Sfaturi indispensabile pentru prevenirea efectelor îmbătrânirii
Actualizat: 2 martie 2020
Vrei să previi efectele îmbătrânirii asupra mușchilor tăi? Articolul meu de astăzi vă oferă exerciții, sfaturi și informații pentru a ajunge acolo.
Veți găsi, de asemenea, informații despre sarcopenie, o leziune musculară frecventă, subestimată și care poate fi prevenită în marea majoritate a cazurilor.
Sarcopenia. nu-mi pare rău?
Sarcopenia nu este cu siguranță cea mai cunoscută problemă de sănătate. Cu toate acestea, mulți dintre noi vom fi afectați direct, într-o zi sau alta, dacă nu facem totul pentru a preveni acest lucru.
Și scenariul clasic de sarcopenie nu este cea mai bună parte. Această afecțiune vă atacă furiș mușchii, determinându-i să-și piardă treptat masa, volumul și capacitatea de a participa normal la activitățile dvs.
Scenariul 1: De-a lungul anilor (și, uneori, al lunilor), constatați că nu mai puteți urca scările la fel de ușor ca înainte sau să vă ridicați dintr-o poziție ghemuit sau să faceți treburile casnice care necesită o anumită forță. Această situație tinde să se înrăutățească în timp.
Scenariul 2: te simți sănătos (iar medicul tău l-a confirmat!), Dar totuși observi că mușchii tăi sunt mai mici decât înainte și că îți pierzi treptat rezistența când mergi.
Primele semne de sarcopenie pot apărea relativ devreme, chiar și la 50 de ani. Este o problemă foarte frecventă care afectează, printre altele, una din două persoane cu vârsta peste 80 de ani. O situație inacceptabilă, deoarece majoritatea cazurilor de sarcopenie ar putea fi prevenite sau tratate cu succes.
Procese de îmbătrânire, singurele responsabile de sarcopenie?
Nu. Deși înaintarea în vârstă este una dintre principalele cauze ale sarcopeniei, se poate manifesta și în mai multe contexte de sănătate, cum ar fi:
boala de inima;
consum excesiv de alcool;
o stare de fragilitate, adică atunci când mai multe dintre capacitățile unei persoane sunt reduse (funcții cognitive, viață socială, capacități fizice etc.).
O boală subestimată și subdiagnosticată
Sarcopenia trece prea des neobservată, mai ales că consecințele sale sunt subestimate. Ne spunem că „este normal, pe măsură ce îmbătrânești, să pierzi puterea”.
Fals și triplu fals! Aceste tipuri de argumente mă fac pe lângă mine, mai ales că sunt complet deconectate de cunoștințele științifice actuale.
Reacționați și detectați rapid primele semne de sarcopenie și întreprindeți acțiuni specifice care vă vor permite să vă recâștigați abilitățile, care sunt esențiale pentru activitățile dvs.
Este lăudabil să vrei să trăiești cât mai mult posibil. Dar, în ceea ce mă privește (și poate că este la fel și pentru dvs.), îmi doresc mai mult să-mi mențin calitatea vieții în timp, precum și demnitatea și abilitățile mele fizice.
A trăi bătrân, desigur, dar nu cu orice preț!
Uneori uităm: mușchii tăi sunt cei mai buni gardieni ai calității vieții și ai independenței tale.
Iată câteva motive întemeiate pentru a opri sarcopenia:
Prelungeste timpul spitalizarii (indiferent de motivul internarii).
Crește riscul de cădere.
Este asociat cu scăderea capacităților cognitive.
Este una dintre principalele cauze ale pierderii de mobilitate și a scăderii calității vieții la vârstnici.
4 factori care vă cresc riscul de sarcopenie
Inactivitate fizica. Exemplu: rămâneți așezat mai mult de 8 ore/zi și nu vă desfășurați nicio activitate fizică. Persoanele sedentare simt efectele sarcopeniei mai repede, mai ales că au o masă musculară mai mică, de parcă stocurile lor musculare sunt limitate.
Modificări hormonale, cum ar fi menopauză. Sănătatea mușchilor dvs. este orchestrată în special de schimburi hormonale.
Obezitatea. Aceasta se numește obezitate sarcopenică. Efectele obezității și ale îmbătrânirii asupra mușchilor nu se adună, se înmulțesc.
Mancare insuficienta, in cantitate sau calitate.
Îți place acest blog?
Cu toate acestea, cele mai bune sfaturi ale lui Denis nu se află pe acest blog, ci în cartea sa 99 de moduri de a preveni efectele îmbătrânirii. .
Cereți-le la librarul dvs. sau obțineți-l acum făcând clic aici .