Sfaturi pentru dietă Slim în vacanță

Așa rămâi subțire chiar și în vacanță

Tocmai am elaborat laborios figura siluetei, astfel încât să putem sărbători din nou în vacanță. Și apoi necazul începe din nou. Ești frustrat? De inteles. Vă dezvăluim ce vă puteți bucura de la Grecia la Franța pentru a rămâne subțire.

Frumos și subțire - datorită specialităților locale

În vacanță trebuie să te delectezi cu ceva - până la urmă, ai mâncat disciplinat săptămâni întregi pentru a fi subțire la plajă. Dar, în schimb, aruncați bunele voastre intenții peste bord și sărbători neinhibate? Nu, până la urmă te enervezi acasă cel târziu cu noul aur de șold.

Deci, înseamnă să vă bucurați de specialitățile locale tipice, dar rămâneți subțire.

De aceea, WUNDERWEIB îl are în galeria de imagini „Slim-on-Vacation” Mâncărurile enumerate care nu vor fi vizibile pe șolduri. Și vă dezvăluim, de asemenea, din ce feluri de mâncare ar trebui să vă țineți mâinile departe.

De exemplu, dacă sunteți în vacanță în Bella Italia, se aplică următoarele: Capcana grăsimilor se ascunde în sosurile ușoare, sosurile roșii (pe bază de roșii) au mult mai puține calorii.
În Franța se spune: Mâinile de pe baghetă. Mai bine să te ții de o delicioasă bouillabaisse á la francaise.

Sfaturile noastre nutriționale pentru dvs.: Slim în vacanță >>

Gustări pentru plajă

Merită să ambalezi o geantă mică pentru răcire. Îi poți umple în fiecare zi cu alimente sănătoase subțiri.

Pepene: Fructele precum pepenii rămân reci și răcoritori în punga mai rece, fără a împovăra inutil contul de calorii. De asemenea delicioase: piersici sau cireșe.
Fistic: Centrele verzi conțin proteine care vă umplu mult timp. Deoarece trebuie să scoatem nucile din coajă pe rând, mâncăm automat mai puțin.
Ursulet de guma: Gumele de fructe refrigerate sunt adevărate produse de slăbire. Un nou studiu demonstrează: Când sunt reci, ei îmblânzesc inconștient dorința de dulciuri.

Sfaturi subțiri pentru o călătorie în Grecia

Grecia este o țară frumoasă. Vă puteți bucura de mâncăruri grecești într-un mod relaxat:

Ferește-te de el pește proaspăt și midii. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că acestea nu sunt prăjite sau prăjite, ci în mod ideal la grătar.
Următoarele se aplică suplimentului: (Greacă) salată sau orez de fermier în loc de cartofi prăjiți.
tzatziki este o greutate reală cu 150 ”‰ kcal la 100” ‰ grame, Taramas oferă cu ușurință de patru ori mai mult.
Ar trebui să ignorați pasta de icre de pește roz, precum și caserola tipică de vinete „Moussaka”, care este făcută din multă grăsime.

Sfaturi subțiri pentru o călătorie în Spania

Și în Spania însorită, sărbătoarea este posibilă fără o conștiință vinovată. Aceste feluri de mâncare ușurează viața pentru figura ta de bikini:

Despre o fel de mâncare ușoară din pește cu orez silueta subțire este fericită! Există, de asemenea, numeroase în restaurantele spaniole Pești, crustacee și crustacee în meniu - în cea mai mare parte fierte într-un vin alb ușor sau sos de legume.
Pentru Paella se aplică: mai bine comandați Versiunea Marisco cu legume (620 kcal) în loc de paella de carne cu chorizo și pui (800 kcal). Numai inelele de calmar prăjite cu maioneză de usturoi (aioli) din abundență pot depăși această valoare.

Ispita seara: sfaturi subțiri pentru bufet

În unele hoteluri, sunt deseori servite peisaje opulente de luat masa. Limitarea moderată este cu siguranță cea mai bună cale aici, altfel slănina de vacanță este garantată.

Mai multe sfaturi pentru a rămâne subțire în ciuda Buffett:

Bufetul se repetă în câteva zile, deci nu trebuie să gustați totul în prima seară.
Înainte de a accesa, ar trebui mai întâi să examinați întreaga ofertă și apoi să o selectați în mod specific.
De asemenea, vă ajută dacă vă obișnuiți să mâncați întotdeauna cele mai gustoase (și cele mai sănătoase) lucruri mai întâi. Altfel ești tentat să încerci altceva, chiar dacă ești deja plin.
Și nu vă fie teamă să returnați o farfurie pe jumătate plină.

Alternative la ispitele grase

Există o alternativă subțire la majoritatea felurilor de mâncare. Oricine le cunoaște poate economisi până la 500 kcal.

Exemplul 1: cornuri de drojdie în loc de cornuri

Croissantele de drojdie (240 de calorii): „Croissantele portugheze” sunt coapte din aluat de drojdie - astfel se economisesc 14 grame de grăsime pe bucată.

Croissant (500 de calorii): patiseria se curăță rapid, iar conținutul de calorii este considerabil.

Exemplul 2: Panna Cotta în loc de Tiramisu

Panna Cotta (400 de calorii): Cu mult sos de fructe clar câștigătorul duelului dulce.

Tiramisu (580 calorii): O mulțime de mascarpone manevrează desertul clasic cu aproximativ 37 de grame de grăsime pe porție.

Exemplul 3: Tramezzini în loc de panini

Tramezzini (300 de calorii): Dacă preferați șuncă și cremă de brânză, vă puteți delecta cu o înghețată după-amiaza.

Panini (700 de calorii): caloriile sunt ascunse într-o mulțime de pesto, salam, brânză - toate cu multă grăsime.

Vacanță = mâncare non-stop?

Cel mai bine este să rezervați doar demipensiune

Adesea, trupul de vară greu câștigat este distrus după două săptămâni de vacanță all-inclusive.

Scapă de dictarea bufetului! 8:00 - 11:00 mic dejun, 12:00 - 14:00 prânz, bufet de prânz după-amiază și cină de la 18:00 Ceea ce consumați altfel în două sau trei zile va fi deturnat într-o singură zi de vacanță.

Cel mai bine este să nu rezervați deloc all-inclusive, ci mai degrabă un maxim de demipensiune. Deci, puteți proiecta ziua de vacanță așa cum vă place și De asemenea, nu simți în mod constant că pierzi ceva pentru care ai plătit.

Sfaturi subțiri pentru micul dejun tip bufet

Cei care fac o selecție direcționată la micul dejun tip bufet pot începe în continuare ziua conștientă de calorii și plăcută:

În mod ideal, alegeți doar alimente care vă vor umple mult timp.
Acest lucru funcționează cel mai bine cu ajutorul proteinelor (ouă amestecate, șuncă, friptură de vită, iaurt natural) și a fibrelor (fructe proaspete, legume, produse din cereale integrale).
Puteți dezactiva efectul de creștere a zahărului din sânge al bombelor cu carbohidrați precum pâine prăjită, baghetă sau fulgi de porumb cu ceai verde.
De asemenea, bine: folosiți farfurii mici. Deci, porția este redusă automat.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Băutură rece ca gheața: înghețată cu conținut scăzut de calorii

Vara fără gheață? De necrezut. Ce tipuri de gheață nu vă pun în pericol silueta de bikini:

Sorbet: Este fabricat din fructe din piure și suc de lămâie și, prin urmare, este aproape complet lipsit de grăsimi, în timp ce înghețata de smântână conține aproximativ 17% grăsimi.
Iaurt inghetat: Crearea de înghețată cu conținut scăzut de grăsime constă din iaurt natural, care este de numai 50 kcal la 100 de grame.
Paletas: Tendința înghețatei vine din Mexic. Doar sucul de fructe și laptele de cocos intră în înghețata făcută manual. Înghețata industrială ambalată conține aproximativ 25% zahăr.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

În loc de capcane pentru calorii: alegeți slim!

Fiecare paradis de vacanță are specialitățile sale tipice - din păcate, unele feluri de mâncare se dovedesc a fi bombe cu calorii. Vă vom spune felurile de mâncare ușoare tipice care nu vă îngrașă atât de repede.

Mâncăruri ușoare în Italia

Bucătăria italiană are multe mai multe și mai ușoare de oferit decât pizza quattro stagioni (800 kcal pe bucată) și spaghetti carbonara (785 kcal pe porție).

Dacă priviți fructele de mare, peștele sau păsările de curte sub lupă, acestea nu sunt atât de rele dacă nu sunt înecate în smântână sau ulei, ci la grătar cu un conținut scăzut de grăsimi sau fierte într-un sos de roșii.

Există, de asemenea, alternative subțiri pentru „Grande finale”: Căpșunile proaspete, smochinele sau sorbetul oferă în medie cu 50% mai puține grăsimi ca clasici precum tiramisu sau panna cotta.

