Sfaturi dietetice grozave pentru slăbit Planul nutrițional (PDF)
Nu are 5 cm înălțime, subțire, fragilă și nu este un hit de lungă durată - un meci.
Deși complet discret, poate declanșa un incendiu infernal. Cauza este uneori minim mică, dar efectul este cu atât mai mare.
La fel și cu următoarele sfaturi dietetice pentru scăderea în greutate. Aproape toți sunt complet nedescriși, dar pot avea un efect uriaș asupra dumneavoastră și a pierderii în greutate.
Iată sfaturi nutriționale cu calități de lungă durată.
1. Niciodată să nu-ți fie foame
Care credeți că este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a renunța la o dietă?
Foame de lungă durată, persistente și constante. Apare atunci când mănânci prea puține calorii sau nu consumi suficienți nutrienți în timp ce pierzi în greutate.
Mulți oameni sunt de părere că „trebuie doar să îți fie foame ca să slăbești”. Nu este corect.
Deloc.
E un rahat!
Această teză este, desigur, răspândită de unii guru ai pierderii în greutate. Și în timp, mulți cred în asta.
Să schimbăm asta acum!
Foamea este un semnal din corpul nostru. Cu aceasta ne spune: „Îmi lipsesc nutrienții și caloriile. Asigură-te că primesc ceva. "
Dacă nu i-o dăm sau dacă îi dăm prea puțin, el ne va arăta asta. prin dureri de cap, dureri de stomac, apatici, greață, hipoglicemie etc.
Prin urmare, trebuie să vă asigurați că senzația de foame este întotdeauna satisfăcută.
Puteți face acest lucru aprovizionându-vă corpului cu puțin mai puține calorii, dar totuși suficient.
În practică, acest lucru înseamnă: economisiți 400-500 de calorii - nu mai mult.
Pentru că atunci corpul tău va primi în continuare suficienți nutrienți și calorii și poți pierde în greutate într-un mod relaxat.
Un mic plus: nici nu te culca flămând. Asta doar vă deranjează somnul inutil.
2. Notează-l!
Unul dintre cele mai bune sfaturi de dietă pentru a pierde în greutate este să vă notați dieta.
Notați ce mâncați, cât și ce doriți să mâncați în următoarele zile.
Dacă economisiți în mod intenționat 400-500 de calorii, trebuie să notați în mod inevitabil caloriile și alimentele pe care le-ați consumat. Ca să poți ține evidența.
Dar este, de asemenea, recomandabil să notați ce ați dori să mâncați în continuare.
De asemenea, ați putea scrie alimentele preferate (sănătoase). Dacă ți-e foame, șansele sunt că vei mânca ceva din lista ta. În loc de ceva nesănătos.
Deci, notați cu atenție ce vă place și câte calorii are mâncarea dvs. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți imens.
"Cât de 400-500 de calorii?"
Crezi asta? Apoi, acest articol va clarifica ⇒ „Slăbiți eficient”
3. Fii divers - ca un fluture
Acest sfat este într-adevăr extrem de important și eficient.
Mâncați o dietă variată, echilibrată și schimbătoare.
Ați auzit 100% această frază undeva. Dar v-ați întrebat vreodată de ce o dietă variată este atât de importantă?
Vă explic:
Corpul nostru este un sistem incredibil de mare și complex. Și corpul nostru are nevoie, de asemenea, de o mulțime de nutrienți diferiți.
Și acești mulți nutrienți se găsesc la fel de multe alimente diferite.
Dacă mâncați doar câteva alimente, riscați să vă aprovizionați doar cu substanțe nutritive foarte specifice.
Atunci are prea mult din unii și prea puțin din alții.
Și, desigur, nu este un lucru bun. Dacă corpul tău este lipsit de substanțe nutritive, acesta nu poate funcționa corect.
Deci, ar trebui să vă asigurați că mâncați într-adevăr extrem de variat.
