Sfaturi pentru dietă Principiul mână Cum să-ți slăbești kilogramele datorită mâinilor tale!
Dacă doriți să slăbiți eficient cu o dietă, dimensiunea porțiilor dvs. este unul dintre factorii decisivi. Vă vom arăta aici cum puteți determina suma corectă cu mâinile dvs.
Mulți dintre noi tindem să ne aglomerați farfuria când mâncăm și, prin urmare, continuăm să mâncăm până când este goală, chiar dacă suntem deja plini. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de dietă, este important să rămâneți exact la porțiunea potrivită pentru a pierde în greutate. Există, de asemenea, un criteriu simplu și eficient: mâinile tale!
Ce zici de o salată fructată la cină?
Acesta este modul în care determinarea dimensiunii porției funcționează cu mâinile tale
După cum se poate citi într-un raport al revistei online „focus.de”, nutriționistul danez Suzy Wengel are unul Metodă pentru determinarea cantității corecte de alimente dezvoltate, pe care ea o numește „principiul pumnului”.
A încercat această abordare și a slăbit în jur de 40 de kilograme în acest fel. După autotestul de succes, ea și-a descris în detaliu metoda într-o carte.
Cu principiul pumnului, trebuie pur și simplu să măsori cu mâinile tot ce vrei să mănânci. Așadar, aveți întotdeauna o privire de ansamblu asupra porțiilor și cantității de alimente cu care puteți slăbi în mod eficient.
Cu această abordare dietetică simplă, puteți mânca patru mână pe masă. Cel puțin două din trei mese pe zi ar trebui să fie efectuate în conformitate cu principiul mână. Și funcționează astfel:
Prima mână: Folosiți-l pentru a măsura cantitatea de legume pe care doriți să o consumați, cum ar fi broccoli sau roșii.
Mâna a doua: Dacă doriți să consumați mai multe legume, puteți împacheta și a doua mână de legume.
A treia mână: Este responsabil pentru echilibrul proteic. Aici intră carne, pește sau brânză.
A patra mână: Acesta este folosit pentru a măsura cantitatea de carbohidrați pe care doriți să o consumați. Cartofii și pastele sunt printre ele. Lucrul special despre mâna a patra este că poți umple doar jumătate din mână cu cantitatea de carbohidrați. Umpleți cealaltă jumătate a mâinii cu legume sau proteine.
Fără regulă fără excepții: sosurile și pansamentele nu se măsoară cu mâinile. De asemenea, este puțin dificil să păstrați aceste lichide în mâini. Prin urmare, pentru aceasta se folosește o lingură.
Exemplu de măsurare a unei porțiuni cu mâinile
brânză
Când măsurați porțiunea corectă de brânză, luați degetul mijlociu și apăsați-l strâns pe degetul arătător. Apoi puneți cât mai multă brânză pe suprafața rezultată până când suprafața este acoperită. Veți fi stabilit apoi cantitatea de brânză pe care o puteți consuma pe masă. Acest lucru funcționează cel mai bine cu cuburile de brânză!
Paste sau cartofi
Cu paste sau cartofi, este foarte ușor. De exemplu, luați un cartof mic în palma mâinii. Dacă jumătate din mâna ta este acoperită, atunci ai suma corectă. Dacă este acoperit doar un sfert, atunci puteți pune un alt cartof mic în mână. Dacă toată mâna este acoperită de cartof, atunci te-ai încărcat prea mult.
Este vorba despre carbohidrați, aici puteți folosi doar o jumătate de mână ca etalon. Când determinați cantitățile corecte de paste, procedați în același mod ca și cu cartofii.
Cu această abordare dietetică, poți pierde în greutate în mod eficient pentru că tu Mănâncă exact cantitatea potrivită de alimente în combinația potrivită cu fiecare masă. Acest lucru ajută și la prevenirea poftei, deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne în echilibru.