Sfaturi nutriționiste pentru o digestie mai bună
Fie că mâncăm în exces sau mâncăm alimente care ne sunt mai puțin familiare, uneori digestia este mai puțin ușoară decât de obicei. Pentru a evita micile dureri de stomac, m-am gândit să sugerez mai întâi sfaturile mele nutriționiste pentru a digera mai bine și, în al doilea rând, vă voi oferi sfaturi pentru a vă asculta mai bine pofta de mâncare.
Evitați disconfortul și balonarea
Deși digestia proastă este un fenomen neplăcut care ne afectează în mod special pe noi, femeile, afectează și bărbații noștri dragi. În general, balonarea are loc după ingestia așa-numitelor alimente „fermentabile”. Ce înseamnă acest cuvânt mare? Pur și simplu că aceste alimente conțin carbohidrați care nu pot fi digerați complet de organism. Apoi există producție de gaze în intestine, de unde apare apariția balonării și a disconfortului.
Alimente care provoacă balonare
Ca alimente fermentabile, observăm, printre altele:
- leguminoase
- ceapă
- brocoli
- conopidă
- usturoi
- varză de Bruxelles
Schimbați-vă obiceiurile pentru o digestie mai bună
1. Integrează alimentele greu de digerat
Deoarece alimentele enumerate mai sus sunt ambalate cu substanțe nutritive, ar fi păcat să le eliminați din dieta dumneavoastră. Trebuie să știți că toleranța la aceste alimente se îmbunătățește în timp. Așadar, începeți să le încorporați treptat în dieta dvs. și nu toate în același timp. Deoarece toată lumea reacționează diferit la aceste alimente, veți putea să vă evaluați toleranța personală.
2. Nu mâncați în exces
Evitați mesele excesiv de grele și sățioase și preferați mesele mici, ușoare, însoțite de gustări. Începeți masa cu o supă: este o alegere excelentă. În plus, consumul desertului la aproximativ 1 oră după masă este un sfat care ar putea îmbunătăți și digestia.
3. Probiotice
Consumul de probiotice în mod regulat poate ajuta la reducerea balonării. Pe lângă consolidarea apărării naturale, aceste bacterii bune promovează sănătatea intestinului. Pentru un efect maxim consumați-le în fiecare zi.