Sfaturi pentru diabet Dormi bine #mycolorfullife
Ne alintăm în pătură, dormim confortabil și ne trezim reîmprospătați, vioi și mulțumiți dimineața. Pentru mulți, aceasta este, din păcate, doar o dorință de dorință: Aproximativ 80% dintre angajații din Germania dorm prost. Aici veți găsi sfaturi, trucuri și informații despre un somn sănătos și odihnitor - cu și fără diabet.
Măsurați glicemia ușoară?
Somnul - și mai ales: somn suficient - și diabetul nu sunt din păcate adesea un cuplu de vis. Pe de o parte, prea puțin somn poate favoriza dezvoltarea multor boli. Pe lângă diabet, aceasta include și hipertensiunea arterială, cancerul și demența, dar și depresia și alte tulburări psihice. Pe de altă parte, diabetul poate, de asemenea, să lipsească pacienții de somn - de exemplu prin hipoglicemie nocturnă sau fenomenul zorilor.
Somnul nostru de noapte are mult de-a face cu interacțiunea diferiților hormoni. Practic, concentrația hormonului de stres cortizol scade seara. În schimb, se eliberează mai multă melatonină. Aceasta scade tensiunea arterială și temperatura corpului - și indică corpului că este timpul să vă odihniți. În plus, cortizolul are o altă funcție: în timpul zilei este ceva de genul „adversarului” insulinei. Prin urmare, mai puțin cortizol înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade și insulina funcționează mai bine noaptea.
Mediul potrivit
Cel mai bine este să dormi într-un mediu liniștit, întunecat și destul de răcoros. Circulația coboară noaptea și corpul se răcește puțin. De aceea ne ghemuim sub plapuma caldă. În ghiduri îi place să citească cifre specifice referitoare la temperatura ambiantă din dormitor, care sunt de obicei undeva sub 20 ° C. Acestea sunt, de asemenea, destul de utile ca orientare. Înainte de a aduce acum dormitorul la muncă cu exactitate 18,76 grade, există o abordare mai simplă: nu ar trebui să fie prea rece sau prea cald pentru tine noaptea. Cât de caldă ar trebui să fie temperatura camerei pentru aceasta variază de la persoană la persoană și depinde, de exemplu, de dacă dormiți cu șosete, purtați pijamale sau dacă patul este lângă încălzitor.
Să existe (dreapta) lumină
Sigur, ar trebui să fie cât se poate de întunecat să dormi. Ochii spun corpului prin eliberarea melatoninei: timpul de odihnă. În zilele noastre lumina joacă adesea un rol complet diferit în a adormi. Sau, ca să spunem mai precis: lumina albăstruie emanată de televizor, smartphone sau ecranul computerului. Lungimea de undă a acestui albastru pune corpul într-o stare de veghe și poate întârzia în mod vizibil adormirea. Putem simți oboseala - dar nu ne adormim.
De exemplu, dacă nu puteți sau nu doriți să ridicați o carte în locul unei tablete în scopul divertismentului de seară, acum există soluții digitale pentru dvs. Pe smartphone-uri există, de exemplu, „modul de noapte”, care este deja preinstalat pe multe modele noi sau poate fi modernizat printr-o aplicație. Acest lucru reduce cantitatea de lumină albastră de pe afișaj.
Sport și nutriție: totul la timp
Ați ghicit: mesele grele și grase stau mai mult în stomac și ocupă digestia pentru o perioadă de timp - de aceea nu sunt mușcături deosebit de bune pentru a adormi. Acest lucru este mai puțin evident cu legumele crude: morcovii și merele înainte de culcare vă pot jefui somnul la fel de mult ca o bucată de pizza. Acest lucru se datorează faptului că alimentele crude necesită mult timp pentru a fi descompuse în părțile lor utile utile și digerate de organism. Procedând astfel, ei mențin stomacul și intestinele - și, astfel, întregul corp - ocupate mai mult timp. Cu alimente bogate în grăsimi înainte de culcare, se aplică următoarele: Păstrați o distanță mai mare între a mânca și a dormi și, de asemenea, ajustați livrarea de insulină - cuvânt cheie unitate de proteine grăsime.
Exercițiul fizic bun este, fără îndoială, o modalitate bună de a obosi. Indiferent dacă este acrobatic cu yoga, putere pură cu antrenament de forță sau un meci cu minge de boing: Efortul ne asigură că adormim mulțumiți și mulțumiți seara. Ca și în cazul mâncării, același lucru este valabil și aici: este momentul potrivit! În caz contrar, se poate întâmpla ca corpul să fie încă atât de „ocupat” încât să nu adormim la început. Prin urmare: Este mai bine să planificați două până la trei ore între exerciții și culcare - astfel încât să puteți cădea plat și mulțumit în pat!