Sfaturi pentru a te ingrasa in caz de; subponderal - Fișă informativă la
În timp ce unii oameni au probleme în menținerea greutății lor, alții au dificultăți în a se îngrășa. O persoană care este subponderală are un indice de masă corporală mai mic de 18,5. A fi subponderal poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv osteoporoză, probleme de fertilitate și sisteme imune slabe. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngrășa dacă sunteți subponderal.
Rezumatul acestei fișe practice
Mănâncă mai des
Adăugați 500 de calorii la aportul zilnic normal pentru a câștiga o kilogramă pe săptămână. O modalitate de a vă crește aportul de calorii este să mâncați regulat trei mese mai mari decât cele normale și să mâncați cel puțin două gustări în timpul zilei.
Consumați alimente cu densitate calorică ridicată
Consumați alimente sănătoase, bogate în calorii. Untul de arahide, nucile, avocado și granola sunt alimente sănătoase, bogate în calorii. Evitați să consumați alimente bogate în calorii, fără valoare nutritivă, cum ar fi produse de patiserie, chipsuri, pâine albă și bomboane. Consumul de junk food ar putea suna ca o modalitate distractivă de a te îngrașa, dar te face să te îngrași doar într-un mod nesănătos și te poate obosi mai mult pe parcursul zilei.