Sfaturi pentru antrenamentul perfect pentru stomac, picioare, fundul acasă!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Vrei un stomac plat, picioare sportive și un fund bine antrenat? Atunci ar trebui să încercați cu siguranță următoarele sfaturi! Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți îmbunătăți corpul. Acest lucru se poate face convenabil și gratuit de acasă! Acest lucru nu numai că vă economisește bani, ci și timp! Nu trebuie să mergi la sală pentru a face sport. De asemenea, nu aveți nevoie de un antrenor pentru a cumpăra toate exercițiile pentru dvs. Puteți face acest lucru singur de acasă cu un saltea și motivație!

Încălzire!

Înainte de a ajunge la exercițiile propriu-zise, ar trebui să acordați atenție cu siguranță unui singur lucru: încălzirea corectă! Acest lucru este incredibil de important și în niciun caz nu trebuie neglijat de dvs. Dacă vă încălziți corect, puteți preveni rănile și astfel vă puteți antrena mai durabil. Ar trebui să reduceți întotdeauna riscul de rănire la minimum! În plus, vei fi mult mai eficient atunci când mușchii tăi sunt calzi.

Un exercițiu bun de încălzire este acela Saltul cric.

Execuția este simplă și cu siguranță nimic nou pentru tine. Mai întâi, ridicați-vă drept și deschideți ușor picioarele, astfel încât să nu se atingă. Apoi începe exercițiul. Sari cu ușurință în față. Picioarele tale sunt apoi puțin mai late decât lățimea umerilor. În același timp, aduceți brațele împreună peste cap, astfel încât să vă atingă mâinile. Apoi, trebuie să săriți înapoi la poziția inițială. Repetați acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde.

Pentru a fi perfect încălzit, ar trebui să te întinzi puțin. În plus, ar trebui să alergi pe loc timp de 30 de secunde sau să faci exerciții suplimentare de încălzire, astfel încât să fii pregătit în mod optim pentru cartea ta Legs Butt Training acasă!

Exerciții pentru antrenamentul stomacului, picioarelor, feselor acasă!

Sit-uri clasice

Un exercițiu foarte popular și foarte eficient. Sunt o modalitate excelentă pentru

Să ai stomac plat.

Execuţie: În primul rând, ar trebui să vă întindeți pe un covor sau pe un covor. Apoi, trebuie să îndoiți ușor picioarele. Singurele puncte de contact cu podeaua sunt călcâiele, fesele și partea superioară a corpului. Apoi începe sesiunea de antrenament. Trebuie să vă îndreptați partea superioară a corpului. Acest lucru trebuie să fie încă drept. Brațele sunt încrucișate în spatele capului de-a lungul întregii mișcări. Apoi, vă lăsați corpul înapoi la pământ. Dar nu ar trebui să te oprești! Cu puțin înainte de podea vă îndreptați din nou corpul și toată distracția începe din nou. O repetare este considerată ca creșterea și căderea corpului tău. Apropo, ar trebui să aveți grijă să nu vă balansați. Asta ar fi înșelat!

volum: Încercați să începeți cu 3 seturi de câte 25 de repetări. Dacă acest lucru devine prea ușor pentru dvs., vă puteți mări volumul după cum doriți. Nu există limite superioare! Și dacă acest lucru este prea dificil pentru tine la început, nici aceasta nu este o problemă. Desigur, puteți începe și cu un volum mai mic. Te vei îmbunătăți continuu!

alpiniști

Un exercițiu care vă va ajuta să obțineți un fund ferm! În plus, mușchii picioarelor sunt foarte folosiți. Astfel, hamstrii tăi, cvadricepsul și gambele sunt, de asemenea, antrenate. Se potrivește perfect în stomac, picioare, fese de antrenament acasă! În plus, arzi un număr incredibil de calorii. Drept urmare, este și un sport bun pentru pierderea în greutate!

execuţie: Poziția de plecare este următoarea. Treci la scândura verticală. Brațele tale sunt drepte și la nivelul umerilor. Cu picioarele întinse înapoi, corpul tău formează o linie. Așadar, singurele puncte de contact cu solul sunt mâinile și picioarele.

Atunci începe! Îți tragi piciorul stâng spre corp. Apoi îl scoți din nou. La fel faci și cu piciorul drept. Întotdeauna în schimbare.

volum: Aici este mai logic să specificați o oră și să nu specificați un număr de repetări. La început puteți încerca să faceți exercițiul timp de 40 de secunde. În timp, puteți continua să vă îmbunătățiți.

Squats cu un salt drept

O sesiune de antrenament care are totul! Este prietenos cu începătorii, dar foarte obositor. Exact se folosesc mușchii pe care doriți să îi antrenați în stomac, picioare și fese, antrenându-vă acasă: stomac, picioare și fese! Un exercițiu extraordinar care vă stimulează și arderea grăsimilor!

Executare: Poziția de plecare este foarte simplă. Tot ce trebuie să faci este să te ridici drept. Apoi faci o ghemuit. Când faceți acest lucru, aveți grijă să nu vă arcați spatele. Din ghemuit sari cât de sus poți. Faceți un salt de întindere. Îți întinzi brațele în sus. După ce ai lovit bilele picioarelor, poți continua drept înainte! Aceasta contează ca o singură repetare.

Volum: După cum am menționat, acest exercițiu necesită mult de la corpul tău. De aceea îți va fi foarte greu la început. De exemplu, ați putea începe cu 3 seturi de câte 8 repetări. De-a lungul timpului vei observa singur cât de departe te poți duce la insuficiența musculară. Rămâneți motivați, apoi veți fi în curând blocați în corpul vostru de vis!

Ghemuit (ghemuit)

Clasicul care se potrivește, de asemenea, perfect în stomac, picioare, fese, antrenament acasă!

execuţie: Nu trebuie să fii atent la nicio caracteristică specială aici. Ghemuiturile obișnuite sunt încercate și testate și foarte eficiente. Asigurați-vă că mergeți în jos. În plus, spatele nu trebuie să fie îndoit în timpul execuției. Mersul în sus și în jos este considerat o repetare.

volum: 3 seturi de câte 20 de repetări ar fi un volum bun care îți va tensiona mult mușchii picioarelor. Și fundul tău este antrenat!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World