Sfaturi dietetice pentru înotul bebelușilor
Sfaturi alimentare
Lipsa rezervelor de energie și lipsa unui sistem matur de termoreglare la copiii mici evidențiază necesitatea unei diete adecvate pentru a acoperi pierderile de energie datorate răcirii și activității motorii.
Memento: alegerea alimentelor trebuie să ia în considerare faptul că aportul de calorii și disponibilitatea energiei depind de natura alimentelor și de metoda de preparare a acestuia. Noțiuni recente despre indicele glicemic și cel al insulinei au complicat descompunerea în zaharuri rapide și zaharuri lente, care rămâne foarte practic. Mesajul rămâne: Este necesar să abordați activitățile acvatice cu o rezervă de energie. Trebuie să completăm deficitul energetic după sesiune.
Lista alimentelor care conțin zaharuri cu absorbție rapidă:
- Cubulețe de zahăr
- Miere, gem, ciocolată cu lapte, bomboane, nuga, jeleuri cu fructe
- Lapte condensat îndulcit, ciocolată tartinată
- Fructe (stafide de banane)
- Suc de fructe
Lista alimentelor care conțin zaharuri asimilate lent:
- Cartofi
- mazăre
- Orez
- Fidea
- Pâine
- Pâine prăjită
- Rusci
- Griş
- Faina de porumb
Lista alimentelor care conțin un amestec de zaharuri rapide și lente:
- Prăjituri uscate, turtă dulce
- Brioche, cornuri, chifle cu lapte
- Făină pentru terci
- Fructe în sirop
- Borcane mici cu fructe
al treilea grup de alimente reunește, de fapt, cele mai potrivite alimente pentru a acoperi nevoile energetice ale organismului în timpul unei sesiuni de adaptare la apă a unui copil foarte mic.
Din aceste noțiuni, iată, în practică, propunerile dietetice pe care le putem face în funcție de vârstă .
Ce poate mânca un bebeluș de 4-9 luni:
Dacă bebelușul tău este treaz cu o oră înainte de a merge la piscină, îi poți da zahăr „lent”, adică terci, chiar dacă nu-l dai niciodată în alte zile.
- Prima modalitate: lapte obișnuit și făină de legume cumpărată în magazin. Acest terci va înlocui masa de legume.
- A doua modalitate: lapte obișnuit și altă făină cumpărată din magazin. Dacă bebelușul dvs. este suficient de mare: lapte și gri cu o lingură de zahăr. Veți da apoi legumele seara. Dacă bebelușul dvs. are 8-9 luni, puteți da și piure de cartofi, lapte, cu puțină carne amestecată.