Sfaturi nutriționale ca ieșire din dilema dietei Diagnosticați Berlinul
Mulți oameni au dorința de a scăpa de depozitele lor de grăsime greoaie și de kilogramele în exces ...
dar aproape în fiecare zi primim anchete disperate în care oamenii raportează problema, tu Obțineți o aderență permanentă a greutății corporale. În loc de scopul lor de a „simți bine corpul de vis”, ei ajung în „impasul dietetic” din impas - dar de ce este așa? Și de unde începe antrenamentul nutrițional pentru a rezolva problema?
Cum diferă coachingul nutrițional de o dietă convențională?
O dietă este o intervenție generală (de cele mai multe ori pe termen scurt). Deși adesea ajută la obținerea unui succes rapid, în cele mai multe cazuri nu poate fi susținut o viață întreagă. Prin urmare, doar câteva persoane sunt de obicei capabile să stabilească greutatea țintă la nivelul dorit pe termen lung numai cu diete. Pentru mulți oameni, rezultatul este o schimbare între pierderea în greutate cu succes în dietă și apoi creșterea în greutate prin căderea în vechile tipare de comportament după dietă. Acest lucru are ca rezultat un cerc vicios care este de obicei dificil de controlat și este, de asemenea, cunoscut sub numele de „efect yo-yo”.
În schimb, coachingul nutrițional se referă mai mult la sprijinul supravegheat, care își propune să fie pe termen lung Schimbarea obiceiurilor alimentare urmărit. Prin permanent decizii mai bune Apoi, de exemplu, pierderea în greutate, mai multă energie, capacitatea de concentrare, o dispoziție mai bună și o calitate a vieții în general mai ridicată apar în mod jucăuș ca simptome însoțitoare.
Cu un nou accent, nu mai suntem în felul nostru.
Coachingul nu se concentrează în primul rând pe realizarea pe termen scurt a unui obiectiv fizic, ci în mod specific pe acesta stabilizarea pe termen lung a anumitor tipare de comportament. Deci, antrenorul merge cu un nivel mai adânc ... În loc să scrie ceea ce „poți” și nu poți mânca, el clarifică întrebarea din spatele „De ce anumite alimente sunt mai utile și altele mai puțin utile pentru un corp sănătos”. Inima antrenorului stă în mod specific în acțiune, adică în complot. În consecință, întrebarea „cum” devine schimbarea dorită cel mai bine implementat în viața de zi cu ziT oricând poate fi adus în centru. Ar trebui evitat un sentiment de renunțare, deoarece o restricție puternică nu funcționează de obicei pentru succesul pe termen lung.
Antrenamentul poate avea loc pentru o perioadă de 3, 6 sau 12 luni. Lungimea exactă depinde de punctul de plecare individual și de obiectiv.
De ce dietele au succes rareori pe termen lung?
Rata de succes pe termen lung a dietelor este estimată la aproximativ 20%, spre deosebire de îngrijirea nutrițională asistată. Aceasta înseamnă că doar fiecare a cincea dietă inițiată este capabilă să mențină greutatea dorită stabilă mult timp după începerea dietei [1]. Persoanele care iau o dietă pierd de obicei între 5 și 10% din greutatea inițială în primele șase luni. Cu toate acestea, cel puțin aproximativ 50-60% dintre persoanele care iau dietă câștigă mai multă greutate pe termen lung decât au pierdut în primele câteva luni/ani [2].
Problema este că dietele clasice conțin adesea abordări generalizate sau soluții „unice pentru toți” și nu sunt adaptate nevoilor individuale. În același timp, acestea sunt adesea foarte restrictive, ceea ce înseamnă că este posibil să rămânem la dietă numai dacă există un anumit nivel de suferință. Majoritatea dietelor sunt, de asemenea, foarte monotone, ceea ce înseamnă că aceleași alimente ajung întotdeauna pe farfurie. Acești factori fac adesea dificilă integrarea permanentă a specificațiilor unei diete ca fiind „naturale” în viața de zi cu zi [3].
Ce face ca coachingul nutrițional să aibă mai mult succes pe termen lung?
Coaching-ul se referă la combinarea blocurilor individuale într-un sistem nou, creând un general un stil de viață mai sănătos ar trebui să rezulte. Pe lângă activitatea sportivă și exercițiile fizice din viața de zi cu zi, aceasta include și alți factori precum gestionarea stresului, reglarea foametei și a sațietății, alimentația emoțională și tiparele comportamentale învățate care trebuie puse la îndoială. [4]
Noul sistem nutrițional este echilibrat în funcție de situația vieții personale, de preferințele alimentare și de scopuri pentru a putea fi întreținut în mod optim pentru o viață întreagă [5].
Pe ce ne concentrăm în antrenamentul nostru nutrițional?
În această lume agitată, ne luăm timp să vorbim la fel de egal ca să identificăm nevoile dvs. cât mai precis posibil. În plus față de măsurarea cerințelor dvs. de energie și macronutrienți, accentul nostru se pune în mod special pe obiceiurile alimentare care au fost acumulate de-a lungul anilor. Nu este vorba doar de combaterea simptomului pentru o scurtă clipă cu o altă dietă accidentală. Mergem cu un nivel mai adânc și încercăm să abordăm cauza direct, concentrându-ne pe schimbările pozitive ale obiceiurilor alimentare. Folosim metode științifice care ne oferă informații despre nevoia fiziologică pentru a obține pași de acțiune pe baza rezultatelor.
Care este filozofia noastră în coachingul nutrițional?
Vă suntem alături ca ghid pentru o perioadă de timp dorită. Scopul nostru este să oferim înțelegerea necesară a importanței obiceiurilor și a nevoilor nutriționale ale corpului. În acest fel, vă ajutăm să luați decizii nutriționale mai bune pe termen lung, pentru a menține o calitate a vieții mai bună.
Dacă doriți să vă optimizați dieta pentru o calitate mai bună a vieții, ne-ar face plăcere să vă sprijinim în mod durabil!
Dacă, de asemenea, v-ați săturat să faceți a noua dietă pentru a fi în același punct timp de jumătate de an, atunci vorbiți cu noi! Rezervați-ne sfaturile nutriționale cu noi