Sfaturi pentru construirea musculaturii Cum funcționează creșterea musculară

Aici veți găsi cele mai bune sfaturi pentru construirea mușchilor.

„Nu-ți spun că va fi ușor. Vă spun că va merita ".
- Kind Williams

Dacă vrei să arăți bine gol, ai nevoie de mușchi puternici.

Un corset muscular puternic nu numai că te face mai atractiv, ci și mai eficient, mai sănătos, mai fericit și mai tânăr. Femeile în special neglijează acest punct mult prea des.

Prezentare generală a subiectului

O metodă antiglonț în 7 pași de construire a mușchilor
Sfaturi pentru construirea mușchilor mentali care vă vor face mai puternici
Cât de eficient este programul dvs. de exerciții fizice?
Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii frumoși
Nutriția potrivită pentru construirea mușchilor
Care suplimente musculare ajută și care nu?
Astfel îți atingi obiectivele de antrenament
Mușchii cresc numai în repaus
Mediul potrivit pentru instruirea ta

În fiecare zi văd oameni la sală care doresc să-și schimbe corpul - și care rămân fără praf în timp ce fac cardio.

Nu ma intelege gresit. Antrenamentul de anduranță este justificat. Dar:

Dacă doriți să aveți (și să păstrați) un corp subțire, puternic și sexy, atunci nu puteți evita antrenamentul cu greutăți.

Lăsați un antrenor să vă spună că cine este el însuși un alergător pasionat.

Probabil că ați văzut oameni care sunt masivi și au mușchi mari și moi. Alții par aproape slabi și totuși puternici.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, obiectivul dvs. este între.

Acesta nu este un site de culturism. Îți voi spune cum să devii puternic și definit ca o stea de la Hollywood - nu ca un culturist.

În articolele următoare veți găsi instrucțiuni pas cu pas pentru sfaturile de antrenament și de construire a mușchilor cu care puteți face progrese pe care le puteți simți și vedea în doar câteva săptămâni.

O metodă antiglonț în 7 pași de construire a mușchilor

În următoarele 7 articole veți afla pas cu pas cum funcționează construirea musculară.

S-ar putea să fiți surprinși, deoarece unele principii merg cu câteva niveluri mai adânc decât ceea ce veți citi în reviste sau cărți de fitness.

Ce este antrenamentul de forță? Cele 7 fundamente ale succesului pentru antrenamentul „corect” pentru construirea mușchilor. Începe aici!
2 mecanisme ciudate de construire a mușchilor despre care ar trebui să știți. Cu aceste cunoștințe, creați un avantaj de antrenament „nedrept” față de alți sportivi.
Cum funcționează creșterea musculară: principiul oboselii cumulative.
Antrenament pentru puncte dulci pentru construirea musculaturii axate pe laser: Cum să adaptați în mod optim principiile de antrenament la obiectivul dvs. Ar trebui să citiți acest articol dacă doriți mai mult decât o masă musculară.
Cât de repede puteți construi mușchi? Vrei să devii mai clară și să-ți creezi un corp pe care alții îl întorc? Aici puteți afla cât timp ar trebui să aduceți cu dvs.
Cât de multă construcție musculară este posibilă? Vrei să arăți bine gol și să nu devii un monstru hulk, desigur. În orice caz, acest lucru nu este posibil fără substanțe interzise. În acest articol veți afla unde se află limita naturală.
De ce femeile subțiri și sexy ridică greutăți mari? Ar trebui femeile și bărbații să se antreneze diferit? Puteți afla de ce susțin „nu” aici.

Sfaturi pentru construirea mușchilor mentali care vă vor face mai puternici

„Disciplina este doar o chestiune de concentrare. Dacă aveți clar imaginile interioare vizibile, abia așteptați următoarea ocazie de a acționa. "
- Arnold Schwarzenegger

Multiplu domnul Olympia a avut un secret al succesului despre care se vorbește rar: a avut întotdeauna o imagine clară a obiectivului său. Chiar dacă alții credeau că nu este talentat, el a rămas cu el - și a făcut din succes marca sa comercială.

