Sfaturi nebune de slăbit
Nu vorbi cu gura plină
Ascultă-o pe mama ta! Dacă vorbiți numai când gura este complet goală în timp ce mâncați, puteți pierde în greutate.
Motivul: Mănânci mai încet și faci pauze mici (vorbind) între ele. Cu acest truc profitați și de faptul că efectul de saturație apare după 20 de minute.
Schimbă mâna
Cercetătorii de la Universitatea din California de Sud au descoperit că este mai bine să folosiți mâna nedominantă la gustări.
Motivul: Dacă dreptaci își folosesc mâna stângă și invers, ronțăie cu 30% mai puține jetoane și co!
Sortează frigiderul
Păcălește-ți creierul! Potrivit unui studiu al Universității Cornell din New York, acest lucru pare să funcționeze și cu alegerea alimentelor. Potrivit anchetei, suntem de trei ori mai predispuși să folosim produsele din bucătărie care se află în imediata apropiere.
Sfatul nostru: Puneți alimente sănătoase în partea din față a frigiderului și a produselor finite, budinci și altele asemenea din spate.
scriind un jurnal
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, păstrarea unui jurnal de masă ajută la scăderea în greutate. Subiecții care și-au remarcat zilnic felurile de mâncare au pierdut chiar de două ori mai mult decât un grup de comparație fără jurnal.
Acest mic truc este folosit și pentru a vă face conștienți de obiceiurile alimentare și pentru a le schimba, dacă este necesar.
Bea din pahare înguste
Din când în când simțim nevoia de băuturi răcoritoare nesănătoase. Cu trucul 17, însă, nu bei prea mult din el.
Serviți doar cola și limonadă în pahare înguste sau mici. Efectul este același ca și în cazul plăcilor: consumați mai puțin din sodă zaharată.
Retrăiește anii șaptezeci
Anii șaptezeci se confruntă în prezent cu o renaștere a modei. Dar ar trebui să profitați de această tendință și în termeni culinari.
În anii 1970, porțiunile erau mult mai mici decât sunt acum, potrivit Thesun.co.uk. De aceea, sugerăm să ne întoarcem la trecut în ceea ce privește tehnologia alimentară și să lăsăm vasele să se micșoreze în viitor.
Folosiți farfurii mici
Plăcile mici pot face minuni: un studiu realizat de Universitatea Cornell din New York a arătat că oamenii încearcă întotdeauna să mănânce tot ce se află în fața lor - oricât de mult ar fi.
Așadar, mâncarea din farfurii mici vă poate păcăli puțin creierul.
Mănâncă în grupuri mici
Sigur, când ieșim să mâncăm cu prietenii, ne dorim distracție! Dar este încă interesant de știut că în grupuri de peste șapte persoane mănânci cu până la 96 la sută mai mult decât singur. Asta au aflat oamenii de știință de la Universitatea din Surrey.
Dacă mergem să mâncăm cu o singură persoană, este doar 35%, cu patru persoane deja cu 75% mai mult.
Schimbă tacâmurile
Cu cât tacâmurile sunt mai mici, cu atât mâncăm mai puțin! De aceea, cel mai bine este să luați bețișoarele imediat și să mâncați supa cu o linguriță într-un restaurant chinezesc.
Acest lucru poate fi puțin epuizant, dar, potrivit unui studiu realizat de Forumul Național al Obezității, este încă eficient. Dacă efectul de saturație se instalează după aproximativ 20 de minute, cu siguranță nu ați făcut totul și încă vă simțiți plin. Puteți avea restul înfășurat!
dureaza
Ia-ți timp să mănânci oprind televizorul și stând liniștit la o masă.
Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, mâncăm cu aproximativ 15% mai puțin în acest fel decât în serialul nostru preferat de pe canapea.
Setați masa într-o singură culoare
Începeți cu decorul potrivit! Când farfuriile și fețele de masă au aceeași culoare, mâncăm automat mai puțin, potrivit unui rezumat al a cinci studii publicate în Journal of Consumer Research în noiembrie 2011.
Motivul: Un contrast de culoare mai mic ne face să credem că placa este plină. Acest lucru ne face să ne simțim plini chiar și după o porție mai mică, deoarece am simțit că am mâncat destul de puțin.
