Sfaturi f; r persoane cu diverticuloză; Diverticuloză; Boli; Interniști pe net
Cu toate acestea, schimbarea dietei nu este ușoară, mai ales atunci când ești la serviciu și nu ai prea mult timp să faci cumpărături. Cu toate acestea, încercați să mâncați sănătos și să consumați suficiente fibre: un musli dimineața, un măr ca gustare, o salată sau legume ca garnitură pentru prânz sau cină, pâine integrală în loc de pâine albă. Puneți un bol cu fructe pe birou și ridicați-l regulat.
Stresul la locul de muncă duce la constipație pentru mulți oameni. Acest lucru este ușor de explicat: atunci când este stresat, corpul activează sistemul nervos simpatic, ceea ce încetinește digestia. Nu permiteți stresului psihologic să se apropie prea mult. Exercițiile de relaxare pot ajuta la oprire. Acestea promovează digestia și mișcările intestinului.
Cu toate acestea, acordați timp intestinului dvs. când vă schimbați dieta. Intestinul reacționează adesea la celelalte alimente numai cu întârziere. Pentru unii, o dietă bogată în fibre poate avea efecte secundare neplăcute: fibra este descompusă de bacteriile din intestine. Acest lucru creează gaze care pot duce la flatulență. După un timp, intestinul s-a obișnuit de obicei cu cealaltă dietă și flatulența dispare. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la începerea intestinelor.
Sfaturi pentru schimbarea dietei
Dacă doriți să vă schimbați dieta și să consumați mai multe fibre, ar trebui să creșteți încet cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Oricine a luat laxative de ani de zile cu constipație cronică ar trebui să întrerupă încet medicamentul.
Magazinele naturiste sau magazinele naturiste recomandă îmbogățirea alimentelor cu tărâțe de grâu sau semințe de in măcinate pentru a începe digestia. Cu toate acestea, alimentele naturale bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale, musli, leguminoase, legume, fructe, cartofi, fructe uscate și nuci sunt chiar mai sănătoase (vezi tabelul). Nutriționiștii recomandă 30 de grame de fibre pe zi. În cazul constipației, poate fi de până la 40 de grame. Această sumă este inclusă în următorul „program zilnic”, de exemplu:
Conținutul de fibre dietetice (în grame)
3 felii de pâine de secară integrală (150)
2 felii de pâine graham (100)
Mai ales la începutul schimbării dietei, pot apărea gaze neplăcute. Prin urmare, este important să vă schimbați treptat dieta. În primul rând, puteți începe să mâncați mai multe fructe și legume. Mai târziu puteți schimba pâinea albă sau amestecată cu cea integrală. Pâinea crocantă din cereale integrale și pâinea graham sunt deosebit de ușor de digerat. Este ideal să începeți ziua cu musli integrali cu iaurt, lapte acru sau chefir. Cu produsele lactate luați în același timp bacterii „bune”, care asigură o floră intestinală sănătoasă. Fructele uscate pot fi folosite pentru îndulcire. Acestea promovează și digestia.
Într-o dietă bogată în fibre, este important să beți suficient: numai cu suficient lichid, fibrele se pot umfla bine și scaunul poate aluneca mai bine. Nutriționiștii recomandă să beți cel puțin un litru și jumătate, de preferință 2 litri, în fiecare zi. Apa minerală sau de la robinet, ceaiurile din plante, sucurile de legume sau fructe diluate sunt cele mai bune. Băutul este deosebit de important pentru cei cărora le place să își îmbogățească mâncarea cu tărâțe: tărâțele de grâu se leagă de aproximativ 4 până la 5 ori mai mult decât greutatea sa în apă. Deci, ar trebui să beți aproximativ 250 de mililitri de apă la 1-2 linguri de tărâțe, altfel se creează un „dop de tărâțe”.