Puteți face și asta. Cum stabiliți obiective și creați condiții-cadru care duc la succes inevitabil faceți, puteți afla aici:

Sfaturi pentru construirea musculaturii: cât de eficient este programul dvs. de exerciții fizice?

Dacă doriți să aveți succes pe termen lung în formare, ar trebui să cunoașteți și să înțelegeți următoarele principii de bază. Acest lucru vă va scuti de frustrare și de greșeli ulterioare.

Exerciții de bază: cele mai eficiente exerciții pentru mușchii frumoși

Există mii de exerciții de fitness - care dintre ele garantează cel mai bun progres? Oricine rămâne acolo ar trebui să poată stăpâni acest lucru.

Mâncare musculară: dieta potrivită în construirea mușchilor

„Mușchii se fac în bucătărie”, spun ei. Buna observatie.

Indiferent cât de diligent puneți în aplicare principiile de antrenament de mai sus - efectul va dispărea dacă nu le dați mușchilor nutrienții de care au nevoie.

Aici puteți afla ce ar trebui să căutați în dieta dumneavoastră:

Suplimentele musculare: care ajută, care nu?

Industria fitnessului este în plină expansiune. Producătorii de alimente sportive, ale căror vânzări au crescut în intervalul procentual ridicat de două cifre de ani de zile, beneficiază, de asemenea, de acest lucru

Comercializarea multor produse - de la acceleratoare de construcție musculară la stimulatoare de grăsime - promite adevărate minuni. Dar multe suplimente alimentare sportive sunt ineficiente - și dacă accelerează ceva, este rata la care se golește portofelul.

Aici puteți afla ce preparate s-au dovedit a fi de ajutor - și care nu:

Planuri de instruire: cum să vă atingeți obiectivele de formare

Majoritatea articolelor MarathonFitness sunt despre elementele de bază. Pe termen mediu, veți avea mai mult din acest lucru decât din planurile de pregătire gata făcute.

În următoarele articole veți obține ambele - mai întâi elementele de bază, apoi planul:

Regenerare: mușchii cresc numai în repaus

Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci între sesiunile de antrenament.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd în practică este lipsa de regenerare. Dacă o neglijezi, poți chiar pierde mușchii în cazuri extreme - în ciuda antrenamentelor grele.

Aici puteți afla cum să vă regenerați corect:

Echipament: Mediul potrivit pentru antrenamentul dvs.

„Cum creezi condițiile-cadru pentru ca succesul tău să devină inevitabil?”

Acesta este unul dintre principiile mele îndrumătoare dacă vreau să fac progrese mai bune. Echipamentul potrivit vă va ajuta să faceți progrese mai rapide și să îl mențineți mai distractiv și mai ușor:

Dacă rămâneți la curent, veți avea acces la o serie de cărți electronice exclusive de fitness și sfaturi regulate de la practică - direct în căsuța dvs. poștală.

Pentru că sunt întrebat din nou și din nou dacă există costuri ascunse la pândă. Nu, este complet gratuit. (Dacă vreau să vând ceva, veți observa. 😉)

Abonați-vă la buletinul informativ gratuit de ședere, dacă doriți să primiți mai multe sfaturi pentru construirea mușchilor, cărți electronice gratuite și o mulțime de articole exclusive pe care nu le postez niciodată pe acest blog.

Prin trimiterea acestui formular, îmi dați revocabilul în orice moment consimţământ, Vă trimit buletinul meu de e-mail.
Puteți găsi informații despre protecția datelor aici.

Fotografie în articolul „Sfaturi pentru construirea musculaturii”: Servicii de fotografie A&A (CC BY-NC-SA 2.0) prin Flickr. © Shutterstock.com: Anatol Misnikou, El Nariz, Ollyy, _italo_, wavebreakmedia, Aliwak, Maxim Safronov, FXQuadro.

Ruben Rehage: Mușchi fantezi - preparate pentru construirea mușchilor. Die Zeit, nr. 49/2016 [↩]

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici