Sfaturi pentru dietă, comportament și exerciții fizice - FOCUS Online
TITLU
Chiar și așa, o persoană supraponderală nu va arde suficiente calorii atunci când face mișcare după muncă pentru a putea continua să se hrănească fără griji. Ca o reamintire: 30 de minute de mers cu bicicleta (15 km/h) distrug doar energia unui rulou. Cât de mult exercițiu contribuie la succes este încă controversat. Unii medici subliniază că sportul este doar partenerul junior în slăbit. Mai presus de toate, este menit să contracareze descompunerea musculară și astfel să stabilizeze rata metabolică bazală.
Chiar și sportivii de top care ar trebui să știe să trăiască sănătos nu sunt imuni la burta prosperității. Fostul erou al fotbalului din Brazilia, Ronaldo, a slăbit 17 kilograme în trei luni, ca parte a unei emisiuni TV interne. Rețeta antrenorului său sună simplu: bea multă apă, multă fibră, puțin zahăr și exerciții fizice. Dieta lui Ronaldo ar fi fost îndulcită cu o taxă de peste două milioane de euro. Restul lumii nu poate decât să viseze la o astfel de lovitură motivațională.
Sfaturi legate de dietă: schimbarea comportamentului pentru a evita capcanele pentru calorii:
O farfurie mică
Studiile arată că oamenii mănâncă și beau mai puțin atunci când folosesc farfurii mici și pahare. Nu aveți nevoie de un al doilea aspect, nici măcar acasă.
Bea subțire
Evitați băuturile răcoritoare, alcoolul și sucul, inclusiv spritzerele. Deoarece caloriile din lichide nu te fac să te simți sătul, ci doar grăsime.
Fructe pe birou
Luați pauze lungi între mese. Pregătește-te în cazul în care ți-e foame. Păstrați întotdeauna la îndemână gustările cu conținut scăzut de calorii.
Bună verdeață
Mănâncă legume voluminoase la fiecare masă. Aceasta este plină și săracă în calorii.
Pâine proastă
Obiceiul de a servi un coș de pâine înainte de cină te îngrașă. Pe lângă faptul că mănânci, consumi o mulțime de calorii inutile. Solicită-l din nou în restaurant. Și: O masă caldă principală are adesea mai puține calorii decât o gustare.
Sfaturi Comportament: Aceste trucuri simple vă vor ajuta să rezistați tentației:
Traseul este scopul
Concentrați-vă asupra obiceiurilor alimentare, nu asupra greutății: studiați rețetele și încercați feluri de mâncare noi. Faceți un plan cu ceea ce doriți să pregătiți în fiecare zi și cumpărați conștient.
Dacă-atunci planuri
Chiar înainte de apariția unei situații periculoase, gândiți-vă la modul în care doriți să reacționați. Cei care au un plan B previn acțiuni impulsive.
Fiecare calorie contează
S-ar putea să numeri în câteva zile - corpul tău nu. Nu declarați că întreaga zi dietetică este un eșec dacă mergeți peste bord. Folosiți restul zilei pentru a compensa alunecarea, de ex. B. cu o plimbare.
Realism sănătos
Visele inhibă forța motrice. Mai bine să înfrunți obstacolele care îngreunează pierderea în greutate. Acest lucru ajută la dezvoltarea unor obiective fezabile.
Sfaturi pentru mișcare - chiar și parcurgerea multor pași mici poate avea un impact mare:
Pași de numărare
Aplicațiile pentru smartphone-uri ajută la măsurarea intensității exercițiilor și a consumului de calorii (de exemplu, „GPS Runtastic PRO” sau „Up by Jawbone”).
O dată pe oră
În medie, fiecare german petrece mai mult de șapte ore așezat. Un pic de compensare: exercițiu timp de cel puțin cinci minute pe oră. Citiți în timp ce mergeți sau stați în picioare. Urcarea scărilor în loc de a lua un lift este un început bun.
recâștiga puterea
Dacă doriți să construiți mai mulți mușchi în timpul exercițiilor de fitness, ar trebui să utilizați gantere de fitness (1 până la 2,5 kilograme) sau benzi Thera. Multe videoclipuri utile pot fi găsite pe YouTube.
Regula de 150 de minute
OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Acest lucru reduce riscul cardiovascular. Un sondaj al Universității Sportive Germane din Köln a arătat: La urma urmei, fiecare secundă germană atinge acest minim.