Cum să slăbești 5 kilograme în 2 luni
Dorința de a pierde 5 kilograme în 2 luni este un obiectiv realist. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui program de slăbire, este important să fiți riguros în dietă și motivați în efectuarea antrenamentelor, dacă doriți să vă rafinați silueta. Descoperă sfaturile noastre ...
Pierde 5 kg în 2 luni datorită reechilibrării alimentelor
Pierderea a 5 kilograme în 60 de zile este realizabilă prin adoptare obiceiuri alimentare mai bune. Înainte chiar de a începe un program sportiv, o dietă sănătoasă ar trebui să fie prima dvs. preocupare atunci când doriți să slăbiți sau să vă mențineți în stare bună de sănătate.
Să slăbești al naibii de 5 kg, niciun secret ! Evitați cât mai mult posibil alimentele procesate. Orientează-te spre produse proaspete și de sezon prin fructe, legume, carne albă, pește, ouă, semințe oleaginoase ... Toate acestea îmbunătățite cu condimente, ierburi și uleiuri de calitate precum uleiul de măsline sau nucile pentru lipide bune. Prin urmare, este foarte posibil să preparăm mâncăruri rapide, sănătoase și bune pentru sănătate.
O dietă mai calitativă, mai puține calorii !
Limitând consumul de produse industriale, veți îmbunătăți calitatea alimentelor dvs., cu bonusul adăugat o scădere a aportului de calorii.
Luați exemplul Sabinei, 45 de ani, 1m70 pentru 70 kg. Această femeie are nevoie de 1932 de calorii (kcal) pentru a-și menține greutatea stabilă (vezi aici). Cu toate acestea, între pizza, sandvișuri, sosuri și alte dulciuri pentru a se mulțumi, consumă zilnic aproape 2300 de calorii. Rapid, de-a lungul săptămânilor, a câștigat 5 kg pe cântar. Pentru a le pierde și mai ales pentru a nu le lua înapoi, are 60 de zile înaintea ei. 5 kilograme de grăsime reprezintă aproximativ 45.000 de calorii (1 g. De lipide = 9 kcal). Prin urmare, Sabine va trebui să elimine în medie 750 de calorii pe zi pentru a pierde 5 kilograme în 2 luni.
Acest obiectiv este destul de realizabil prin reducerea aportului său (are o marjă maximă de 870 kcal/zi între consumul său curent și metabolismul său de bază), datorită unei reechilibrări alimentare adaptate, și prin creșterea ușoară a cheltuielilor sale de energie (câteva minute de sport pe zi sunt suficiente).
Nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână !
Dacă 2 luni este un timp constant pentru a pierde 5 kg, ai grijă la dietele exprese! A dori să slăbești 5 kilograme în 2 săptămâni, de exemplu, este un obiectiv suprarealist, cel puțin dacă urmărești pierderea în greutate de durată. Oricare ar fi obiectivul tău, pe cât posibil evitați să pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână, este pentru sănătatea dumneavoastră !