Sfaturi împotriva hemoroizilor și a constipației pelvina blog
Stiai asta comportament nefavorabil toaletă hemoroizi și constipație poate favoriza? E timpul să vorbim despre asta și să scăpăm de acei tovarăși plictisitori și dureroși. Aici puteți afla ce este Podea pelviană cu hemoroizi și constipație Are de facut. În plus, primești sfaturi practice pentru un comportament sănătos la toaletă pe care tu și este bun pentru podeaua ta pelviană.
Ce sunt de fapt hemoroizii?
Ultima parte a rectului este așa-numita Canal anal. Este chiar asta ultimul 2,5 - 4,5 cm, intestinul de până la 7 metri lungime.
Canalul anal este ținut închis de mușchii planșei pelvine, astfel încât scaunul să iasă doar când vrem.
Pentru că corpul nostru vrea să se asigure că nici măcar cea mai mică bucată de scaun sau gaz nu poate trece, există și unul pernă vasculară densă în canalul anal. Această pernă vasculară (= Țesut hemoroidal) este pentru Închiderea fină a rectului este responsabilă și ne sigilează minunat de jos. Dacă perna se mărește și provoacă disconfort (cum ar fi mâncărime, sângerări și inflamații ale pielii) se vorbește despre Hemoroizii ca tablou clinic.
Hemoroizii nu sunt maligni, ci pur și simplu supraîncărcați țesutul care, în funcție de etapă, se poate deplasa spre exterior din cauza unei iritații și a presiunii prea mari.
Cunoașterea bine a podelei pelvine și știerea cum să o relaxați în timpul mișcărilor intestinale poate împiedica o problemă de hemoroizi în mugur.
La sfârșitul acestui articol, veți afla cum funcționează o mișcare intestinală fără apăsare. Acum câteva cuvinte despre a doua noastră problemă: constipație.
Când se vorbește exact de constipație?
De obicei intestinul se golește fără efort în 11-20 de secunde. Funcționează și asta pentru tine? Dacă vrei să știi dacă ești constipat, poți să treci prin aceste puncte din cap și să vezi dacă te recunoști:
- te duci mai puțin de de 3 ori pe saptamana minunat la toaletă
- trebuie să faceți mai mult de 25% din mișcările intestinului apasă tare
- în mai mult de 25% din mișcările intestinului ai senzația că intestinul nu este golit complet
- scaunul dvs. are o consistență foarte dură (tip 1 și tip 2 pe scara Bristol)
Constipația poate cele mai diverse cauze a avea. De aceea este important să știți despre asta vorbeste cu un profesionist și lucrați cu el sau ea pentru a găsi sursa problemei.
O cauză a hemoroizilor și a constipației pot fi obiceiurile slabe de toaletă.
1. Po în toaletă - ia poziția optimă de toaletă
Pentru a vă putea așeza cu ușurință scaunul, este important ca podeaua pelviană (în special Mușchiul puborectal (vezi poza) iar mușchiul sfincterului ani extern) se poate relaxa și trece fără scaun. Puteți simplifica această relaxare folosind Reduceți unghiul dintre picioare și partea superioară a corpului.
Poziția corectă a toaletei: rectul este deschis.
Poziția greșită a toaletei: rectul este închis.
Deci, încercați să vă împingeți cozonacul puțin spre fundul toaletei atunci când aveți o mișcare intestinală. Pur și simplu pune: Po în toaletă.
Puteți obține și unul scaun mic de toaletă pe care vă puteți așeza confortabil picioarele. Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală. De asemenea, vă puteți susține cu mâinile pe genunchi.
2. Nu apasa rahatul ala
presa, Mutarea scaunului în afară este din păcate un obicei pe care mulți l-au dobândit în copilărie. Promovează Formarea hemoroizilor și face o pune o mare tensiune pe podeaua pelviană. Și, de obicei, nu devine mai rapid. De aceea le am aici pentru tine cele mai bune și mai eficiente alternative enumerate:
- total sau cântați cântecul preferat la toaletă (care relaxează și stimulează vibrațiile și vă masează ușor intestinul)
- Mutați partea superioară a corpului alternativ înainte și înapoi sau faceți o mișcare circulară cu partea superioară a corpului (corpul superior rămâne în poziție verticală)
- Dor de tine un masaj intestinal subțire, prin masarea ușoară a stomacului în sensul acelor de ceasornic (ceea ce îi ajută pe nou-născuții mici îi ajută și pe adulții mari)
- Ridică-te între și fă câțiva pași
- Slide, cuplat cu expirația, scaunul ușor afară
Dacă căutați mai multe sfaturi despre cum să vă protejați podeaua pelviană, încercați-ne gratuit Aplicația podelei pelvine pur. Subvenționat de companiile de asigurări de sănătate!
3. Nu te stresa
Relaxarea în podeaua pelviană apare de obicei în combinație cu o minte relaxată. Pentru dvs., asta înseamnă: luați ceva timp neperturbat pentru a vizita toaleta. Acest lucru funcționează destul de bine dacă obțineți așa-numitul reflex gastrocolic a te folosi de.
Ori de câte ori mâncați ceva, acesta este transmis către sistemul nervos autonom prin intermediul receptorilor. Apoi face ca conținutul colonului să fie transportat în rect. Voilà, condiții ideale pentru a vă face marea afacere într-un mod relaxat și eficient.
Deci, planifică de exemplu un tampon de timp imediat după micul dejun una care este destinată doar pentru a merge la toaletă. De asemenea, acest lucru vă împiedică să mergeți urgent la baie la o dată ulterioară, dar tu "stoarce", pentru că pur și simplu nu se potrivește. Cu cât vă împingeți mai des scaunul, cu atât scaunul dvs. va fi mai greu. Și apoi ne-am întors la subiectul constipației și se dezvoltă un cerc vicios inutil.
Pentru a vă promova în continuare starea de relaxare, puteți adânciți respirația în stomac. Aceasta vă masează intestinele și vă slăbește diafragma.
4. Totul are un sfârșit, doar cârnații au două
Pe lângă sfaturile de mai sus, există desigur și joc dieta joacă un rol important, când vine vorba de o defecare fără probleme. Deoarece există cărțile mele despre acest subiect și nu sunt expert în nutriție, aș dori doar să vă dau un scurt sfat despre acest punct:
Încercați întotdeauna să beți suficient, consumați multe fibre (fructe, legume, semințe de in etc.) și combinați acest lucru cu exerciții fizice regulate.
Ura, acum ești bine pregătit să declari război obiceiurilor proaste de toaletă. Acest lucru face ceva bun pentru podeaua pelvină și intestinele. După cum știți acum, este cerința pentru unul utilizarea toaletei fără probleme A podea pelvină relaxată. Dacă nu sunteți sigur cum să vă relaxați exact, o mică călătorie de descoperire către podeaua pelviană vă poate ajuta. Sau puteți începe imediat cu un antrenament pentru podea pelviană ghidat profesional.
Cu siguranță vă doresc multă distracție încercând și momente interesante A (h).