Sfaturi pentru exerciții de respirație - blogul medpex
Respirația noastră funcționează atât de automat încât cu greu îi acordăm atenție. Ar trebui să facem asta. Pentru că dacă respiri corect, te simți mult mai bine.
Pornit, oprit, de 15 ori pe minut, de 20.000 de ori pe zi, de șapte milioane de ori pe an: atât de des lăsăm aerul să curgă în plămâni. Cu ceea ce facem, dar mai ales fără atenția noastră conștientă, ne alimentăm corpul cu oxigen. Spre deosebire de bătăile inimii, de exemplu, putem influența activ respirația, de exemplu, ținându-ne respirația. Cu toate acestea, există limite înguste ale voinței noastre; dacă nu v-ați antrenat respirația, veți fi gâfâind după aer după doar un minut.
Din motive întemeiate. Pentru o viață, de la prima respirație până la ultima, aerul trece prin nas sau gură prin trahee în plămâni, unde alveolele din bronhii asigură schimbul de gaze: aproximativ jumătate de litru de aer pe respirație este transportat aici și oxigenul vital eliberat în țesut. Este transportat prin corp către organe prin fluxul sanguin. În schimb, aerul învechit cu produsele sale reziduale, cum ar fi dioxidul de carbon, este eliberat înapoi prin plămâni.
MAI MULTE DE SCHIMBUL DE GAZE
Cu toate acestea, respirația este mai mult decât un simplu schimb de gaze. O privire asupra modului în care ne exprimăm dezvăluie acest lucru: dacă cineva ne preocupă, persoana ne ține în suspans, dacă suntem impresionați de un peisaj, este uluitor și dacă dăm dovadă de perseverență, atunci arătăm putere.
Aceste imagini lingvistice nu sunt extrase din aer, respirația și bunăstarea sunt strâns legate. Învățăturile de sănătate din Orientul Îndepărtat, în special exercițiile de respirație integrate în terapiile lor într-o etapă timpurie, și efectele lor au fost recunoscute de mult în partea noastră a lumii. Respirația corectă ajută, de exemplu, în tratamentul astmului bronșic, al bronșitei și al altor boli pulmonare, ajutând la lărgirea căilor respiratorii, la întărirea mușchilor implicați și la slăbirea mai bună a mucusului. Dar nu numai corpul, ci și psihicul pot beneficia de tehnicile de respirație. Cu ajutorul lor, senzația de durere poate fi redusă și frica și panica pot fi reglate. În schimb, cei care respiră în mod incorect în mod constant - ceea ce înseamnă superficial și agitat - riscă nu numai probleme circulatorii și boli de inimă, ci și neliniște, tulburări de somn și epuizare rapidă.
DOMENIU DE CERCETARE EMOCIONANT
Cu toate acestea, respirația este încă departe de a fi cercetată. Medicii și neurologii vizează tot mai mult respirația. De exemplu, cercetătorii americani au descoperit recent că creierul reacționează diferit la inhalare și expirație. Într-un experiment, au descoperit că participanții la studiu cărora li s-au arătat imagini aveau mai multe șanse să-și amintească dacă le priveau în timp ce inspirau. Cu toate acestea, nu există încă nicio dovadă că aceste cunoștințe vor aduce succesul dorit în următorul examen.
Pe de altă parte, s-a dovedit de o mie de ori să ascultați sfatul „respirați adânc!”.
Respiră în relaxare
Stres, grăbire agitată, respirație superficială: de multe ori toate acestea merg mână în mână, mai ales atunci când stăm ghemuiți și înghesuiți în fața computerului. Adesea dezvățăm respirația abdominală înnăscută și respirăm superficial, umplând doar pieptul superior cu aer, prin urmare nu folosim întreaga capacitate a plămânilor și consumăm relativ puțin oxigen. Cei care dezvoltă un sentiment pentru propria respirație pot asigura mai multă bunăstare în viața de zi cu zi. Îmbrăcămintea confortabilă, o postură relaxată și aerul proaspăt s-au dovedit a fi buni susținători.
Burtica in? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta. Nu este nevoie să vă trageți stomacul. Deoarece doar respirația abdominală oferă organismului suficient oxigen și energie și stimulează, de asemenea, digestia. Este caracteristic faptul că diafragma se deplasează în jos și plămânii se extind.
Așezați-vă confortabil pe o pătură sau pe o saltea, inspirați-vă pe nas și ieșiți pe gură sau nas. Concentrați-vă asupra respirației. Așezați-vă mâinile pe peretele abdominal dintre buric și piept și rețineți că peretele abdominal se ridică și cade cu fiecare respirație. Face asta? Bine atunci! Exersează o dată sau de două ori pe zi timp de cinci până la zece minute.
Respirația și sistemul cardiovascular sunt strâns legate. Inima bate mai repede când inspiri și mai încet când expiri. Aceste cunoștințe pot fi folosite pentru mai multă seninătate: expirând mai mult decât inhalând. Acest lucru reduce pulsul și neliniștea dispare.
Thomas Loew, profesor de medicină psihosomatică la Universitatea din Regensburg, recomandă exercițiul „47-11”: inspirați timp de patru secunde, expirați timp de șapte secunde, timp de unsprezece minute. Secretul din spatele acestui exercițiu de respirație: conduce corpul să creadă că este un somn profund și are loc relaxarea. „47-11” poate ajuta și la insomnie.