4. Cei 3 nutrienți de top
Să rămânem cu tema nutrienților.
Corpul nostru are nevoie de nutrienți din alimente pentru a funcționa. Acest lucru îi conferă energie, acumulează substanță corporală, furnizează organe, transportă sânge, oxigen și multe altele.
Fără nutrienți, corpul nu ar putea supraviețui.
Așa-numiții macronutrienți constau în 3 clase de nutrienți:
1. Carbohidrați
2. Proteine
3. acizi grași
Acești nutrienți formează structura de bază a corpului și a metabolismului, ca să spunem așa. Toate procesele se bazează pe acești 3 nutrienți.
Acum ajungem la vârf.
Desigur, trebuie să oferiți zilnic aceste 3 substanțe nutritive corpului dumneavoastră. Dar ar trebui să alegeți cel mai bun - ca un copil doar când mănâncă în jurul spanacului 😉
Există, de asemenea, diferite grupări între acești nutrienți. Următoarele sunt cele mai sănătoase:
1. Carbohidrați cu lanț lung2. Proteine vegetale3. Acizi grași nesaturați
Un pic complicat? Nici o problema. Aici puteți afla totul despre asta ⇒ „Slăbiți eficient”
Consumul acestor substanțe nutritive este unul dintre cele mai eficiente sfaturi dietetice pentru pierderea în greutate!
5. Mănâncă sănătos în fiecare zi
Acest sfat este ca un meci.
Mâncați o dietă sănătoasă în fiecare zi.
Nu 6 sau 5 zile. Nu în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu o dietă sănătoasă mult mai bine. Și probabilitatea poftelor și a atacurilor de foame scade enorm.
Acest lucru face ca o dietă sănătoasă să devină un obicei. Un fel de lucru desigur. Și acest lucru este extrem de benefic pentru a pierde în greutate, deoarece:
Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să mănânci sănătos.
A mânca sănătos este jumătate din luptă.
6. Pot!
Nu vă interzice nimic.
Nu vă gândiți la jumătate de zi la ceea ce nu puteți mânca. Mai bine lasă asta. Pur și simplu vă încurcă starea de spirit și duce la eșec mai devreme sau mai târziu.
Pentru că noi oamenii iubim interzisul.
„Ne împingem întotdeauna la ceea ce este interzis și dorim ceea ce este refuzat”.
- Ovidiu
În schimb, orientează-te către următorul proverb:
A fi mereu nevoit este la fel de rău ca a nu fi permis niciodată.
În loc să spui: „Nu am voie” sau „Trebuie”.
Spuneți doar: „Pot să fac asta” și „Nu trebuie”.
Exemplu greșit
Nu am voie să mănânc un burger. Trebuie să mănânc o salată de fructe.
Un exemplu real
Am voie să mănânc o salată de fructe proaspete și nu trebuie să mănânc un burger.
Această mică regândire vă poate părea o prostie. stiu.
Dar asigurați-vă că încercați. Veți descoperi că aveți mult mai multe șanse să consumați alimente sănătoase.
Acest sfat te poate ajuta enorm, mai ales la început, când ți-ai schimbat dieta doar pentru o vreme.
În plus, nu te minți pe tine însuți. Pentru că alimentele sănătoase sunt mai bune.
Deci, acesta nu este un „truc magic pentru creierul tău”.
Nu. Este adevărul clar!
7. Mănâncă sănătos al naibii de bine!
Am abordat acum o mare varietate de domenii. Dar am uitat partea cea mai importantă.
O dietă sănătoasă.
Sfaturile menționate tocmai presupun că mâncați sănătos.
Sfaturi dietetice pentru slăbit: Concluzie
Acestea au fost 6 sfaturi minunate pentru a slăbi. Folosiți aceste sfaturi în practică. Vei descoperi că te vor ajuta enorm.
Unul sau celălalt sfat poate părea discret. Dar dacă îl folosești, va aprinde un foc grozav.