Sfaturi împotriva transpirației abundente atunci când faci sport RUNNER S WORLD

Transpirație extremă Sfaturi împotriva transpirației abundente

Transpirații neobișnuit de grele (de asemenea: hiperhidroză, hiperhidroză), focare bruște de sudoare și transpirații nocturne: ceea ce te face să alergi și să faci alte sporturi mecanism de protecție naturală care protejează corpul de supraîncălzire, poate fi o expresie a stresului excesiv sau un simptom al unei boli în alte situații de viață. Deși transpirația face parte din alergare, unii alergători se plâng de producția de sudoare incomodă și excesivă.

Am rezumat

de ce transpiram,
când transpirațiile sunt un caz pentru medic,
dacă poți pierde în greutate prin transpirație și
ce puteți face pentru a preveni transpirația greu inconfortabilă.

De ce transpirăm?

Transpirația nu este altceva decât o reacție a corpului pentru reglarea temperaturii. Fără transpirație, temperatura corpului ar crește la niveluri mortale în timpul activităților sportive sau al căldurii de vară, deoarece corpul eliberează excesul de căldură către exterior prin evaporarea transpirației. În funcție de cauză, se diferențiază transpirații termoreglatorii la temperaturi ridicate (vara sau în saună) sau în timpul efortului fizic și transpirație emoțională prin stres (de exemplu, anxietatea testată sau frica de scenă). Bărbații au mai multe glande sudoripare și tind să transpire mai mult decât femeile. Transpirăm cel mai mult pe frunte, sub axile, pe piept, pe spatele inferior, în zona inghinală, pe mâini și picioare și golurile genunchilor. Un adult poate produce până la patru litri de transpirație pe oră.

Apropo: cu cât alergătorii sunt mai antrenați, cu atât încep să transpire mai repede. În plus, alergătorii montanți au o producție mai mare de transpirație pe glandă. Dar: pierderea de minerale (de exemplu, sodiu) prin transpirație este mai mică la alergătorii bine pregătiți.

Transpirația este rareori patologică

Transpirația sub efort fizic variază foarte mult de la persoană la persoană. Gama destul de normală se extinde de la aproape deloc la foarte pronunțată. Transpirația abundentă este un simptom al unei boli numai în cazuri rare. Atâta timp cât transpirația nu se schimbă brusc și/sau semnificativ, este Boala ca motiv este puțin probabilă. În consecință, transpirația abundentă nu este inițial nimic de îngrijorat. Doar aproximativ cinci la sută din populație suferă de hiperhidroză generală.

Cu toate acestea, în cazuri rare, cauza poate fi hipoglicemia în diabetul zaharat, o defecțiune tiroidiană (tiroidă hiperactivă, hipertiroidie), simptome de deficit sau boala Parkinson. În timpul menopauzei și al sarcinii, fluctuațiile hormonale pot provoca transpirații. Transpirațiile nocturne apar în principal în bolile reumatice. Unele medicamente, cum ar fi suplimentele de cortizon sau antidepresivele, pot duce la transpirație crescută ca efect secundar.

Anumite alimente pot provoca, de asemenea, transpirații crescute. Acestea includ cafeaua, mesele condimentate, dar și retragerea din anumite alimente, cum ar fi alcoolul.

Transpirația poate avea note de miros diferite. Dacă miroase a amoniac, acesta este un semn de avertizare! Mirosul apare atunci când proteinele sunt excretate prin glandele sudoripare atunci când transpirați. În combinație cu bacterii care sunt pe toată pielea noastră și descompun blocurile proteice, se creează mirosul de amoniac. Metabolismul proteinelor înseamnă: Depozitele de carbohidrați nu mai sunt suficiente pentru a genera energie. Puteți afla exact cum funcționează acest lucru cu amoniacul aici.

Ce înseamnă transpirația de noapte?

Transpirațiile nocturne sunt un simptom însoțitor al multor boli infecțioase, boli neurologice, boli autoimune și cu fluctuații hormonale. Transpirația excesivă este de obicei asociată cu insomnie, dificultăți de adormire și/sau dificultăți de somn pe tot parcursul nopții.

Care medic va ajuta la transpirația abundentă?

Transpirațiile nocturne repetate (transpirațiile nocturne), focarele recurente de transpirație fără cauză aparentă, precum și transpirația abundentă în combinație cu atacuri de febră sau febră permanentă (temperatura corpului mai mare de 38 ° C) sunt un motiv pentru a consulta un medic. Primul punct de contact este medicul generalist care vă cunoaște istoricul medical și vă poate îndruma către un internist sau neurolog, dacă este necesar. Testele de sânge, măsurarea tensiunii arteriale dacă se suspectează tensiunea arterială crescută, o ecocardiogramă (ECG) dacă se suspectează o afectare a inimii sau o examinare cu ultrasunete a glandei tiroide poate oferi informații suplimentare.

