Sfaturi grase pentru iarnă
Obțineți greutatea visului rapid și eficient cu sfaturile potrivite pentru slăbit.
De asemenea, puteți găsi planul de antrenament în cartea electronică ghid pentru pierderea în greutate.
Dar mai întâi câteva informații importante în avans.
Rezoluțiile de Anul Nou aduc de obicei foarte puțin. Îți asumi rapid multe, dar nu obții nimic și trebuie să urmărești cum scade motivația pentru sport.
În timpul Crăciunului, slănina vine repede și mulți dintre noi facem mai puțină mișcare. Făcând acest lucru, puneți de fapt bazele figurii bikini în timpul verii, cu antrenament în timpul iernii.
Cum să vă păstrați forma peste iarnă în ciuda frigului
În timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează hormonii de simțire a serotoninei și endorfinei. În lunile de iarnă, adversarul, hormonul somnului melatonină, este în plină desfășurare.
Exercitând, nu numai că îți ridici starea de spirit, dar îți poți păstra și silueta subțire.
Datorită exercițiilor fizice regulate, vă mențineți sistemul imunitar treaz și protejați împotriva grăsimilor și bolilor.
Cu următoarele sfaturi vă veți salva forma peste iarnă și vă veți prezenta în formă maximă primăvara. Vremea și puțina soare nu ar trebui, așadar, să vă împiedice să obțineți rezoluțiile de Anul Nou în primăvară.
Pierderea în greutate este un proces, nu un instantaneu. Deci, să începem cu Sfaturi pentru slăbit și arderea grăsimilor iarna. Sfaturile dvs. de slăbire pentru iarnă pentru o cifră subțire vara.
1. Faceți jogging, simțiți-vă bine și pierdeți în greutate pe gheață și zăpadă
Vremea rea și temperaturile scăzute nu sunt un motiv pentru a vă întinde complet pe canapea și a vă lăsa pantofii de alergat pentru jogging.
Micile schimbări de atitudine pot duce la mari minuni. Depășirea este în mare parte o chestiune de cap. Dar și cel potrivit Echipamente pentru jogging și slăbire, precum și ritmul de alergare și traseul pot face minuni.
Pantofi de alergare potriviti pentru Sporturi de iarnă pentru arderea grăsimilor poate face minuni. Nu te suficient să te bazezi doar pe picioare. Pantofii trebuie să aibă dreptate.
Dacă este necesar, ar trebui să fie prevăzute și reflectoare pe pantof, astfel încât să puteți „urca” în siguranță pe tot traseul.
Iarna mușchii funcționează diferit decât vara, secvențele de mișcare se schimbă. Mușchii și tendoanele sunt provocate diferit pe podeaua rece. Corpul tău trebuie să se adapteze la circumstanțele externe. Nu e de mirare că nu ai chef să mergi la jogging afară iarna.
Datorită noroiului, picioarelor și pământului rece, mușchii picioarelor trebuie să funcționeze corect. Coordonarea trebuie să fie corectă dacă doriți să vă salvați diapozitive urâte.
În loc de poteca pădurii, puteți folosi cu încredere asfaltul sau trotuarul. Noile modalități sporesc motivația de a alerga și de a pierde grăsime iarna.
Un alt punct este hainele de alergare potrivite. Acest lucru vă protejează de frig și vânt, precum și de ploaie și zăpadă.
Deoarece picioarele și tendoanele de la glezne sunt deosebit de sensibile iarna, ar trebui să purtați șosete mai groase decât vara.
Nu vă înfășurați cu haine groase, ci trageți mai degrabă mai multe (de obicei două) blaturi subțiri peste ele. Când începi să alergi, te poți simți liber să tremuri puțin.
Cârpe speciale de alergat în fața nasului și gurii protejează împotriva aerului rece. Ar trebui să fie incluse și articole pentru acoperirea capului, deoarece pierdem până la 45% din căldura corporală prin cap.
Următorul punct important pentru asta Jogging iarna este ritmul de mers. Mai bine să începeți să mergeți încet și să vă creșteți încet intensitatea. Adu-ți corpul pentru unul arderea eficientă a grăsimilor nu cu performanțe de top.
Mergeți liber și relaxat la aproximativ 60-70 puls. Dacă temperatura este prea scăzută, cel mai bine este să continuați antrenamentul de alergare în interior. Riscul de rănire ar fi prea mare.
Alternativ la Pierde grăsimea în timp ce faci jogging ar fi înot, yoga, spinning, saună, wellness sau o vizită la băile termale.
Acest lucru ne aduce la următorul punct Pierde grăsime iarna.
2. Sporturi interioare iarna pentru a pierde in greutate si grasimi
Dacă în timpul iernii devine prea frig (sub 10 ° C), un sport de interior echilibrat cu antrenor transversal, stepper și multe altele este ocazia perfectă de a rămâne în formă și de a reduce grăsimea.
Vă puteți îmbunătăți rezistența în interior. Pentru a face acest lucru, utilizați banda de alergare, cross trainer sau stepper de două până la trei ori pe săptămână.
Scoateți-vă corpul din ritm cu diferite echipamente și unități de antrenament (posibil și antrenament pe intervale). Acest lucru va arde mai multe grăsimi.
La fiecare trei săptămâni ar trebui să puneți noi stimuli în ordine pierde rapid grăsimea și pentru a îmbunătăți starea.
Dar chiar și în acest caz, principiul se aplică, transpirați da, simțiți-vă bine - dar nu supraîncălziți antrenamentul.
3. Ciclism în interior și arderea grăsimilor iarna
Nu mergeți cu bicicleta pe un teren înghețat. Ciclismul în interior este însă alternativa perfectă.
Mulți folosesc o bicicletă de antrenament, dar costurile sunt foarte mari. Datorită analizei cost-beneficiu, aș recomanda mai degrabă să încheiați contracte scurte în centrele de fitness unde vă puteți antrena doar în lunile de iarnă.
La fel și tu mentine-te in forma iarna si arde grasimile. Pe bicicleta de interior vă protejați articulațiile de frig. Cu unitățile de interval puteți simula înclinări și declinuri.
Unitățile cardio arde, de asemenea, grăsimile și creează noi stimuli. Nu trebuie să fii atent la trafic, pietoni sau mașini, poți pur și simplu să dai startul.
4. Înotați și ardeți grăsimile eficient iarna
Înotul este un adevărat ucigaș de grăsime printre sporturi.
Un exemplu extrem este înotătorul profesionist Michael Phelps. Potrivit antrenorilor săi, el arde în jur de 10.000 (zece mii!) De calorii pe zi prin antrenamente intensive.
În acest fel, poți fi în apă, dacă nu în mulțime, dar poți arde multe calorii și arde grăsimi.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să intri în apă cel puțin o dată pe săptămână, chiar și iarna. Pentru aceasta aș dori să vă prezint câteva unități de instruire.
Cu 1000 m performanță totală de înot pentru arderea eficientă a grăsimilor
Înotați în 200m
Înotați 400m rapid
4x50m - 25m sprint/lent
Înotați 200m
La 1600 m performanță totală de înot pentru arderea eficientă a grăsimilor
Înotați 200 de metri
100m-200m-300m - fiecare pauză de 60 secunde între blocuri
300m-200m-100m - pauză de 90 secunde între blocuri
Înotați 200m
La 1900 m performanță totală de înot pentru arderea eficientă a grăsimilor
Înotați în 150m
200 m se târăsc repede
200m fluture - 4x25m fluture + 25m spate
600 m crawl - 8x50m crawl + 30sec break
300m piept brusc - 6x50m piept + 30 secunde pauză
300m piept/crawl alternativ - 50m + 30sec pauză
Înotați 150m
Reglați intensitatea la cerințele dvs. și faceți pauze suficiente între ele. Nu uitați să faceți pauze mici de băut.
Grăsimea de iarnă nu trebuie să fie - astfel vă mențineți în formă și ardeți grăsimea mai repede iarna
După cum puteți vedea, există multe modalități de a vă menține în formă, chiar și iarna arde grasimile eficient.
În plus, trebuie să știi că iarna pui bazele unei arderea eficientă a grăsimilor întinde primăvara.
Antrenamentul corect, variat și eficient vă va stimula metabolismul corpului și vă va arde grăsimile.
Așadar, iarna există multe scuze pe care nu ar trebui să le ai. Vremea rea este una dintre ele.
În această postare v-am arătat că, în ciuda tuturor scuzelor dvs., vă puteți continua sportul pentru a tăia o figură grozavă vara.