sare
Pentru acoperire:
1 lingură pastă de roșii
100 g de roșii piure
(într-o cutie)
1⁄2 linguriță condiment pizza
sare
zahăr
1 roșie medie
(aprox. 130 g)
30 g măsline negre (fără sâmburi)
2 tulpini de busuioc
15 min. Pregătire
Coaceți timp de 30 de minute
Valoare nutrițională pe porție:
aproximativ 555 kcal, 39 g PE,
36 g F, 16 g KH
Pregătire:
1.) Preîncălziți cuptorul la 200 °. Căptușim o foaie de copt cu hârtie pergament. Pentru baza de pizza, radeți brânza fin, dați deoparte 70 g pentru stropire. Bateți quarkul cu ouăle într-un castron de mixare cu telul mixerului de mână până se spumează. Se amestecă bine restul de 50 g de brânză și tărâțe de ovăz. Condimentați amestecul de brânză cu sare și întindeți-l subțire și uniform pe foaia de copt pentru a forma un dreptunghi (amestecul nu umple complet foaia). Coaceți crusta de pizza la cuptor (centru) timp de aproximativ 15 minute.
2.) Între timp, pentru topping, amestecați pasta de roșii cu roșiile strecurate și condimentați cu condimente de pizza, sare și un vârf de zahăr. Spălați roșia și tăiați-o în felii subțiri, îndepărtând capătul tulpinii. Înjumătățiți măslinele. Spălați busuiocul, uscați-l și smulgeți frunzele.
3.) Scoateți baza de pizza din cuptor, întindeți imediat sosul de roșii și acoperiți cu felii de roșii și măsline. Presărați cu brânza care a fost pusă deoparte și coaceți pizza în cuptor (centru) timp de aproximativ 15 minute. Fundul trebuie să fie crocant și brânza să fie topită. Se scoate, se ornează cu busuiocul și se servește imediat.
Sfat: puteți adăuga legume sau șuncă slabă la toppingul de pizza după cum doriți. Cu unele tipuri de legume (de exemplu, broccoli, spanac, ceapă sau ardei), totuși, are sens să sotăm legumele scurt în tigaie înainte de a completa pizza.