Sfaturi împotriva insomniei nu pot dormi!
Somnul sănătos este important - toată lumea știe asta. Dar ce poți face când ai insomnie și stai treaz toată noaptea? Prima regulă când vine timpul să „ajut, nu pot să dorm” este: nu intrați în panică!
Dacă telefonul dvs. mobil se descarcă, puteți conecta rapid dispozitivul la priză. Acolo se poate încărca până când este gata pentru utilizare din nou. Este la fel și pentru oameni, spune specialistul în somn Dr. Michael Feld: Sleep este faza sa de încărcare a bateriei.
nu pot sa dorm!
În timp ce te odihnești noaptea, sistemul tău imunitar funcționează la viteză maximă. Celulele sunt reparate, Muschii crește, noi cunoștințe sunt procesate și interiorizate. Cât dormi, care Ritmul somnului aveți și orice susceptibilitate la insomnie variază în funcție de Faza vieții, că te afli chiar acum.
Cum se dezvoltă insomnia?
Somnul este un proces complex și, din acest motiv, la fel cauzele, care cauzează insomnie, fii versatil. În plus față de condițiile externe, cum ar fi zgomotul sau lumina, acest lucru se poate face, de exemplu probleme psihologice fi.
Tulburările de somn sunt una dintre primele Simptome dacă aveți depresie. Persoanele cu boala au dificultăți în a adormi sau se trezesc în continuare noaptea. Deosebit de fatal: Probleme cu somnul poate afecta joie de vivre, care oricum este greu prezentă la persoanele deprimate, chiar mai mult.
Persoanele care suferă de stres la locul de muncă sunt, de asemenea, deseori insomne. Când termenele sunt presante sau una Conflictele chinuind cu colegii de lucru, corpul poate reacționa cu neliniște. Lucrarea îi urmărește apoi pe cei afectați în somn.
Tulburări de somn: sfaturi și măsuri de precauție pentru problemele de somn
Cauzele fizice ale insomniei
Cu toate acestea, insomnia poate fi cauzată și de procesele din propriul corp. Boli precum tiroidita lui Hashimoto, una gripa sau sigur Medicament vă poate face, de asemenea, să vă aruncați noaptea în loc să dormiți.
Femeile menopauzale se plâng adesea de insomnie - la fel ca femeile însărcinate, chiar dacă majoritatea se simt obosite tot timpul. Dar de ce este cazul?
Ce trebuie să faceți dacă scrie „Ajutor, nu pot dormi” din nou?
Insomnie și sarcină
La începutul sarcinii, insomnia se manifestă de obicei Teama de viitor condiționat. Femeile sunt deosebit de îngrijorate la început: va merge totul bine? Va rămâne copilul sănătos? Și și și ...
Treptat, însă, se datorează mai mult schimbărilor fizice sarcina înseamnă pentru o femeie. Odată cu creșterea dimensiunii corpului, devine din ce în ce mai dificil pentru femeile gravide să o găsească pe cea potrivită Poziția de dormit să găsească și să se întoarcă în pat. Mișcările bebelușului în uter pot, de asemenea, să-i țină ocupată pe mama însărcinată noaptea. Există, de asemenea, plângeri, cum ar fi arsurile la stomac, dorința de a urina și crampele la picioare.
Ce trebuie făcut dacă insomnia persistă?
Cu acest exercițiu veți adormi în 60 de secunde
Că nu dormi întotdeauna la fel de bine este în treaba natură. Neliniște datorată Stresul și îngrijorarea Nu este neobișnuit să pierzi somnul, dar nu trebuie să-ți faci griji. Somnologe Feld aderă la o regulă simplă de trei în astfel de cazuri: „Dacă ești treaz de mai mult de trei ori pe săptămână timp de mai mult de trei ore pe noapte și care durează mai mult de trei săptămâni, atunci mergi la medicul de familie sau specialistul în somn”.
Pronunţat sforait, Apneea în somn și picioarele neliniștite pot fi, de asemenea, motivul insomniei și trebuie verificate de un specialist.
Care sunt consecințele insomniei?
Dacă Probleme cu somnul poate dura mai mult consecințe care poate avea un impact negativ asupra sănătății. Una dintre consecințele directe ale unei nopți nedormite este somnolența în timpul zilei, iritabilitate, Dificultăți de concentrare și performanță redusă.
Dacă corpul este permanent obosit și șchiopătat, acest lucru poate avea și consecințe pentru cei afectați Disconfort de stomac, Hipertensiune arterială, un sistem imunitar slăbit și o speranță de viață redusă.
Insomnie - și acum?
Odată ce ești într-o fază a insomnie Prinși în noapte, este greu să te eliberezi. Dacă aveți de bază Sfaturi de somn și să răspundă prost la tehnicile de relaxare (de exemplu, relaxarea musculară Jacobsen, tehnica de respirație 4-7-8, yoga sau meditație), este timpul să întoarcem pur și simplu enervantele tabele ale insomniilor.
Nu vă mai chinuiți cu aruncări și întoarceri constante și cu gândul că trebuie să adormiți în cele din urmă, ci trăiți și folosiți nopțile nedormite foarte conștient, fidel devizei: „Carpe noctem”. Vedeți-vă insomnia şansă și să-ți spun: nu vreau sau pot să nu dorm în seara asta! Această abordare se numește „Intervenție paradoxală"și ar trebui să vă direcționați atenția către altceva, astfel încât să vă puteți relaxa mai bine și Așteptare sa mergem. Deci, folosește-ți faza de veghe pentru a face ceva simplu și frumos pentru tine și bunăstarea ta. Vreodată mai monotonă cu atât mai bine!
Ce ajută? 5 sfaturi împotriva insomniei
Ce zici de una dintre următoarele, de exemplu Ocupații, pentru a înșela insomnia?
- Faceți-vă cu adevărat confortabil: ascultați muzică relaxantă, frecați-vă cu un ulei de masaj parfumat sau aprindeți o lumânare.
- Folosește timpul și termină în cele din urmă cartea pe noptiera ta.
- Păstrați un jurnal, o listă de sarcini sau scrieți ceea ce vă deranjează. Când îți vei pune grijile pe hârtie, poți renunța mai bine la încercuirea gândurilor.
- Curățați-vă camera, spălați vasele sau călcați rufele.
- Faceți un duș cald sau o baie. Corpul tău se încălzește, ceea ce te poate ajuta să adormi.
În cele din urmă, dormiți și adormiți în pace - așa funcționează
Cele mai multe dintre aceste activități sunt atât de relaxante și plictisitoare ca de dormi probabil va trece peste voi de la sine. Oferindu-ți presiune luați și simțiți-vă mai puțin înghesuiți, vă dați corp și spiritul șansa, dar totuși Liniște să vină și să depășească insomnia.
Dr. Feld spune acest lucru: „Dacă somnul nu mai trebuie neapărat să vină, dar POATE veni din nou, atunci îl faci mult mai ușor pentru el. Iar expresia„ Nu pot dormi ”ar trebui să fie în curând un lucru din trecut!”