Sfaturi pentru antrenament Ar trebui să evitați aceste exerciții dacă doriți să slăbiți
Ar trebui să evitați aceste exerciții dacă doriți să slăbiți
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, unele exerciții nu sunt la fel de potrivite pentru a pierde în greutate. Motivul: fie sunt rele pentru articulații, fie o pierdere de timp, fie pur și simplu ineficiente. Este mai bine să evitați aceste șase exerciții atunci când aveți dubii!
1. Crunchii
Crunch-urile sunt o alternativă excelentă la relaxare, deoarece sunt mult mai blânde și mai sigure de efectuat. Chiar și așa, exercițiul cu șase pachete nu ar trebui să fie cea mai bună alegere pentru a pierde kilograme. De ce este așa? Într-un interviu acordat „Prevention.com”, antrenorul de fitness Stephan Box explică: „Exercițiile cu șase pachete sunt inutile până când procentul de grăsime corporală este atât de scăzut, încât și mușchii abdominali se aprind”. Antrenamentul de bază este important, dar exercițiile pe tot corpul care vă stabilizează nucleul sunt mai bune. Faceți clic aici pentru videoclipul „Core Workout”.
2. Sit-up-uri
La fel ca abdomenele, ședințele antrenează mușchii abdominali. Cu toate acestea, acest lucru rămâne ascuns până când vă reduceți greutatea totală și, în general, grăsimea corporală. Și nu poți face asta punând accentul pe abs. În general, se recomandă precauție în cazul ridicărilor, deoarece pe termen lung acest exercițiu poate tensiona coloana vertebrală și deteriora discurile intervertebrale. Mai ales dacă ai câteva kilograme în plus la tine.
3. Ridicați greutățile
„Dacă cineva dorește cu adevărat să slăbească, ar trebui să facă mai întâi exercițiile care vizează cele mai mari grupe musculare”, explică antrenorul de fitness. Aceasta înseamnă că un exercițiu care lucrează numai cu biceps sau triceps folosind greutăți este o pierdere totală de timp în sala de gimnastică. Ce zici de un antrenament general al brațului superior pentru brațele ferme ?
4. Scânduri
Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru întărirea nucleului. Cu toate acestea, dacă nu ai puterea să te ții în brațe, pelvisul tău se va scufunda automat. Mai ales în cazul persoanelor care au multă greutate în jurul mijlocului corpului, există riscul înclinării prea mari în spatele gol. Și, la rândul său, este dăunător corpului și posturii.
5. HIIT
Antrenamentul intensiv intens - pe scurt HIIT - devine din ce în ce mai popular în această țară. Se bazează pe secvențe de exerciții scurte, extenuante, în care grăsimea este arsă rapid. Înainte de a vă expune la această alternanță intensă între agonie și pauze active, ar trebui mai întâi să vă antrenați cardio. Aceasta vă oferă puterea de care aveți nevoie pentru antrenamentele la intervale.
6. Salt coarda
Da, se spune că este cel mai eficient sport pentru a pierde grăsimea corporală. Cu toate acestea, dacă aveți ceva mai mult pe coaste, ar trebui să o luați puțin mai ușor - și, în general, să evitați săriturile: de dragul articulațiilor. Exercițiile de fitness, cum ar fi step-up-urile sau marșul („marșul”), sunt mai bune.