Sfaturi pentru a alerga maratoane Zero la 42, structură de antrenament sensibilă pentru antrenament maraton maraton
De la zero la 42 într-un an?
Întrebare din partea domnului R. F.
Stimate domn Steffny, am prima și a doua parte a documentarului la televizor „De la zero la 42” văzut. În prezent am 106 kilograme pe cântar, dar cred că împingem un pic prea mult aici! Cu greutatea mea, are sens să alerg un maraton atât de devreme? Este posibil să alergi un semimaraton după 6 luni, ar fi acesta un obiectiv în loc de un maraton? Aș fi interesat de evaluarea dvs. Cu salutări.
Răspuns de la Herbert Steffny:
În principiu, este frumos că subiectul alergării se bucură acum de o astfel de publicitate media în comparație cu înainte. Dar uneori trebuie să avertizez mai devreme astăzi. Un maraton nu este cu siguranță o plimbare duminicală și ar trebui să fie pregătite foarte atent. A treia parte a raportului este încă în așteptare. Aș dori să exprim câteva gânduri de bază despre întrebarea dvs. și despre program.
Te-aș sfătui singur, dacă ești începător, să devii alergător în primul rând. Dacă, după o jumătate de an sau trei sferturi de an, ați finalizat deja primele alergări populare de peste 10 km fără simptome cu o acumulare lentă și atentă și puteți alerga 15 km în antrenament fără probleme și fără simptome, aș recomanda, de fapt, un semimaraton ca obiectiv după un an. Greutatea va scădea cu siguranță până atunci. Când maratonul complet este realist posibil, oasele îți spun, nu o cerință de genul: Trebuie să fie într-un an. Cu cât rezistența de bază și stabilitatea ortopedică sunt mai bune, cu atât veți gestiona mai ușor un maraton. Dar asta necesită timp. Deci, aveți răbdare. Deci, într-adevăr, nu trebuie să fie de la zero la maraton într-un an. Aceasta este o cerință bogată în mass-media într-un timp nerăbdător, în căutare de senzații, care nu mai găsește muza pentru a putea lăsa ceva să crească în pace.
Addendum:
Acum că am văzut a treia parte, impresia mea este întărită că aici, sub Cerința ca maratonul să se facă după un an a deveni, un auto-pus în scenă Dramă TV agonie maraton a fost prezentat. Privitorul neutru are impresia că maratonul trebuie să fie un obstacol în os. Maraton - o călătorie chinuitoare a ego-ului la limită? Dar cu mai multă răbdare și mai multă planificare individuală, participanții ar fi putut fi scutiți de cea mai mare agonie. Garantat, ei ar putea alerga la maratoane mult mai bune o toamnă mai târziu. imediat după doi ani. Dar atunci s-ar putea să ai mai puțin porniți durerea inimii și a oaselor poate arăta. De altfel, un antrenor bun nu ar fi știut asta în prealabil și ar fi trebuit să pună la îndoială sau să adapteze conceptul? În cele din urmă, alte întrebări au trebuit să se umple în trei seri: Iris va susține căsnicia? Sau va zgâria ochii dresorului la următoarea întâlnire? Doar unul Marathon Soap Opera.
Și încă un lucru: scena de alergare se schimbă: Noile vedete pop ale scenei de alergare nu mai sunt numiți Baumann, Dцrre și Freilang, ci Mьcke, Iris și Anna și trec de la talk-show la talk-show și apoi își scriu memoriile. La urma urmei: prezența media pentru a rula! Dacă topul lipsește, atunci arăți performanțele, luptele și crampele de pe terenul din spate chiar și astăzi. În principiu: de ce nu? Dar nu numai că ar fi fost frumos pentru participanți, ci și pentru maraton, dacă această poveste ar fi fost făcută mai semnificativă ortopedic și fezabilă în timpul planificării cu mai multă răbdare. Dar normalul și sensibilul nu par să vândă la 20:15.
Dar unul se pare că după recenzii clare din scena profesională învățat. Acolo a fost un Repetați de la zero la 42 ca parte a Maratonului de la Mainz din 2005. Cel puțin acum cu cel clar mai sensibil Scop alternativ: faceți-l la jumătatea drumului! Poate fi și semimaratonul după un an! bine în sfârșit!
Deci: grăbește-te cu o vreme! Vă doresc succes
Herbert Steffny al tău
Un program ceva mai blând în Stern TV 2004: „De la zero la 10”