Mâncăruri ușoare în Turcia

Nicio întrebare: lista specialităților tipice include unele greutăți calorice, cum ar fi baklava. Combinația dulce de foietaj, nuci și sirop are în total 1.000 de calorii.

Bine de știut că există și alternative mai ușoare în Turcia:

smochine cu miere aburită (300 kcal)
ardei umpluți cu carne tocată (310 kcal)
sau pizza turcească cu salată (350 kcal).

Pâinea de pide servită cu cele mai multe feluri de mâncare oferă o enormă 230 kcal la 100 de grame.

Mâncăruri ușoare în Croația

La fel ca în majoritatea țărilor mediteraneene, se folosește și bucătăria croată risipit pe ulei de măsline.

De aceea, evitați caserolele și tocanele (pasticada).
E mai bine pește proaspăt la grătar, miel sau carne de pasăre.
Cereți sticla să fie pusă pe masă, apoi puteți dozează uleiul singur.
Desigur, acest lucru se aplică și salatelor, care compensează conținutul de calorii uneori destul de ridicat al clasicilor croați, cum ar fi cevapcici sau pljes-kavica.
O alternativă gustoasă la salată este, de asemenea umplutura de orez djuvec.

Brânză plină de grăsime proastă? Asta spune știința

Brânza plină de grăsime este mai bună decât reputația sa?

De dragul siluetei dvs., ați evitat până acum bufetul de brânză, în special soiurile pline de grăsimi?

În mod greșit, așa cum a constatat un studiu danez în 2012!

Este adevărat că brânza grasă oferă mai multe calorii, dar te menține plin mai mult decât versiunile ușoare și mănânci mai puțin o zi per total.

Prea mult lucru bun: pâinea înainte de felul principal

În timpul sărbătorilor, adesea cădem involuntar în capcane urât pentru calorii. Feriți-vă de pâine în avans: Oamenii de știință au descoperit că mâncăm cu aproximativ 47% mai mult din alimentele cu care începem masa.

Nu tocmai prietenos cu cifrele dacă este format din pâine albă (60 kcal pe felie), unt de ierburi (75 kcal pe lingură) sau aioli sau maioneză (85 kcal pe lingură).

Ca început, este mai bine să comandați o salată, pentru că puteți lovi în siguranță dacă faceți fără pâine. Sau aștepți să fie servit felul principal.

Aur lichid de șold

Băuturile alcoolice sunt capcane pentru calorii

Fără stres, fără întâlniri - când ești în vacanță, tentația este minunată să bei un cocktail proaspăt amestecat după-amiaza. Dar există o mulțime de calorii ascunse în băuturile colorate și paharul de vin pentru cină!

Petrecere nesfârșită: Un Aperol Sprizz (250 kcal) lângă piscină, un pahar de vin (150 kcal) cu masa și mai târziu în discotecă încă două Cuba libre (400 kcal). Face în jur de 800 de calorii la fel.
Alcool numai după ora 19:00: Întârziați consumul de băuturi alcoolice cât mai mult posibil. Și foarte important: beți întotdeauna un pahar de apă (0 kcal) între ele.
Feriți-vă de băuturile mixte: Stai departe de cocktail-urile care conțin mult zahăr (caipirinha, 260 kcal) sau smântână (piña colada, 270 kcal).
Mai ușor sunt de ex. Gintonic (110 kcal), Gin-Basil Smash (200 kcal) sau Mojito (185 kcal).

Potolește-ți setea, dar fă-o bine!

Alimentele pentru îngrășare lichide sunt, de asemenea, băuturi răcoritoare: pentru fiecare 0,2 l de cola sau limonadă vă umpleți cu aproximativ 100 de calorii în plus. Multe se adună pe parcursul zilei.

Dacă nu-ți place apa, poți beți ceai cu gheață sau suc spritzer neîndulcit ca alternativă sănătoasă.

Sucul de grepfrut este, de asemenea, minunat pentru silueta subțire! Cercetătorii americani de la Universitatea din Nashville au descoperit că oamenii care au băut 120 de mililitri de suc de grapefruit înainte de fiecare masă timp de douăsprezece săptămâni au consumat cu 30 la sută mai puține calorii pe zi.

Atenție: sucul de portocale și de mere are efectul opus.

A No-go sunt băuturile alcoolice: Puteți compensa pierderea de minerale atunci când transpirați cu apă minerală bogată în sodiu. Băuturile alcoolice au efectul opus: în combinație cu căldura, te obosesc și încurajează transpirația.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Puteți găsi multe rețete delicioase și ușoare pentru acasă pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru pierderea în greutate”!