Sfaturi pentru dietă - clubul de handbal Les Jeune; Handbal - Clubeo
După sărbători, recuperarea se apropie . Pentru a încerca să vă pregătiți cât mai bine, vă oferim câteva sfaturi alimentare și sportive.
- ALIMENTE:
De ce o dietă echilibrată ?
Pentru buna funcționare a corpului nostru, dieta noastră trebuie să ne furnizeze proteine, lipide, carbohidrați, minerale, vitamine, apă și fibre.
Proteinele: sunt necesare pentru menținerea masei musculare și au un rol constructiv.
Proteinele animale se găsesc în principal în carne, ouă, pește, produse lactate dar și proteine vegetale în leguminoase (linte, naut, mazăre despicată, fasole flageolet), cereale.
Lipide: sunt constituenți ai membranelor celulare și reprezintă o rezervă de energie. Se găsesc în uleiuri, unt, smântână, carne, mezeluri.
Carbohidrați (sau zaharuri): sunt principala noastră sursă de energie. Se găsesc în pâine, amidon (paste, orez, cartofi, leguminoase etc.), fructe, zahăr și derivații acestuia (ciocolată, gem, produse de patiserie, bomboane, băuturi zaharate etc.)
Apa este singura băutură esențială.
Necesarul de calorii pentru o persoană variază în principal în funcție de vârstă, indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat și de activitatea fizică.
În timpul sărbătorilor știm că nu mâncăm în fiecare zi la aceeași oră, că dormitul dimineața târziu și somnul sunt ritualuri de sărbătoare, dar cu toate acestea există reguli dietetice care trebuie respectate cât mai bine posibil.
Câteva reguli: