Sfaturi pentru a rămâne sănătos și în formă chiar și în călătorii de afaceri
O postare de invitată a bloggerului Katja
În calitate de consultant și blogger independent în comunicare, îmi place să lucrez foarte mult, lucrez de până la cinci ori pe săptămână cu sporturi de forță și rezistență, merg pe drumeții lungi sau pe trasee și apreciez o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, sunt foarte des „pe drum” pentru asta. Și asta ne aduce la o problemă bine cunoscută: Cum pot fi combinate călătoriile constante de afaceri și private cu un stil de viață continuu și sănătos?
Un studiu publicat în „Journal of Occupational and Environmental Medicine” arată că cei care nu locuiesc în propriul mediu timp de 14 sau mai multe nopți pe lună au un indice de masă corporală mai mare decât un călător care doarme până la șase nopți în afara casei. . Panică! Dar motivele pentru acest lucru sunt evidente: bioritmul obișnuit este complet depășit.
În călătoriile de afaceri petreceți mult timp în mașină, tren sau avion și aveți zile de muncă stresante cu multe întâlniri în care există rulouri de cârnați și dulciuri. Seara este cină cu parteneri de afaceri, un pahar sau două de vin roșu alături, un gin-tonic ca pălărie de noapte și a doua zi este pregătit în camera de hotel. Cum ar trebui să existe loc pentru un stil de viață sănătos? Cum mă pot menține în formă? opt sfaturi, care sunt foarte ușor de implementat pentru a rămâne în formă și sănătoși în deplasare!
1. Selecția hotelului: centru de fitness, facilități sportive și filozofie de bucătărie
Atunci când alegeți un hotel, nu trebuie să vă concentrați doar asupra bugetului, ci și asupra bugetului Echipament și locația hotelului fii respectat! Recomandările mele: aleg întotdeauna hoteluri care au unul sala și, dacă este posibil, aveți chiar și o mică zonă de wellness. De asemenea, mă asigur că pot împrumuta biciclete în hotel, indiferent dacă există trasee de alergare frumoase, un teren de sport în aer liber sau altele în apropiere.
De asemenea, mă interesez despre ele Filozofia bucătăriei hotelului: Se folosesc produse ecologice? Există produse sănătoase la micul dejun, cum ar fi pâinea fără făină de grâu, fructe, legume crude, etc. Bucătăria oferă doar un bufet consistent seara sau oare? mâncare sănătoasă și ușoară?
2. Folosiți viața de zi cu zi: continuați să vă mișcați.
În călătoriile de afaceri, mici schimbări de comportament ajută la menținerea în formă! De aici și scara, în loc să ia liftul. În loc să iei un taxi, mergi la asta Transportul public crește și, astfel pe jos spre statie.
3. Împachetează-ți valiza: ia-ți echipamentul sportiv și ustensilele de dormit cu tine
Dacă hotelul nu are sală de sport, lumea nu se va sfârși! Pur și simplu împachetați propriul dvs. mic "centru de fitness". Pentru că lumina și echipamente sportive mici, cum ar fi diverse curele de fitness și TRX sau o coardă pentru sărituri pot fi găsite și în bagajele de mână mici. Și exercițiile cu acesta se pot face cu ușurință în camera de hotel sau în parcul din apropiere. Includeți și un Mască de dormit și dopuri pentru urechi la bagajele mele standard, astfel încât să pot dormi bine chiar și în camere luminoase și prost izolate fonic.
4. Sport pentru a merge: exercițiu în timp ce călătoriți
Nu vă puteți mișca în salon, la gară, într-un avion, mașină sau tren? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Înainte să stai acolo, folosește timpii de așteptare și intră câțiva pași. De asemenea, sunt potrivite diverse exerciții de relaxare (De exemplu, interacțiunea dintre cocoșat și omoplați care se unesc) foarte bun pentru călătorii.