Dacă un partener de antrenament are focare bruște de transpirație în combinație cu amețeli sau conștiință tulbure în timpul sau după antrenament, sau dacă pielea este decolorată cenușie și apar tremurături musculare: Sunați la ambulanță! Același lucru se aplică sportivilor cu diabet zaharat cunoscut care se dezorientează în timpul sau după antrenament în timpul transpirației, au pofte și au palpitații puternice.

Poți pierde în greutate prin transpirație?

Presupunerea că transpirația poate fi echivalată cu pierderea în greutate este larg răspândită, cu concluzia că, dacă transpiri mult și puternic, pierzi în greutate. Nici măcar pe aproape. Faptul este că persoanele supraponderale transpira mult mai repede și cu puțin efort. La fel ca în saună, însă, această transpirație nu duce la pierderea în greutate în sensul reducerii grăsimilor. Pierderea în greutate pe termen scurt este imediat după exercițiu atribuit pierderii de lichide iar după ce ai băut suficient nu se mai observă pe cântar. Atenție: Această afirmație se referă doar la transpirația însăși. Activitatea sportivă regulată combinată cu transpirația contribuie în mod natural la pierderea în greutate pe termen lung.

Ce poți face cu transpirația abundentă?

Transpirația poate fi antrenată într-o anumită măsură: cu un antrenament regulat de rezistență, corpul învață să transpire mai eficient. Aceasta înseamnă că nu mai elimină în sudoare atât de multă sare și alte minerale, cât ar face într-o stare neinstruită. Poti de asemenea sesiuni regulate de saună ajută la îmbunătățirea disipării căldurii corpului prin circulația sângelui pielii.

Ar trebui să evitați cât mai mult să beți cafea, nicotină, alcool și condimente fierbinți, precum și alimente cu conținut ridicat de grăsimi, întrucât toate aceste substanțe vă fac să transpirați mai mult. Dacă purtați câteva kilograme prea mult cu dvs.: Combinați exercițiile fizice regulate cu pierderea în greutate și astfel reglați producția de transpirație.

Porti haine aerisite și respirabile, pentru a oferi corpului tău răcirea necesară în căldură și sub presiune fizică. La pantofii din piele (în afara sportului) picioarele se încălzesc mai puțin decât la pantofii sport sintetici.

Plante medicinale, cum ar fi salvie sau gălbenele și ceaiul de urzică au un efect pozitiv asupra reglării temperaturii corpului. Medicamentele împotriva transpirației excesive (antihidrotice) trebuie luate în consultare cu medicul dumneavoastră numai dacă remediile naturale nu aduc alinare.

Deodorantele speciale, care se angajează să prevină transpirația din exterior, nu funcționează pentru toată lumea și ar trebui testate individual. Uneori ajută la Alegerea deodorantului potrivit uitați-vă la lista ingredientelor și omiteți ingredientele active, cum ar fi alcoolul sau aluminiul. O alegere sigură este de ex. deodorantul pentru balsam de la Seba Med.

Oricine suferă de transpirație legată de stres și știe despre nervozitatea lor în situații stresante: relaxarea musculară progresivă și alte forme de relaxare vizate vă ajută să vă odihniți propriul corp. De asemenea, puteți antrena relaxarea.

Ce ajută împotriva „post-transpirației”?

Oricine participă mai des la competiții știe acest lucru: la duș primiți răcorirea pe care o meritați și la scurt timp după aceea tricoul dvs. proaspăt este transpirat din nou pe spate. Așa-numitul post-transpirație. Din păcate, nici o plantă nu a crescut nici vara, nici iarna. Tot ce aveți nevoie este o cămașă proaspătă și puțină răbdare după ce ați trecut linia de sosire până când temperatura corpului s-a normalizat.

Concluzie: Puteți să vă antrenați transpirația

Transpirația abundentă este rareori cauzată de o boală gravă. Practic, puteți controla transpirația excesivă examinându-vă cu atenție meniul și evitând alimentele picante, mergând regulat la saună sau făcându-vă corpul să transpire la viteză maximă și conștient și îmbrăcându-vă în mod corespunzător pentru tensiunea fizică. Dacă sunteți supraponderal, merită să vă reduceți greutatea corporală. O privire asupra ingredientelor deodorantului și gândirea în afara cutiei în tărâmul plantelor medicinale, și anume ceaiurile cu salvie sau gălbenele, poate reduce mirosurile neplăcute cauzate de transpirație. În cazul unor modificări bruște ale transpirației sau în combinație cu febră și pierderea cunoștinței, indiferent dacă sunteți atlet sau non-atlet: consultați medicul!