Sfaturi despre o nutriție adecvată după o dietă formulată
Puteți menține pierderea în greutate pe care ați obținut-o pe termen lung numai dacă continuați să mâncați sănătos după o dietă formulată. Vă vom spune la ce să aveți grijă!
Oricine urmează o dietă formulată își dorește un lucru mai presus de toate: slăbi rapid. Acest lucru funcționează adesea bine din cauza deficitului de calorii, dar o schimbare a dietei este necesară pentru succesul pe termen lung. În cele din urmă, nu se poate ocoli anumite reguli pentru o schimbare sănătoasă a dietei a face față.
Mâncați complet sau nu, doar fructe și legume, conținut scăzut de carbohidrați sau mulți carbohidrați - ce face parte din dieta potrivită pentru timpul după o dietă formulată?
Trecere - dar cum?
După o dietă cu formulă, uneori evitând-o drastic, metabolismul s-a schimbat și stomacul a devenit mai mic. Cu o dietă formulată, consumați multe proteine sub formă de shake-uri proteice și dacă doriți să mențineți succesul pierderii în greutate, ar trebui să acordați atenție alimentelor bogate în proteine atunci când vă schimbați dieta.
Cum mănânci sănătos?
Un stil de viață sănătos include: alimente pe bază de plante în loc de produse de origine animală, produse din cereale integrale în loc de făină albă, apă în loc de limonade, sucuri zaharoase, carne bogată în proteine în loc de carne roșie, grăsimi bune (ulei de măsline virgin, pește, ...) în loc de produse industriale ieftine în fast-food și altele asemenea.
Mâncat sănătos
O dietă sănătoasă nu este un truc, este esențial pentru bunăstare. Metabolismul, sistemul imunitar, mușchii și toate celelalte zone ale corpului pot funcționa cel mai bine dacă sunt alimentate în mod adecvat cu: proteine, fibre, vitamine, oligoelemente, minerale, grăsimi și carbohidrați.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă conform formulei dietetice
În timpul dietei cu formulă, dieta constă parțial din produse finite. În funcție de cât durează dieta, s-ar putea să aștepți cu nerăbdare să mănânci din nou după bunul plac.
Cifra câștigată greu suferă de acest lucru - dar există o altă cale. Următoarele sfaturi nutriționale ajută, de asemenea pentru a menține noua greutate după dietă.
Micul dejun este cel mai bine pregătit cu o zi înainte
Planificați corect mesele
În timpul dietei cu formule, oamenii deseori mănâncă sau beau mese cu proteine care sunt pregătite în câteva secunde. Cu toate acestea, nu vă puteți baza pe acest confort mult timp, deoarece mai devreme sau mai târziu veți găsi din nou mâncare auto-pregătită în meniu. Prin urmare, merită să începeți în curând așa-numita preparare a meselor.
Tradus, asta nu înseamnă altceva decât Pregătiți mesele la timp. Mai exact, aceasta înseamnă, de exemplu, pregătirea iaurtului cu fulgi de ovăz seara, astfel încât să fie necesar să-l scoateți doar din frigider dimineața.
Practic, este o idee bună să vă înscrieți creați un meniu pe tot parcursul săptămânii. La urma urmei, oamenii mănâncă adesea conform planului în timpul unei diete cu formulă, deci schimbarea nu ar trebui să fie prea mare.
Dacă planificați micul dejun, prânzul și cina pentru fiecare zi, veți folosi produse gata preparate nesănătoase mult mai rar - și veți economisi și bani, deoarece cumpărați doar ceea ce veți folosi.
(...) Cronometrează mesele în mod inteligent
În mod ideal ar trebui 4-6 ore între mese deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne la un nivel constant și poftele alimentare sunt evitate. Multe diete cu formule încurajează această sincronizare, ceea ce îl face cu atât mai inteligent să păstrezi ritmul cu care ești obișnuit.
Conținutul nutrițional al meselor ar trebui, de asemenea, ajustat în consecință sau modelul învățat ar trebui continuat. De exemplu, asta ar trebui Cina dacă este posibil nu după ora 18:00. să aibă loc și sărac în grăsimi și carbohidrați fi.
Dacă acest timp nu poate fi păstrat, nu este sfârșitul lumii, dar ar trebui să mănânci ușor.
Gustări sănătoase pentru între mese împotriva poftelor
Ar trebui să vă luați timp pentru gătit și mâncat
Mănâncă conștient și cu măsură
Mănâncăm prea des în timp ce facem altceva în lateral. Chiar și formula shake-urilor proteice se bea de obicei repede din mers. Deși acest lucru nu este prea rău cu un produs care conține proteine, mesele multitasking nu ar trebui să devină un obicei după dietă.
pentru că Mâncarea conștientă fără distragere a atenției și cu mestecarea temeinică te face să realizezi când ești plin mult mai devreme. Dacă, de exemplu, televizorul este aprins lângă masă, acest efect apare adesea numai atunci când cineva se simte deja suprasaturat.
