Sfaturi nutriționale pentru d; ucide triatlonul

Publicat la 05/09/2011

Ești nou la triatlon? Fie că sunteți alergător, ciclist sau înotător, va trebui treptat să vă familiarizați cu alte sporturi. Și asta trece și prin nutriție, sub pedeapsa de a vă împiedica progresul în antrenament.

Triatlon: confort digestiv mai presus de toate

Tulburări digestive, în ciclism, nu știm ... sau mai puțin. Riscul este mult mai mare la triatlon, pentru cei care încep la disciplină. În principal datorită activității pietonale (alergare).

În contextul unei competiții, tulburările pot deveni insuportabile, până la punctul în care te obligă să te oprești (crampe stomacale, diaree, greață și mai ales incapacitatea de a mânca ...). Recunoașteți că poate fi enervant !

Să încercăm să înțelegem. Ciclismul este o disciplină „purtată”, pentru care partea superioară a corpului nu este supusă multă slăbire (cu excepția ciclismului montan, care nu ne preocupă aici, sau poziția „dansatorului” de a urca treceri). Ciclistul este așezat pe mașina sa și funcționează doar corpul inferior.

Este diferit cu alergarea. Stomacul oscilează și întregul sistem digestiv este supus unor vacilații neîncetate și înregistrează agitarea impactului asupra solului. Ceea ce îl face mult mai vulnerabil la detalii nutriționale mici decât de obicei.

Particularitățile evenimentului pietonal într-o competiție de triatlon

În competiția de triatlon, riscurile tulburărilor digestive în timpul evenimentului pietonal sunt crescute datorită în special a trei factori:

Alergare ajunge la sfârșitul cursei, la oboseală, după înot, ciclism și 2 tranziții. Prin urmare, condițiile nu sunt total aceleași ca în antrenament sau chiar în competiția pură de alergare (care poate prevedea în avans consecințele asupra unui organism epuizat dintr-un detaliu simplu, cum ar fi să bei o ceașcă. În apă suspectă?)
intensitatea efortului, în special cu bicicleta, și schimbările de discipline creează modificări bruște ale distribuției sângelui in corp. Ele pot duce la mai puțină irigare a viscerelor, provocând tulburări funcționale (incapacitatea de a mânca, greață etc.)
temperatura corporală crescută, legat de trecerea de la un mediu ventilat (ciclism) la un mediu neventilat (alergare) într-un context de efort intens și căldură adesea apăsătoare (triatlonii au loc adesea vara, în mijlocul după-midi) deviază brusc prioritățile organizației. Digestia (sau chiar munca musculară în caz de hipertermie sinceră) este apoi „lăsată” deoparte și fenomenele de fermentație au crescut (risc de diaree etc.)

Confortul digestiv derivă de fapt majoritatea celorlalte probleme metabolice care pot fi întâlnite într-un triatlon, în special hipoglicemia, atunci când originea sa provine din incapacitatea de a mânca în timpul efortului.