Sfaturi nutriționale pentru sportivi 3 sfaturi 2 greșeli tipice

Sfaturi nutriționale pentru sportivi

Ca sportiv, este extrem de important să obțineți întotdeauna suficienți nutrienți. glucide, Proteine și Grăsimi joacă un rol important în acest sens. Există o mulțime de alimente sănătoase acolo, dar există și câteva lucruri care nu ar trebui să fie în meniul tău. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să mergeți la un consult nutrițional special. În cele ce urmează oferim sfaturi nutriționale pe care le puteți folosi drept ghid:

Mănâncă variat

Dacă faci sport în mod regulat, fie că faci jogging, bouldering sau box, acesta este al tău necesarul zilnic de vitamine și minerale a crescut semnificativ. În plus, potasiul, magneziul și calciul se pierd. Trebuie să compensați aceste deficite cu o dietă echilibrată și variată.

Consumați suficiente lichide

Aportul adecvat de lichide este foarte important, în special pentru sportivi. Apa este cea mai sănătoasă, deoarece această băutură nu conține substanțe suplimentare care ar putea să vă dăuneze sau să vă afecteze starea de sănătate. Sportivii activi ar trebui trei litri de apă în fiecare zi băutură.

Căutați piramida alimentară

Cel mai bine este să te orientezi către piramida alimentară. Dacă te ții de el, iei unul mix de potrivire de la vitamine, fitochimicale, fibre, carbohidrați complecși și acizi grași. Ca sportiv, consumul dvs. de fructe și legume proaspete ar trebui să fie deosebit de ridicat. Dacă ești atent la o dietă sănătoasă, vei rămâne sănătos pe termen lung, vei face ceva bun pentru sistemul tău imunitar și vei rămâne în formă fizică.

Erori nutriționale tipice făcute de sportivi

Cartofii prăjiți sunt tabu după exerciții

Sportivii își pot îmbunătăți dieta face mult greșit. Pentru a nu vi se întâmpla acest lucru, cel mai bun lucru de făcut este să mergeți la un consult nutrițional. Vă prezentăm aici două erori nutriționale tipice. Încercați să le evitați, astfel încât antrenamentul dvs. să aibă cu atât mai mult succes:

Prea multă proteină

Sportivii tind să-și înlocuiască mesele cu shake-uri proteice sau bare. Acestea conțin o mulțime de proteine. Cu toate acestea, prea mult din el nu este deloc sănătos și nu te face un sportiv mai bun. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, dar prea mult dar corpul tău nu o poate procesa deloc. Prin urmare, este mai bine să mănânci echilibrat, în final vei avea mai mult din el.

Mănâncă prea gras după efort

După o sesiune de exerciții intense, depozitele dvs. de glicogen sunt goale, iar corpul dumneavoastră poftește carbohidrați. Dacă mâncați alimente grase după exerciții, aceasta duce la mușchi obosiți și dureroși. Este mult mai important să obțineți Echilibrați echilibrul fluidului.

Antrenament ca nutriționist pentru sportivi

Vegan, de bază sau fără zahăr - există multe diferite Concepții nutriționale. Procedând astfel, unul sau altul va pierde rapid urmele lucrurilor. Din acest motiv, există pregătire specială pentru a deveni nutriționist pentru sportivi, de exemplu la Centrul de Formare pentru Profesii Terapeutice (BTB). Acest curs de învățare la distanță este finalizat în mod normal în 14 luni.

Accentul se pune pe ce alimente pot consuma cel mai bine sportivii când și în ce cantități. Dar veți învăța și elementele de bază ale anatomiei și fiziologiei sistemului digestiv. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce rol joacă anumite componente alimentare în organism.

O altă componentă a antrenamentului este crearea unui plan nutrițional optim pentru sportivi. Adaptezi acest lucru la obiectivele individuale ale sportivului. O alimentație adecvată afectează performanța, forța și rezistența sportivului. În calitate de nutriționist, sunteți responsabil în comun pentru succesul în sport. Odată ce ați finalizat antrenamentul, aveți ocazia să oferiți sfaturi nutriționale individuale.

(10 voturi, medie: 4,50 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.