Sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus fără frustrare

Contrar credinței populare, nu este neapărat necesar să se respecte regulile obligatorii pentru a pierde în greutate. Adesea, lipsa duce la pierderea în greutate de scurtă durată, pe care o vei stabiliza cu greu după o perioadă de interdicție. Dimpotrivă, este chiar probabil să recâștigi kilogramele pe care ai reușit să le pierzi. Iată mărturia lui Laurence care locuiește la Paris. A reușit să slăbească 80 Kg în 2 ani aplicând schimbări serioase în stilul ei de viață. Mai multe junk food, mai puțin stres și mai presus de toate dorința de a găsi cheile sănătății. Iată sfaturile sale de top.

Diluați-vă sucurile

Ce ar putea fi mai bun decât un suc bun de fructe proaspete pentru a-ți potoli setea? Cu toate acestea, atenție, deoarece sucul proaspăt stors este foarte dulce și conține puține fibre. Un pahar de 250 de mililitri de suc de portocale stors are de două ori caloriile și fibrele unei portocale întregi și de patru ori mai mult decât fibrele. Prin urmare, este recomandabil să vă diluați sucurile de fructe proaspete cu apă pentru a reduce cantitatea de calorii. Mai bine, optează pentru apele infuzate cu fructe.

frustrare

Limitează-te

În timpul meselor, obișnuiește să mănânci încet și să mesteci bine mâncarea. Dacă mănânci repede, stomacul tău nu va avea timp să trimită un mesaj creierului pentru a-i anunța că este plin și vei continua să mănânci chiar dacă nu-ți mai este foame. După ce ați mâncat 80% din porția obișnuită, opriți-vă. 20 de minute este timpul necesar semnalului pentru a fi transmis între cele două organe. Veți observa atunci că sunteți deja plin.

Nu treceți niciodată peste micul dejun

Micul dejun este cunoscut a fi cea mai importantă masă a zilei. Dacă este abundent, asigură aportul necesar de energie și vitamine pentru a face față zilei și a evita gustarea dimineața. Fii atent, inimă nu înseamnă grăsime. Consumați produse sănătoase bogate în fibre: un ceai verde fără zahăr, două felii de pâine integrală, un buton de unt, un iaurt cu lapte de migdale și un fruct de sezon.