Sfaturi pentru a te pregăti bine - La Vannetaise
Câteva recomandări importante
Informații despre sfaturi:
Iată câteva sfaturi foarte importante care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine progresul
Nutriție controlată
Al nostru practica sportivă asociată cu alimentația controlată ne va ajuta considerabil să ne atingem obiectivul sportiv și să ne forjăm fizicul care îl însoțește. Unul nu merge fără celălalt. O persoană sedentară care efectuează o dietă bazată în principal pe lipsa de calorii va pierde grăsime ... dar și mușchi. Pierderea mușchilor nu este o alegere inteligentă pentru un alergător. Avantajul activității noastre fizice este că ne permite să pierdem grăsime evitând în același timp risipa musculară, spre deosebire de o persoană sedentară.
A analiza obiceiurile tale alimentare, sortează cele bune și cele rele. Faceți o listă a obiceiurilor proaste și determinați soluțiile care vă vor permite să le înlocuiți treptat.
Inutil să vă grăbiți corpul. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți sifon (inamicul numărul unu al sportivului!), Începeți prin a-l tăia în două cu apă minerală. De-a lungul zilelor, creșteți proporția de apă în detrimentul sifonului.
Evita gustarea sau, ca prim pas, schimbați-vă obiceiurile. Înlocuiți orice bomboană sau ciocolată cu lapte cu ciocolată neagră sau o bucată de fructe proaspete. Feriți-vă de situațiile care favorizează periculos gustarea, în primul rând aperitivele cu prietenii. Evitați chipsurile, fursecurile și alunele ... Preferați măslinele, legumele crude și brânzeturile cubulete. În ceea ce privește băuturile, aveți grijă la vinurile dulci, care sunt foarte bogate în calorii. Modificați gătitul alimentelor. Favorizați carnea la grătar și preparatele la abur. Evitați felurile de mâncare în sos și orice fel de grăsime prăjită sau gătită. Asigurați-vă că respectați orele de masă destul de regulate și mergeți mai puțin la restaurante.
Asa de, îți va fi mai ușor să îți alegi propria igienă alimentară și ... să economisești bani pentru a cumpăra produse mai bune în magazin. Ultimul punct la care ne întoarcem în continuare: să bem apă minerală toată ziua !
Organizați un plan zilnic.
De dimineață, puneți-vă corpul într-o situație favorabilă, consumând un pahar cu apă minerală imediat ce vă treziți; o poți planifica cu o zi înainte pe noptiera ta. Apoi, continuați activitățile obișnuite care duc la ritualul micului dejun. Planificați un pahar de suc de fructe proaspăt stors; portocaliu sau grapefruit. Adăugați puțină lămâie care stimulează funcțiile de eliminare ale corpului. Compuneți un mic dejun echilibrat fără a ezita să-l îmbogățiți cu carbohidrați încet (pâine, cereale etc.) însoțit de miere.
La pranz, timpul nu este adesea disponibil. În acest caz, preferați un sandviș „de casă” făcut din produse naturale, mai degrabă decât o gustare gata preparată. Un sandwich făcut din șuncă, brânză la cuptor, frunze de salată verde și ou fiert este în cele din urmă o compoziție bine proporționată ...
Seara, faceți-vă timp să vă așezați și să savurați o masă în liniște, chiar dacă trebuie să fie ușoară și săracă în carbohidrați. Înainte de culcare, mâncați iaurt simplu, fără zahăr.
Această organizație ar trebui să vă conducă pe calea spre a fi într-o formă excelentă și o formă frumoasă înainte de vară !
Brațe și picioare: sfatul specialistului
Cuplul ideal:
Când alergi, este mai bine să ai picioare bune. Adică capacitatea ta de a alerga rapid și mult timp va fi proporțională cu calitățile musculare, vasculare, neurologice, articulare ale membrelor inferioare, strâns legate de calitatea inimii tale și de consecințele aerobe și anaerobe ale corpului tău.
Pe de altă parte, există o altă calitate pe care puțini oameni o folosesc: cea a brațelor.
Într-adevăr, fără acești membri binefăcători, nu ne-am putea mișca rapid.
Scurtând punctul, este posibil să spunem că brațele ne ajută să alergăm rapid și într-un mod echilibrat.
Oscilația regulată și suficient de amplă a brațelor activează o întreagă sinergie a corpului prin trunchi pentru a facilita dexteritatea suporturilor de pe sol. Cu toate acestea, este necesar să aveți o centură abdominală bună, paravertebrale tonice și un bazin mobil, în special la nivelul sacroiliacilor.
Fără acești parametri esențiali, fără mântuire.
Prin urmare, este interesant să poți cunoaște rolul brațelor tale atunci când alergi: sunt prea aproape de corp, au o mișcare prea mică în amplitudine și frecvență ...? Depinde de dvs. să observați fenomenul și să îl corectați, dacă este necesar.
Testează-te. În timpul unei ieșiri, la intervale de 30 ”, schimbați-vă ritmul: rapid, foarte rapid, cu mișcare lentă de fiecare dată cu o schimbare gestuală a brațelor, cu amplitudine slabă/mare, lipită sau nu de corp. Test prostesc? Poate, dar vă va permite să vedeți importanța corpului superior, mai ales la viteză mare. O modalitate foarte simplă de a înțelege fenomenul este să faci nordic walking. Stâlpii vor fi o modalitate de a crește raza de mișcare: cu cât împingeți mai mult pe stâlpi, cu atât picioarele sunt mai late și mersul este mai rapid. Foarte simplu, prea simplu ?