5. Pregătirea mesei: mâncare sănătoasă pentru călătorie
Călătoriile de afaceri încep de obicei foarte devreme și nimeni nu-i este foame la cinci dimineața. Dar cel mai târziu în avion, în tren sau în timp ce așteptați în gară, stomacul mârâie. Pentru a nu fi tentat să cumpăr sandvișuri cu maioneză și salam sau un muesli gata preparat cu zahăr, prefer să le folosesc pe ale mele Aduceți-vă propriul mic dejun sau gustări sănătoase precum fructe, nuci sau bare de alimente crude neîndulcite înapoi. Sfatul meu: Pregătiți un musli clasic Bircher, terci sau o folie sănătoasă cu o seară înainte și luați-l cu voi. Nu numai că este delicios, dar vă oferă și fibre și proteine sănătoase și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Preferatul meu actual: Se amestecă un muesli cu 4 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de proteine de cânepă, 1 linguriță de semințe de in, 1 linguriță de migdale rase și 1 linguriță de ulei de in cu apă și lapte de migdale, se adaugă 1 mână de afine și se pune la frigider peste noapte. Dimineața amestecă din nou scurt, adaugă apă sau lapte de migdale și gata.
6. Nutriție conștientă: fără stres să mănânci și să bei mult
Îmi place micul dejun, mult și sănătos și la micul dejun folosesc pâine cu aluat în loc de chifle, legume crude, brânză de vaci, șuncă slabă, feluri de mâncare cu ouă, terci de fulgi de ovăz cu nuci, iaurt și fructe. În timpul zilei și la prânz, nu fac sandvișuri și prăjituri și prefer să folosesc fructe sau nuci (uscate) când mi-e foame.
Deosebit de important: întotdeauna multă apă și ceai în loc să bei tone de cafea! Seara mă apuc de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și înlocuiesc carbohidrații precum pastele sau cartofii legume, prefera proteine sarace in grasimi (de ex. pui) și grăsimi sănătoase (de ex. salată cu ulei de in) și nu mâncați alimente „grele”, grase și zaharate. Alcoolul este cel mai bun numai în cantități mici sau deloc. În primul rând, dormi mai bine și în al doilea rând, programarea de a doua zi este mai reușită, cu capul clar oricum.;-)
7. Exercițiu de dimineață: dimineața are aur în gură
Imediat după ce m-am ridicat și înainte de micul dejun, fac un antrenament de forță și rezistență timp de cel puțin 30 de minute cu greutatea corporală și ligamentele mele în camera de hotel, merg la sala de fitness sau merg la o alergare afară. Sfaturile mele pentru exerciții în camera de hotel cu propria greutate corporală: Alpiniști, scânduri, flotări, scufundări triceps pe pat sau scaun. Exerciții cu benzi: crăpături, bucle ale picioarelor, ridicări laterale ale piciorului, rând cu un braț, deadlift, bucle de biceps, lovituri de măgar, balast.
8. Relaxare și somn: elementele esențiale pentru fitness fizic și mental!
Obligațiile sociale, cum ar fi cina, petrecerea și, ocazional, trecerea de sus fac parte din viață și, uneori, și în călătorii de afaceri. Dar călătorii frecvenți, în special, trebuie să aibă grijă de propria lor sănătate fizică și mentală și mai presus de toate somn adecvat gândi. Oboseala constantă poate duce la obezitate, hipertensiune arterială, niveluri de colesterol rău, insomnie, tulburări de depresie și concentrare și epuizare.
Concluzie: O călătorie de afaceri și un stil de viață sănătos nu sunt o contradicție în termeni! Cu câteva pregătiri simple, trucuri și disciplină, puteți face ceva pentru sănătatea dvs. chiar și în călătorii de afaceri.
8 zile de vacanță/7 nopți incl. demipensiune, 1 consultare cu medicul generalist, 12 terapii, 1 facial, admitere zilnică la băile termale ...
2 zile de vacanță/1 noapte cu cină romantică, surpriză în cameră, 1 cocktail, intrare zilnică la băile termale ...
Echilibru - în ton cu mine
4 zile de vacanță/3 nopți inclusiv pensiune completă de bază, masaj de detoxifiere, tratament facial, înveliș hepatic, program de relaxare ...
Articole pe care ți-ar putea dori:
Diplomierul-somelier Bernhard Strauss-Steindl prezintă cele mai bune vinuri pentru ore împreună în nopțile calde de vară.
Vinuri pentru o seară romantică de vară
Mai ales în sezonul rece, căldura este ca o mângâiere pentru trup și suflet. Două dintre cele mai populare aplicații de căldură la microscop.
Baie de aburi și cabină cu infraroșu
Frumusețe și bunăstare până la bătrânețe. Cele cinci sfaturi pentru frumusețe sunt garantate pentru a vă ajuta să nu arătați în vârstă.