Sfaturi nutriționale pentru cosuri acnee Eucerin

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg "/> Dieta potrivită vă poate ajuta să vă controlați acneea.

Tot ceea ce mâncăm poate avea un impact asupra sănătății noastre și, prin urmare, și asupra pielii noastre. Din păcate, există o lipsă de studii clare care pot arăta o legătură clară între dietă și sănătate. Și devine și mai dificil când vine vorba de legătura dintre acnee și dietă - și aici există foarte puține rezultate serioase ale cercetării.

Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord cu un singur lucru: O dietă conștientă și echilibrată poate fi cheia pentru un corp sănătos și, prin urmare, pentru o piele mai sănătoasă.

7 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă pentru acnee

Probabil ați auzit de multe ori că prea mult zahăr și grăsimi nu sunt tocmai favorabile pentru o piele frumoasă. Dar există cu adevărat ceva? Și ce zici de fast-food, ciocolată și așa mai departe? Mai jos vă prezentăm alimentele care sunt cel mai frecvent menționate în legătură cu acneea - și ceea ce ați putea încerca să îmbunătățiți tenul pielii.

Alimente mai puțin glicemice

Alimentele puternic glicemice eliberează rapid carbohidrați în organism și asigură astfel o eliberare rapidă și ridicată de insulină. Această insulină stimulează, de asemenea, indirect androgenii, care la rândul lor stimulează producția excesivă de sebum și supraproducția celulelor, ceea ce duce la cornificarea pielii și înfundarea glandelor sebum - ambele funcții cheie în dezvoltarea petei pielii.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3CDF6E06F06F0.

Alimentele puternic glicemice sunt, de exemplu:

Zahăr alb și alimente care conțin zahăr
pâine albă
Cartofi, sfeclă roșie fiartă
orez alb
Banane, struguri, kiwi
Bere, băuturi răcoritoare
Ciocolata cu lapte

Poate ajuta la înlocuirea acestor alimente cu alimente care eliberează carbohidrați mai lent - de ex. B. prin leguminoase, pâine integrală și în general alimente cu un conținut mai ridicat de fibre.

Atenție: indicele glicemic poate fi înșelător. Grăsimea încetinește absorbția carbohidraților. De exemplu, cipurile au un G.I. decât cartofii - ceea ce, desigur, nu înseamnă că chipsurile sunt mai bune pentru tine.

Puteți afla mai multe despre indicele glicemic în articolul nostru „Cum afectează mâncarea noastră pielea?”

Asigurați-vă că aveți un conținut ridicat de fibre

Fibrele dietetice sunt o componentă a alimentelor pe bază de plante pe care organismul nu le poate digera singure. Cercetătorii descoperă din ce în ce mai multe efecte pozitive asupra sănătății, inclusiv faptul că fibrele dietetice reduc densitatea energetică a alimentelor și pancreasul secretă mai puțină insulină - cu consecințe pozitive asupra activității androgenilor (vezi paragraful de mai sus).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=DA113CA27FD6 afară.

Exemple de alimente bogate în fibre sunt:

produse din cereale integrale
Leguminoasele precum fasolea, nautul, linte și soia
Legume, în special varză, dar și morcovi, fenicul, broccoli
Fructe uscate precum curmale, smochine, prune și stafide

Mai puțin lapte și produse lactate

De asemenea, poate fi util să reduceți cantitatea de produse lactate. Apoi, puteți vedea dacă acest lucru are un efect pozitiv asupra pielii. Puteți utiliza alternative fără lactate, cum ar fi lapte de soia, nucă de cocos, ovăz sau migdale neîndulcit. Există, de asemenea, multe alternative vegane pentru unt, iaurt sau brânză, cum ar fi tartine pe bază de plante sau tofu.

Apropo: nu există niciun studiu care să demonstreze că laptele organic este mai bun decât laptele convențional în ceea ce privește nivelurile hormonale.

Rețineți că produsele lactate se găsesc adesea și în alte alimente, cum ar fi: B. în prăjituri, deserturi sau piure de cartofi.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=692FEE9E514A, încercați niște lapte de migdale (neîndulcit).

Ciocolată mai mică sau diferită

Până în prezent, nu există un studiu fiabil din punct de vedere științific care ar putea dovedi că ciocolata este dăunătoare pentru acnee. Acest lucru ar fi, de asemenea, dificil de demonstrat, deoarece ciocolata este alcătuită din multe ingrediente diferite (inclusiv lapte și zahăr). Dacă nu vă puteți imagina viața fără ciocolată, încercați ciocolata neagră - are mai mulți antioxidanți și mai puțin lapte și zahăr decât ciocolata cu lapte, deci poate fi mai puțin comedogenă.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=4434AFüßer/FC fie decât ciocolata cu lapte.

Mai mulți acizi grași omega-3

Atât omega-3, cât și omega-6 sunt acizi grași esențiali pentru un corp sănătos. Relația dintre cele două este importantă, deoarece poate ajuta la gestionarea inflamației. Acest echilibru sa schimbat în favoarea omega-6 de-a lungul anilor, deoarece oamenii consumă acum mai multe uleiuri vegetale (în special ulei de floarea-soarelui și de măsline). Pentru a compensa acest lucru, oamenii de știință recomandă mai mulți acizi grași omega-3 - de ex. B. din pești uleioși. Există unele dovezi (dar nu există dovezi definitive) că uleiurile de pește sunt benefice pentru aspectul pielii. Alte surse de omega-3 includ semințe de chia măcinate, precum și semințe de in, nuci și alune.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=34530438B-FA/7 Acizi grași.

