Sfaturi pentru a pierde în greutate reechilibrarea alimentelor
Creșterea în greutate poate fi legată de mai mulți factori: dezechilibru alimentar, lipsa activității fizice, stres și lipsa somnului.
Astăzi pledăm un stil de viață sănătos pentru a rămâne subțire. Într-adevăr, o dietă sănătoasă și echilibrată la care se adaugă o activitate sportivă regulată permite menținerea greutății sale sănătoase. Alimentație, sport și suplimente alimentare, iată secretele pentru pierderea în greutate cu succes și durabilă !
Mâncare: sfaturi de bun simț
Alimentele sunt un factor major în pierderea în greutate. Calitatea și cantitatea acestuia joacă un rol fundamental. A fi foame duce adesea la pierderea în greutate, dar aceasta din urmă nu va fi durabilă. Efectul yo-yo dăunează sănătății dumneavoastră.
Cât de repede să slăbești ? 1 kg pe lună este suficient pentru persoanele care au mai puțin de 10 kg de pierdut. Pierderea poate fi mai rapidă pentru persoanele obeze.
Luați în considerare consumul de fructe și legume proaspete de sezon. Raw, oferă fibre. Gătite, sunt digerabile pentru cele mai delicate organisme. Dacă nu faceți cumpărături în mod regulat, pregătiți legume congelate sau conservate.
Legumele se consumă până la sațietate cu o proporție moderată de carbohidrați, adică alimente cu amidon (paste, orez, quinoa, mei ...) pe care le alegem de preferință complet și o parte din proteine animale sau vegetale, cum ar fi leguminoasele sau tofu. ouă sunt, de asemenea, aliați buni pentru conținutul lor ridicat de fier. Pentru mai multe sfaturi, consultați acest articol .
Nu sari peste mese. Trei mese de bază sunt importante: mic dejun cu băutură (ceai, cafea fără zahăr), musli sau pâine, prânz și cină. Este recomandabil să mâncați mai ușor seara. În funcție de ritmul vieții, este posibil să se blocheze o gustare dimineața și alta după-amiază. Sunt permise semințe oleaginoase, un pătrat de ciocolată sau fructe.