Sfaturi împotriva poftei de mâncare - FitnFemale®
Oamenii au nevoie de energie pentru a performa și a supraviețui. Întrebarea cheie aici este câtă energie este necesară pentru a satisface cererea. Corpul uman este extrem de sensibil. Acest lucru este deosebit de vizibil atunci când alimentarea cu energie este exagerată. Unul dintre principalele motive pentru a mânca în exces este pofta bine-cunoscută. Există multe teorii cu privire la motivul pentru care mecanismul natural este anulat atunci când vedeți ceva dulce. În acel moment treci linia de la alimentația fiziologică la cea psihologică. Veți înceta apoi să mâncați pentru a obține caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră. Muști candy barul pentru a-ți satisface mintea. Crezi că ți-e foame doar pentru că obiectul dorinței tale arată atât de gustos și miroase atât de seducător. Acesta este esența poftelor. Prin urmare, este chiar posibil să deveniți direct dependenți de anumite alimente. Industria alimentară profită de acest fapt și combină inteligent grăsimile și zaharurile în produsele lor, ceea ce vă stimulează cu succes să consumați. Dacă doriți să știți cum să vă luptați sau să vă păcăliți pofta, citiți sfaturile de mai jos.
Sfat 1: Ia întotdeauna micul dejun
Dacă nu mâncați nimic dimineața, veți primi chitanța dimineața. Primele pofte nu întârzie să apară. Din păcate, dulciurile sunt apoi deseori folosite. Puteți evita acest lucru luând suficient mic dejun. Acest lucru vă oferă, de asemenea, nutrienți valoroși pentru o zi. La micul dejun, căutați carbohidrați buni care vă intră încet în sânge. Alegeți granola de casă, fructe și cereale integrale. Produsele lactate precum quarkul sau iaurtul sunt, de asemenea, potrivite pentru a preveni pofta. Proteinele pe care le conține te satură mult timp.
Sfat 2.1: Spălați-vă dinții când vă este foame
Sună ciudat, dar este eficient. Spălarea dinților sau utilizarea unei ape de gură poate ajuta la reducerea poftei. Papilele gustative absorb gustul „asemănător mentei” și se neutralizează dorința de ceva dulce.
Sfat 2.2: Spălați-vă rapid dinții seara
Spălatul dinților vă va aduce beneficii încă o dată. Dacă totuși vrei să stai în fața televizorului seara, există un pericol în cameră la care vei ajunge după dulciuri. Puteți contracara acest lucru spălându-vă dinții în prealabil. Dorința ta pentru ceva dulce scade brusc. Pe de o parte, se datorează efectului deja descris. Pe de altă parte, nu veți simți prea multă dorință de a vă spăla dinții din nou din cauza puținii ciocolată.
Sfatul 3: mestecați gumă
Guma de mestecat stimulează fluxul de salivă. S-a demonstrat că guma de mestecat diminuează pofta. Dacă adăugați apoi arome precum mango sau papaya, vă veți mulțumi dinte dulce. Dacă sunteți obosit sau stresat, guma de mestecat vă va ajuta, de asemenea. Poftele sunt păcălite, deoarece este destul de neplăcut să scoți guma de mestecat din gură pentru ceva dulce și apoi să o mesteci.
Sfatul 4: bea apă
Apa este o modalitate excelentă de a lupta împotriva durerilor de foame. În primul rând, lichidul umple stomacul, ceea ce te face să te simți sătul mai repede. Dacă beți apă caldă cu înghițituri mici, vă curățați și corpul. În plus, apa este un puternic arzător de grăsimi și te ajută în multe alte domenii ale sănătății tale. Beți zilnic 30 ml pe kilogram de greutate corporală.
Sfatul 5: distrageți-vă atenția
Poftele merg aproape la fel de repede pe cât a venit. El a plecat din nou după cel mult 15 minute. Distrageți-vă atenția vorbind cu prietenii, deplasându-vă sau ordonând apartamentul.
Sfatul 6: scrieți un jurnal cu pofte de mâncare
Un jurnal este de două ori mai util. Notați exact când vin poftele. Ce ai mâncat și cum te-ai simțit după aceea? În acest fel puteți afla de unde provin atacurile și le puteți evita mai conștient. Simte-te în tine și încearcă să ajungi la fundul cauzei. Ar trebui să includeți următoarele informații în note:
- Mirosul și aspectul mâncării
- Momentul zilei când vin poftele
- Starea ta de spirit la acel moment (erai obosit, enervat sau copleșit?)
Scriind acest lucru, poftele tale alimentare pot dispărea și îți poți asuma capacitatea de a le face față mai bine în viitor.
Puteți combina jurnalul poftei de mâncare cu o carte de nutriție. Notează ceea ce mănânci toată ziua. Veți fi uimiți de sumele care se reunesc. Se estimează că 2000 de calorii pot deveni rapid de 4000 de ori. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să instalați o aplicație pentru smartphone. Există programe foarte bune de contorizare a caloriilor pentru toate sistemele de operare care vor face ca notarea lor să fie cât mai ușoară posibil.
Sfat 7: Mănâncă regulat
Oamenii au nevoie de rutină. Acest lucru este valabil mai ales pentru consumul de alimente. Dacă mănânci în același timp în mod regulat, corpul și creierul tău se vor adapta la acesta. Acest lucru are mai multe avantaje. În primul rând, veți avea mai puține pofte, deoarece mintea dvs. știe când să mănânce din nou. În al doilea rând, nu vei primi un atac seara pentru că ai mâncat pe tot parcursul zilei. În al treilea rând, consumul regulat de alimente va avea, de asemenea, un impact asupra siluetei dvs., deoarece veți sări peste „gustări”.
Sfatul 8: gândiți negativ
După cum sa menționat la început, poftele sunt rezultatul consumului psihologic de alimente. Creierul tău vrea mâncare. Corpul tău nu are nevoie de unul. Păcălește-ți mintea. Asociază emoțiile negative cu dulciurile delicioase. Lăsați urșii gumi să cadă în noroi, mucegaiul de ciocolată sau lingeți bucata de tort de la un câine. Vizualizează-l pe al tău
Alimente. Îți place să bei cola sau băuturi energizante? Mâncați doar opt lingurițe de zahăr odată. Veți vedea aceste băuturi cu alți ochi după aceea. De asemenea, puteți folosi un truc și vă puteți imagina delicioasele burgeri, prăjituri și alte bombe cu calorii în alb și negru. Fără culoare, își pierd imediat atractivitatea. Până la urmă, și ochiul mănâncă. Poftele sunt păcălite și devin mai puțin importante.
Sfatul 9: Fără vedere, fără minte
Acest sfat este foarte eficient. Trebuie doar să vă asigurați că nu aveți nimic nesănătos în jurul vostru. Standul dvs. trebuie să fie o zonă fără bomboane. Același lucru se aplică la locul de muncă și la mașina dvs. Strângeți dulciurile rămase și aruncați-le. Parcurgeți toate locațiile relevante pentru dvs. Îți antrenezi creierul să facă fără dulciuri. Va răspunde. Rezultatul va fi mai puține pofte.