O mulțime de antioxidanți

Radicalii liberi și oxidarea pot ajuta la promovarea inflamației care joacă un rol în acnee. Acești radicali liberi sunt z. B. eliberat la fumat.

Desigur, cel mai bine ar fi să renunțați la toate obiceiurile rele, cum ar fi fumatul. Nu este ușor și adesea un drum lung. Un stil de viață sănătos, cu alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele A și E, sunt cu siguranță benefice pentru sănătate.

De exemplu, fructele și fructele de pădure întunecate (struguri roșii, afine, afine) sunt bogate în antioxidanți. Nasturelul și uleiul de avocado sunt surse bune de vitamina E. Iar legumele portocalii, cum ar fi dovleacul, cartoful dulce și morcovii, au un conținut ridicat de vitamina A.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hashe=3BD07A0E80EBC06-07A07A0EBC03BD07A07E80BD07387EBC06BD07A0EBC07BD07A08EBC03BD07A08EBC03BD07A0EBC07BD07A08EBC03BD07A08EBC03BD07A0E8BC07BD07A0E80BC03 și fibre vegetale.

Zinc suficient

Zincul este un oligoelement care are multe funcții importante în organism - de exemplu pentru sistemul imunitar și hormoni. Zincul este, de asemenea, esențial pentru o piele sănătoasă. Poate reduce inflamația și, astfel, poate ajuta și la acnee. Legumele verzi (în special varza și broccoli) sunt bogate în antioxidanți și, de asemenea, o sursă bună de zinc.

. ingrediente.

Cum aflu acum ce este bine pentru mine personal?

În orice caz, merită să lupți împotriva acneei nu numai din exterior, ci și din interior - în afară de asta consumul unei diete sănătoase poate avea efecte pozitive asupra bunăstării dumneavoastră generale.

Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la anumite alimente sau la o modificare a alimentelor. Prin urmare, din păcate, nu vă putem spune cu certitudine ce este cu adevărat bun pentru dvs. și pentru pielea dumneavoastră. Singurul lucru care ajută este: a încerca este mai bine decât a studia.

Jurnalul nutrițional

Incearca sa ai o dieta cat mai variata. Și dacă ții un jurnal alimentar câteva săptămâni, poți vedea cum reacționează pielea ta la anumite lucruri.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=837B4019B277 pentru a identifica.

Dieta de excludere

Ca supliment, puteți încerca și o „dietă de excludere”. Pentru a face acest lucru, eliminați posibilele alimente cu probleme din meniu timp de câteva săptămâni.

Apoi puteți mânca din nou orice tip de alimente (de exemplu, produse lactate, zahăr sau făină) pentru o zi și să vedeți ce se întâmplă cu pielea dvs. în următoarele câteva zile.

Dacă nu vedeți nicio deteriorare a tenului, puteți continua să mâncați aceste alimente și să încercați altul. În acest fel, puteți identifica treptat acele alimente care au cel mai probabil un impact asupra pielii.

În același timp, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră.

Aici puteți afla mai multe despre alți factori posibili care influențează acneea.

Antrenorul tău pentru pielea pură

Doriți să vă optimizați dieta? Prima, Pure Skin Coach, antrenorul dvs. personal pentru pielea pură, vă este alături cu informații, inspirație și ajutor practic în toate domeniile importante ale vieții - și vă sprijină în integrarea rutinelor pe termen lung pentru un aspect îmbunătățit al pielii în viața de zi cu zi. Începem!

Recomandarea noastră de îngrijire pentru dvs.

DERMOPURE Terapie de îngrijire hidratantă însoțitoare

Oferă o umiditate intensă, calmează iritațiile și ajută la readucerea sub control a pielii solicitante, impure, predispuse la acnee

Gel de curățare DERMOPURE

Eliberează delicat și eficient pielea de excesul de sebum. Pentru pielea pură, limpede și suplă

DERMOPURE stick anticearcan

Cu un efect dublu pentru zonele afectate ale pielii, bățul cu acid salicilic reduce cosurile și acoperă în mod fiabil impuritățile

Fluid mat de DERMOPURE

Reduce imperfecțiunile pielii și contracarează excesul de producție de sebum. Cu efect anti-strălucire de 8 ore pentru un ten vizibil pur, mat

DERMOPURA serul reînnoitor al pielii

Reduce în mod durabil impuritățile, le împiedică să reapară și asigură un ten clar, uniform. Primele rezultate sunt deja vizibile după o săptămână

DERMOPURE spălare peeling

Cu acid lactic și microparticule, deschide porii înfundați, curăță ușor și rafinează structura casei - pentru o piele netedă și limpede

DERMOPURA tonic facial

Clarifica si curata pielea. Deschide porii înfundați fără a usca pielea. Pentru curățarea intensivă a zonei T și a altor zone cu probleme

Fiți la curent cu Facebook, Instagram și YouTube:

Folosim instrumente care analizează comportamentul utilizatorilor de pe site-ul nostru web pentru a optimiza funcționalitatea și conținutul site-ului nostru web. Vă puteți opune utilizării lor în orice moment.

Folosim instrumente pentru a vă prezenta informații despre produse individuale în scopuri publicitare în afara site-ului nostru web. Puteți revoca acest consimțământ în orice moment, cu efect viitor aici.