Sfaturi pentru a renunța la fumat Cum să o faci fără ajutoare

Consumul de tutun Așa am reușit să renunț la fumat fără ajutoare

Reporterul Orange Lena trăiește fără fum de la sfârșitul lunii octombrie 2017.

Acest articol a fost publicat pe 22 decembrie 2017 de Orange - tânărul portal al Handelsblatt.

Încă trei. Chiar vreau să fac asta? Inca doua. Bucurați-vă de ultima dată. O altă mișcare. Dar acum: la revedere! Buzele mele se desprind cu reticență de pe filtrul îngălbenit. Am frământat butucul pentru ultima oară între degetul mare și arătător. Împinge-l în cenușa împuțită din fața mea. Șuieră de parcă jarul cântă un cântec de adio. Ultimele semnale de fum din viața mea.

Care au fost motivele pentru care am renunțat la fumat?

Este 29 octombrie 2017, exact la ora trei dimineața, când decidem să renunțăm la fumat. În cutia pe care am primit-o acum trei zile există o singură țigară care așteaptă să moară prin foc. „Știi ce?” Îl tachinez pe prietenul meu din lateral. „Acesta este ultimul nostru acum. Minunat, nu-i așa? ”El dă din cap.

Aproape pare puțin îngrijorător. Ca întotdeauna, ne așezăm pe mica scară care duce la terasa lui. Clichet. Patrick îmi dă fundul, apoi al lui. Inspirăm. Suflați nori groși de fum. „Va fi greu”, șoptește el. Apoi, fumul se dizolvă în aer subțire.

Decizia a fost de fapt ușoară pentru mine. Părul de pe ceafa mea se ridica mereu la gândul la cum ar trebui să arate plămânii mei. Dezgustător. Nu degeaba fumatul este cea mai frecventă cauză de deces care poate fi prevenită, omorând 300 până la 400 de persoane în fiecare zi.

Fumatul ne costă mai mult de 2.000 de euro pe an - o vacanță lungă!

Un sinucidere lent. În plus, la un moment dat aș putea dori să merg la radio. „Aveți o voce atât de grozavă”, au lăudat întotdeauna ei în timpul stagiului meu la radiodifuzorul local. Vă rog să păstrați așa.

Patrick vorbește și despre renunțare de săptămâni întregi. Fumatul este mult prea scump. Șase euro în fiecare zi. Asta înseamnă 2016 euro pe an. O vacanță grozavă. Bani pe care tocmai îi arziți în adevăratul sens al cuvântului. Că cheltuiți pentru ceva care nici măcar nu vă oferă un nivel amuzant, cum ar fi cea de-a șasea bere.

Bang: De îndată ce vom avea un nou guvern, potrivit lumii, o cutie ar trebui să devină și mai scumpă. Cuvântul cheie este creșterea taxei pe tutun. Din fericire, testul meu pentru noua țigară Iqos mi-a dovedit în sfârșit că de fapt nu am nevoie de bățurile strălucitoare otrăvitoare.

Ce se întâmplă în organism când încetezi să fumezi

După ce am fumat ultimul fund și am golit scrumiera, descărcăm împreună aplicația „Fum fără fum” din magazinul de aplicații. Aceasta este doar una dintre numeroasele aplicații interschimbabile care documentează pentru dvs. cu cât timp a fost ultima țigară și câți bani ați economisit de atunci.

Tot ce trebuie să faceți este să precizați data renunțării, câte țigări ați fumat pe zi, cât costă o cutie și câte fese conține. Terminat.

Există o singură problemă: când știi că de fapt nu mai ai voie să fumezi, dorința este și mai mare. „Să mergem la culcare”, vă sugerez, „Atunci timpul va trece mai repede.” A doua zi dimineață mă trezesc din nou cu acea gură dezgustătoare din carton, așa cum spunem.

Am întotdeauna asta când am fumat seara. În mod normal, aș lua micul dejun acum și aș fuma o țigară după aceea.

În schimb, mă uit la aplicație: opt ore, 37 de minute și 35 de secunde. Așa a fost cu mult timp în urmă ultima țigară. Joc de copil! De fapt, am realizat deja două îmbunătățiri de sănătate: conform aplicației, ritmul cardiac meu a revenit la normal. Acesta este cazul încă din douăzeci de minute după fumat.

Și valorile mele din sânge revin la normal după opt ore. Nivelul de monoxid de carbon otrăvitor scade în timp ce nivelul de oxigen crește. Ce mă surprinde: conform aplicației, durează la fel de mult timp ca respirația fumătorului mirositor să se evapore. Da!

Sfaturi pentru a renunța la fumat: distragerea este totul!

M-am temut în această primă zi. Citisem anterior multe mărturii ale foștilor fumători care afirmau că prima săptămână a fost cea mai rea. Dominat de limbă și simptome de sevraj. Atât femeile, cât și bărbații au vorbit despre schimbări de dispoziție.

Patrick și cu mine am făcut ziua 1 și mai dificilă mergând la Renesse în Olanda, de sărbători. Conduceți trei ore și jumătate cu mașina. De obicei, ne place să pufăm una mai mult decât de obicei. Este plictisitor în mașină.

Dar acolo, în mijlocul autostrăzii dintre Germania și Țările de Jos, spre surprinderea noastră, nu am zăbovit la următoarea țigară, ci am descoperit antidotul nostru: distragerea atenției.