Mănâncă desert parfumat
Dacă este un desert delicios, atunci este corect! Un studiu realizat de Universitatea Wageningen din Olanda a constatat că mâncăm mai puține mese care au un miros puternic.
Motivul: Aromele ar trebui să stimuleze senzația de sațietate. De altfel, oamenii de știință au efectuat experimentul cu cremă. Data viitoare când vizitați un restaurant, puteți acum să luați desertul parfumat, aproape fără conștiință vinovată.
Mănâncă cu „ochelari dietetici”
Pentru un studiu, oamenii de știință de la Universitatea din Tokyo au dezvoltat „ochelari dietetici” speciali care pot, de exemplu, mări un biscuit în mână în timp ce mâna rămâne neschimbată.
Acest lucru a permis conștiința participanților la studiu să fie manipulată. Dacă subiecții testului au găsit biscuitul de două ori mai mare, au mâncat cu aproape zece la sută mai puțin decât fără „ochelari de dietă”. În studii ulterioare, cercetătorii vor să afle dacă ochelarii speciali te pot ajuta efectiv să slăbești.
Tăiați mâncarea în bucăți mici
Cel mai bine este să vă tăiați mâncarea în multe bucăți de mușcături. Deoarece, potrivit unui studiu realizat în 2012 de Universitatea de Stat din Arizona, placa apare mai plină și declanșează un sentiment mai mare de sațietate.
Cu acest truc, subiecții din studiu au mâncat chiar cu aproximativ 25% mai puțin decât cei care și-au mâncat felul de mâncare în ansamblu.
Mănâncă din farfurii roșii
Cercetătorii de la Universitatea Oxford au descoperit într-un studiu publicat în iunie 2013 că plăcile roșii te pot ajuta să slăbești.
Potrivit cercetării, vasele roșii inhibă pofta de mâncare și ne fac să mâncăm mai puțin.
Uită-te la poze cu gustări
Oamenii de știință de la Universitatea Brigham Young din statul american Utah au descoperit în 2013 că o inundație de imagini cu creații delicioase de deserturi sau gustări sărate poate declanșa un sentiment prematur de sațietate. Ca parte a studiului, 232 de participanți au vizionat 60 de imagini cu alimente bogate în calorii. Cei care au privit doar mâncarea sărată s-au putut bucura mai puțin de o gustare cu arahide decât cei care au văzut doar dulciuri.
În timp ce gura noastră se udă adesea la vederea unui delicios tort de ciocolată, prea multe imagini cu alimente aparent au efectul opus.
Gustare pe ciocolată
Sună ciudat, dar este - cel puțin conform unui sondaj publicat în octombrie 2013. 2.100 de bărbați și femei au oferit informații despre obiceiurile lor alimentare și cele mai recente succese dietetice. Rezultatul: 91% dintre participanții care au slăbit cel mai mult au gustat aceeași cantitate de ciocolată ca înainte în timpul fazei de dietă.
"Cercetări ample au arătat că dietele sunt mai mult sortite eșecului dacă se bazează pe evitarea alimentelor", a declarat nutriționistul Janet Aylott în legătură cu sondajul, așa cum a raportat Dailymail.co.uk.
Bucurați-vă conștient de dulciuri
Potrivit unui studiu al Universității din Minnesota, cei care lasă dulciurile să se topească în gură consumă cu aproximativ zece la sută mai puține calorii.
Motivul: Dacă ne bucurăm conștient de dulce, mâncăm mai încet și astfel ne saturăm mai repede.
Văzându-i pe alții jucând sport
Stai pe loc, aprinde televizorul și urmărește alte persoane care fac sport! Cercetătorii australieni de la Universitatea din Western Sydney recomandă această metodă neconvențională de slăbire.
Au aflat: oricine privește sportul își pune corpul într-o stare similară antrenamentului. Respirația devine mai rapidă, ritmul cardiac crește, fluxul sanguin crește și chiar începem să transpirăm ușor.
Trezeste-te devreme
Potrivit unui studiu din SUA al Northwestern University School of Medicine publicat în aprilie 2014 în revista Plos One, a te trezi devreme poate duce la un IMC scăzut.
IMC a fost cu 1,28 puncte mai mare pentru fiecare oră de lumină ratată.