Sfaturi nutriționale CRTCL - Limousin Cranial Trauma Resource Centre
Iată câteva sfaturi pe care le puteți citi integral sau de la caz la caz, în funcție de ceea ce vă interesează.
Laëtitia, nutriționist dietetician
Tind să omit una sau mai multe mese, nu mi-e foame, ce să fac ?
Este normal să fiți mai puțin înfometați în acest moment, mai multe motive pentru aceasta: scăderea nivelului de activitate în timpul zilei, lipsa de prietenie a meselor, anxietate din cauza situației ...
1 ° Nu vreau să gătesc:
Încercați să gătiți pentru mai multe mese la rând. Nu prea mult pentru a nu păstra mâncarea gătită în avans mai mult de 3 zile (în special cele care conțin carne, pește sau ouă).
Utilizați produse congelate sau conservate care vă vor permite să preparați rapid o masă echilibrată (exemplu: șobolan congelat/griș/2 ouă prăjite).
2 ° Chiar nu mi-e foame:
Asigurați-vă că vă mențineți programul obișnuit de masă prin reducerea cantităților consumate pentru a evita creșterea în greutate atunci când vă reluați tiparul obișnuit de consum.
Reduceți cantitatea de alimente cu amidon (paste, orez, gri, linte, fasole uscată ... pâine) pe care o consumați, acest lucru vă poate ajuta să vă recâștigați pofta de mâncare.
Tind să gust acum, ce să fac ?
Când nevoia de gustare te duce, încearcă să identifici cauza, te poate ajuta să depășești dorința de gustare.
> Ciugulesc din plictiseală sau când ești îngrijorat de situația actuală:
Nu ezitați să vorbiți despre asta cu profesioniștii care vă însoțesc, aceștia vă pot oferi instrumentele pentru a gestiona mai bine aceste momente.
Și de ce să nu combini plictiseala și gula pentru a-ți lua timp să gătești patiseria sau felul de mâncare sărat care te face să îți dorești ?
> Ciugulesti pentru ca simti o dorinta reala de dulce:
În acest caz, asigurați-vă că reduceți considerabil consumul de produse îndulcite, în special cele industriale. Într-adevăr, consumul acestor produse crește senzația de foame și te duce la gustare.
Stabiliți-vă câteva reguli:
Mâncarea pe care tind să o ronțesc și care mă face să doresc atât de mult: o includ în masa de prânz prin limitarea cantității (de exemplu: 2 prăjituri cu cafea la sfârșitul mesei). Consumat la sfârșitul mesei, vă veți limita mai ușor în cantitate în timp ce vă veți bucura.
Mănânc mai mult decât de obicei, ce să fac ?
> Ați schimbat, poate fără să vă dați seama, felul în care mâncați de la începutul închiderii ?