Sfaturi nutriționale pentru femei RUNNER S WORLD
Diferența dintre alergători? Sfaturi nutriționale pentru femei
Sportivele de sex feminin au o ardere mai bună a grăsimilor datorită propriului estrogen al corpului. Într-o cursă cu ritm mediu, femeile care aleargă primesc peste 40% din necesarul lor de energie din grăsimi. Acest lucru economisește glicogen muscular valoros sub formă de carbohidrați. La bărbați, cota de energie din grăsimi este de doar 30%, motiv pentru care depozitele lor de carbohidrați sunt consumate mai repede.
Având în vedere aceste circumstanțe, nu este suficient ca femeile să rămână doar la felurile de mâncare de paste testate și testate dacă doresc să-și umple în mod optim depozitele de glicogen. Scopul este de a consuma cel puțin opt grame pe kilogram de greutate corporală, care, în plus, ar trebui să provină în esență din surse de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi cereale integrale, fasole și fructe.
Cu toate acestea, femeile ar trebui să folosească și surse de proteine de înaltă calitate la fiecare masă. Vă recomandăm cel puțin două porții de câte 100 de grame de carne slabă, produse din soia, ouă, pește sau carne de pasăre, dar și fasole și produse din cereale integrale. Alergătorii ar trebui să facă acest lucru cu două-trei unități de produse lactate și gustări proteice, cum ar fi nuci de soia sau iaurt.
Veți găsi mâncăruri sănătoase de la bucătari în funcțiune, care sunt exact adaptate nevoilor alergătorilor în rețetele noastre RUNNER’S WORLD.
Listăm informații interesante despre mâncarea sănătoasă pentru alergători în lexiconul nostru alimentar.
Și tot ce trebuie să știți despre vitamine și provitamine poate fi găsit în ghidul nostru mare de vitamine pentru alergători.