Mâncarea, indiferent de ora din zi, ar trebui, prin urmare, să fie una eveniment cu experiență activă fi. Pentru a consolida acest gând, vă poate ajuta să notați masa ca o dată fixă în calendar.
Și dacă jumătate din porție a rămas, o puteți păstra pur și simplu pentru a doua zi: prepararea mesei este gata.
Low Carb Forever? Nu!
Multe diete cu formule recomandă mese cu conținut scăzut de carbohidrați imediat ce toate mesele nu mai sunt înlocuite cu shake-uri proteice. Conținutul scăzut de carbohidrați are un sens perfect, dar asta nu înseamnă că trebuie sau trebuie să evitați pentru totdeauna toate tipurile de carbohidrați.
pentru că Carbohidrații furnizează energie iar sub formă de fibre contribuie semnificativ la un metabolism sănătos.
Cunoașteți cele mai populare diete cu formule!
Ne-am uitat la toate conceptele populare de dietă și am aflat despre știința din spatele lor, ingredientele și care sunt șansele de succes.
Atâta timp cât sunt carbohidrați semnificativi, cum ar fi cei găsiți în cartofi, sunt Furnizorii de energie cu moderatie deci nu numai util, ci important. De asemenea, are sens să îți permiți din când în când ceva care să nu se încadreze sută la sută în planul de dietă.
Desigur, „o mică excepție” nu ar trebui făcută în fiecare zi, dar, de asemenea, nu are sens să interzici orice plăcere pentru totdeauna.
Mănâncă viu
Mai ales după diete cu formulă precum Almased, care se bazează foarte mult pe o dietă cu shake, pot apărea probleme de orientare în timpul următor: Ce este sănătos și permis? În principiu, se aplică două reguli simple:
Salatele ușoare sunt perfecte pentru a slăbi
Cine cumpără mai ales axat pe alimente care nu vin în ambalaje din plastic, note: Mai presus de toate, rămân produse sănătoase. Fructele și legumele domestice sunt de obicei despachetate în supermarket. Nu numai că asta înseamnă mai puține deșeuri de plastic, ci și asta fără aditivi industriali sunt incluse.
Legumele ar trebui folosite oricum Baza nutriției voi. Fie ca o gustare crudă sau ca o masă principală gătită, legumele furnizează multe substanțe importante și, datorită lipsei de fructoză, sunt chiar înaintea fructelor la scara sănătății.
Dietele cu formula furnizează toți nutrienții esențiali pentru organism, dar pe termen lung depinde de capacitatea de a obține vitamine, oligoelemente etc. din alimentele pe care le-a pregătit singure.
Următoarele se aplică nu numai legumelor: cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine! Legume strălucitoare de pe piața ecologică furnizează substanțe nutritive importante și nu conțin azotat îngrășământ artificial.
Dar produsele din cereale sunt și mai sănătoase atunci când sunt nu în forma albă procesată pentru a fi votat. Asta înseamnă: orez cu cereale integrale în loc de basmati, sirop de agave în loc de zahăr industrial etc.
A mânca sănătos după formula dietă: așa funcționează
În timpul unei diete cu formulă, aportul zilnic de calorii este redus semnificativ pe o perioadă mai lungă de timp.
Ca urmare, stomacul devine de obicei mai mic, astfel încât oricum mâncați mai puțin oricum. Totuși, depinde de dietă nu doar despre câte calorii consumați, dar și în ce compoziție sunt absorbiți nutrienții.
O mulțime de fructe aparțin unei diete sănătoase
O dietă sănătoasă conform unei formule de dietă înseamnă, pentru a integra ferm mai multe fructe și mai ales legume în meniu, de fapt la momentul potrivit al zilei.
De exemplu, fructele ca desert sunt greu de digerat, dar, ca gustare, oferă energie între ele. Carbohidrații furnizează, de asemenea, energie importantă, dar sunt nefavorabile seara, deoarece blochează arderea grăsimilor și astfel kilogramele se pot strecura rapid înapoi noaptea.
După o fază cu multe produse cu formulă, este bine să aveți o varietate mai mare de arome și arome naturale din care să alegeți din nou. Acest lucru este permis sub forma mancare proaspata, unu meniu variat, bine gândit și unul obiceiuri alimentare conștiente de savurat desigur.
În cele din urmă, alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie ceva pe care trebuie să-l forțezi să faci, ci mai degrabă o metodă de a face în mod activ ceva bun pentru tine.