„Cât de des am stat pe bancă? Cât de des am sărit în Spree? ”Pe fereastră. Medici la volum complet. Vocile sunt unse cu aer proaspăt în loc de fum. Reacțiile celorlalți șoferi au fost prea divine. Unii ne-au aruncat o privire supărată. Unii au râs. Alții au încercat să înece muzica noastră cu a lor. Niciodată nu ne-am gândit la o țigară.

Prima recidivă: țigările au un gust atât de dezgustător

Dar în Renesse, prietenul meu a devenit slab. Evident, aerul mării nu numai că te obosește, dar și dispare. A cumpărat o cutie nouă. Asta a fost în ziua a doua. În acel moment, am gustat berea olandeză mult mai intens și am luat aerul sărat al mării mai puternic decât înainte. Pentru că - și nu am fost niciodată conștient de asta înainte - fumatul slăbește simțul mirosului și gustului.

Dar, desigur, ori de câte ori Patrick prindea unul - asta era mult mai rar decât înainte - privirea mea era lipită de dor de jarul roșu. „Bine, dă-mi drumul”, l-am întrebat. 53 de ore după ultimul meu fund. Mi-a dat țigara. L-am dus la gură. „Bah! Nu mi-l aminteam atât de dezgustător ".

Cu asta, dorința mea a dispărut deocamdată. Odată cu trecerea orelor, am dezvoltat o aversiune față de țigări. Pentru că am observat că au gust dezgustător. Pentru că am simțit mirosul de fum rece agățat de partenerul meu. Și pentru că mi-am dat seama cum mi-au slăbit corpul.

Sfat: Oricine dorește să renunțe la fumat are nevoie de un sentiment de realizare

În ziua 3 am decis să mâncăm ceva într-o cafenea pe plajă seara și apoi să ne așezăm pe plajă. Pentru a ajunge acolo a trebuit să urcăm niște scări abrupte peste dune. De obicei, eu și Patrick eram aproape la același nivel de fitness. Poate chiar un pic mai bine ca fotbalist. „Unde este liftul?” Am glumit aproape în același timp.

În timp ce se lupta să urce scările, spre uimirea mea am pus un ritm decent. În vârf, Patrick gâfâi: „Cum alergi?” De fapt, nu mi-a lipsit puțin respirația.

"Cat de tare e asta? Pot să respir adânc acum! Fără înțepături în piept! ”Deși trei zile fără fum după șase ani de fumat nu sunt nimic, am fost un pic mândru. Și la fel de motivat ca o întreagă echipă de fotbal.

Simptome de retragere la două săptămâni după renunțare: Și când prietenii fumează?

Următoarele zile au fost ușoare. În loc să fumez, am ciugulit fistic și mi-am dat ochii peste cap când Patrick a aprins unul. „Trebuie să fie asta din nou?” Am copleșit. Nu degeaba spun că foștii fumători sunt cei mai răi nefumători. Pur și simplu pentru că știu diferența. Dar se mai spune că mândria vine înainte de toamnă. Cât de adevărat…

Aproximativ două săptămâni n.a. - de fapt, viața nefumătorilor s-a simțit ca o nouă eră - am fost la lac cu cea mai bună prietenă a mea. Între timp, conform aplicației, circulația mea sa stabilizat și capacitatea pulmonară s-a îmbunătățit. Pur și simplu nu am observat nimic despre asta, deoarece nu sunt absolut un fan sportiv și, prin urmare, nu am putut pune la încercare acest progres.

Ne-am lăsat pe banca noastră obișnuită și am urmărit cifrele trecătoare. Pune dialogul în gura lor. De multe ori jucam asta atunci. Un ritual comun care a fost atent cultivat de-a lungul anilor. Cu excepția faptului că de obicei aveam un fag în colțul gurii.

Ca cel mai bun prieten al meu acum. Pas cu pas jarul și-a mâncat drumul prin tutun. Dorința mea a crescut pas cu pas. Am devenit slab. „Îmi dai unul?”, Am întrebat eu rușinată. Înăuntru am explodat. Aș fi vrut să-i smulg țigara din mână. Lacom ca un animal sălbatic care mirosea sânge.

Degetele mele băteau nervos pe coapsa mea. „Nu!” Eram furios. Dar recunoscător. Pentru că mi-ai acordat un asemenea sprijin. Prietenii buni sunt cei mai buni în toate primele săptămâni. Decizia mea de a renunța la fumat nu a dus la retragere fizică pentru mine.

Doar una mentală. A trebuit să învăț să-mi rearanjez ritualurile. Să mă ocup altfel în momentele în care aș fi aprins o țigară. Cam așa trebuie să se simtă oamenii care și-au ciugulit unghiile de ani de zile.

Economisesc aproape 150 de euro în prima lună fără țigări

Au existat astfel de experiențe mai des. Mi-a fost deosebit de greu să-mi păstrez vechea dependență la petreceri. Am ajuns să compromit cu mine că două țigări sunt în regulă în nopțile intoxicate.

Nu este dificil pentru mine să respect această regulă. Astăzi a trecut o lună și 23 de zile de când mi-am cumpărat ultima cutie. Am economisit 147,18 euro și am spart numeroase succese de sănătate.

Mă simt mult mai bine, deși nu m-am simțit niciodată rău ca fumător. Acesta este lucrul periculos: nici măcar nu observi ce faci corpului tău până nu încetezi să-l faci. Și sunt mândru de mine. Să fi făcut acest pas, la care atât de mulți au eșuat deja, fără niciun instrument. Prin distragere a atenției, povești de succes motivante și prieteni buni. Sunt sigur că și tu poți face asta!

---