Sfaturi împotriva poftelor
distribuie acum:
Ce să faci împotriva poftelor alimentare?
Poate cunoașteți următoarea situație? Toată ziua sau chiar toată săptămâna te-ai tras împreună, ai putea rezista tuturor tentațiilor. Nu ați cumpărat un croissant dimineața la brutărie, pe care îl iubiți de fapt atât de mult ... V-ați mândri fără desertul delicios la prânz ... Ați lăsat batoanele de ciocolată la benzinărie și ați refuzat, de asemenea, din fericire bucata de tort, pe care ați primit-o în birou datorită simțit) a fost oferită petrecerea a zecea aniversare în ultimele săptămâni.
Și apoi ... Seara sau cel târziu în weekend, micul monstru flămând îți vine în cap și țipă cu voce tare după bomboane sau chipsuri. Indiferent de ce, pe cât posibil, cât mai dulce, cât mai gras, trebuie să fie acum. Sau ai avut vreodată poftă de salată? 😆
Pofta este inamicul public numărul unu când vine vorba de a-ți forma corpul. Pentru că distruge literalmente toate eforturile zilei sau ale săptămânii.
Acum vă puneți următoarea întrebare:
- "Cum pot lupta cu acest monstru urât și ce se află de fapt în spatele acestor dureri de foame?"
Răspunsul meu pe scurt:
- „Mănâncă sensibil! Nu vă înfometați corpul și nu veți mai simți pofte! "
Dar ar fi puțin pentru a încheia articolul ... 😉 Așadar, iată cele mai importante sfaturi ale mele pentru a controla pofta obișnuită de alimente:
Mănâncă regulat
Dacă săriți mesele pentru că doriți să economisiți calorii, puneți bazele poftelor voastre. Deoarece asta depinde extrem de mult de nivelul zahărului din sânge. Dacă aceasta cade, apare dorința de a mânca. Pentru a preveni pofta, asigurați-vă că mâncați mese regulate, sănătoase, bogate în proteine. Un bun mic dejun , Amiază - și masa de seara (format din proteine, carbohidrați și grăsimi) și gustări mici care conțin proteine între ele mențin nivelul glicemiei constant și previne pofta enervantă.
Mâncarea regulată este cel mai bun leac pentru pofte și pierderea asociată adesea a controlului asupra mâncării. Cel mai bun tu planificați-vă mesele (Principalele mese și gustări) în avans, astfel încât să fiți pregătiți pentru orice eventualitate.
Mananca-ti satul
Acestea fiind spuse, dietele nu te fac niciodată slab! Dietele te îngrașă!
Așadar, asigurați-vă că vă mâncați întotdeauna satul și să nu mori de foame inutil. Atâta timp cât ești atent la compoziția corectă a meselor (suficientă proteină, glucide și grăsimi sănătoase), veți pierde în greutate evitând pofta de mâncare.
Mănâncă ceea ce trebuie
Nu numai „mâncați prea puțin” sau „mâncați prea rar” sunt de vină pentru pofta de mâncare, dar de multe ori pur și simplu alimentele greșite din farfurie sunt de vină pentru mizerie.
De exemplu. Alimentele care conțin mulți carbohidrați simpli vă asigură că nivelul zahărului din sânge crește foarte repede și (datorită nivelurilor ridicate asociate de insulină), de asemenea, scade din nou foarte repede.
Această scădere rapidă a nivelului zahărului din sânge provoacă apoi pofte și nevoia de a mânca din nou ceva (nesănătos) din nou rapid.
Deci, pentru a evita poftele, asigurați-vă că aveți alimentele potrivite Mănâncă.
Începeți să vă construiți mesele cu proteine sănătoase, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase.
Bea suficient
Deseori corpul nostru ne face să credem că ne este foame când în realitate este sete și doar o lipsă de minerale.
Ar trebui să fie cel puțin 3-4 litri de apă sau ceai neîndulcit pentru a oferi corpului dvs. suficiente lichide. Și asta ajută și la amânarea poftelor tale.
Învață să te bucuri
Da da stiu. Atât de mult stres, mereu în mișcare ... Cu toate acestea, încearcă întotdeauna să-ți iei timp pentru mese, chiar și atunci când ești stresat. Bucurați-vă conștient de ceea ce mâncați și nu vă înghițiți doar mâncarea pe lateral. Nu ești un coș de gunoi în care să arunci lucrurile în timp ce te plimbi!
Și chiar dacă acest lucru nu este cu adevărat nou pentru tine, ci cu mâna pe inimă: cât de conștient ai mâncat până acum?
Se întâmplă adesea că seara cu greu îți amintești ce ai consumat în timpul zilei. Obișnuiam să mă simt așa foarte des ... 😕
Și mâncarea inconștientă (indiferent dacă este prea mult sau prea puțin sau este un lucru greșit) vă sabotează succesul de slăbire!
Și credeți-mă, mâncarea conștientă vă poate schimba complet întreaga relație cu o alimentație sănătoasă și pofta de mâncare în mugur!
Ochii care nu se văd se uită
Acesta este sfatul care este de fapt cel mai ușor și în același timp are un impact uriaș.
Pur și simplu nu am nimic nesănătos în jurul meu, fie la biroul meu, în apartamentul meu sau în mașină.
Alungă din zona ta toate gustările dulci și sărate și alimentele nesănătoase. Faceți nava liberă. Aruncă toate lucrurile urâte care vor să te țină de obiectivul tău, dă-le, ce vreodată ... Caloriile goale nu aparțin corpului tău!
Pe de o parte, nu vei fi tentat și, pe de altă parte, creierul tău află că poate funcționa fără toate acestea. Vă exersați noul comportament cu acesta, deoarece cu cât aveți în minte gustările nesănătoase, cu atât vă este mai ușor să vă interiorizați noul comportament și să-l faceți un obicei.
Și ce zici de poftele induse de hormoni?
Cu câteva zile înainte de „zile” crește dorința de alimente sărate sau dulci și nimic mai mult în frigider sau dulap pentru gustări nu mai este sigur.
Așa m-am simțit înainte să-mi schimb dieta și mereu am crezut că este normal ... o prostie! Este normal, dar explicabil și evitabil! Astăzi știu de unde vin aceste pofte de mâncare și le contrazic cu succes. Așadar, permiteți-mi să vă explic pe scurt de ce noi femeile suferim de fapt de pofte crescute în acest timp:
Nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut în aceste zile, ceea ce la rândul său duce la pofte. Și dacă ați citit cu atenție toate punctele de mai sus,
atunci știi deja că exact acest punct este problema fundamentală a poftelor alimentare. Nivelul scăzut al zahărului din sânge -> dorința de dulciuri -> mâncați dulciuri -> glicemia crește -> corpul îl contracarează prin eliberarea insulinei -> nivelul zahărului din sânge scade din nou enorm -> poftele revin. Și așa plimbarea pe roller coaster își urmează cursul.
Menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și nu lăsarea acestuia să scadă până acum, este chiar mai importantă în acest timp decât este deja. Aceasta este singura modalitate de a preveni cu adevărat poftele enervante.
Pentru a evita aceste consumuri excesive, pofta de dulciuri, dar și schimbările de dispoziție, retenția de apă și crampe în acest timp și în timpul perioadei, este important să vă schimbați comportamentul alimentar într-un mod semnificativ.
Acesta este singurul lucru care ajută. O are și pentru mine 🙂
Așadar, nu vă îndurați poftele alimentare, ci aveți grijă de dieta de bază și rețineți cele de mai sus. Puncte, apoi dorința ta de dulciuri & co. parcă de la sine. În caz contrar, singurul lucru care ți-a rămas este că cele câteva "zile" îți dau o retragere în fiecare lună ... Nu scopul lucrului, corect?
Și dacă acest lucru nu ajută, există o mulțime de alternative prietenoase cu figurile pe care le puteți pregăti singuri. Rețetele mele pentru deserturi le puteți găsi aici: Fitness-Food-Dulciuri .
Apropo: știați că exercițiile fizice și o dietă echilibrată bogată în proteine în timpul perioadei vă pot ameliora sindromul premenstrual/sindromul premenstrual/durerea menstruală și vă pot crește performanța fizică și propria bunăstare în acest timp inconfortabil? Dacă aveți simptome cu adevărat severe, vă rugăm să nu vă epuizați complet, dar o sesiune ușoară de antrenament poate face minuni!
Și nu numai eu însumi am reușit acum să alung complet subiectul poftelor din viața mea. Chiar și clienții mei raportează întotdeauna în primele câteva săptămâni că poftele lor au dispărut complet în aer. Și dacă asta nu te aduce cu un pas de uriaș mai aproape de propriul tău obiectiv, atunci nici eu nu știu 🙂
Doriți să știți cum este structurat în detaliu conceptul meu nutrițional? În atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” Vă voi explica exact cum puteți scăpa de aceste pofte urâte cu dieta potrivită pe termen lung. În plus față de toate faptele despre o alimentație adecvată, există un jurnal video de 7 zile din bucătăria mea, în care mă puteți însoți prin mâncarea de zi cu zi 🙂 Și, bineînțeles, veți învăța totul despre antrenament direct de la mine. La urma urmei, ambele trebuie întotdeauna coordonate. Toate informațiile despre atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” pot fi găsite aici www.sei-ein-rebell.com
Dacă ar trebui mai degrabă să vă ajut personal, atunci aș fi fericit să vă urez bun venit acasă în atelierele mele de nutriție și antrenament. În atelierele mele live, sfătuiesc grupuri mici cu privire la toate aspectele nutriției și antrenamentului. Puteți găsi informații despre acest lucru prin următorul link. La atelierul live .
Și vă rog să vă amintiți întotdeauna:
A ta