Sfaturi pentru fanii sportului
Când facem exerciții, corpul nostru transpira și avem nevoie de mai multă apă. Aceste sfaturi vă vor menține fluid.
1. Fundație bună
Cei care nu au băut suficient înainte de a face mișcare vor avea performanțe slabe și vor găsi activitatea mai stresantă. Sfat: Pregătiți rația zilnică de apă dimineața.
2. Înainte, după sau mai degrabă la mijloc?
Faceți câteva exerciții de spate după muncă sau o plimbare de o oră? Cu forme scurte, moderate de exercițiu, este suficient să beți bine înainte și după. Cu sporturile de anduranță transpirate, totuși, ar trebui să realimentați 0,5 până la 0,8 litri de lichid pe oră. La fiecare 15 minute, cu înghițituri mici.
3. Energia lichidă
Oricine transpira pierde electroliți precum potasiu, calciu, magneziu și fier. Spritzerele cu suc de fructe sunt gustoase și asigură, de asemenea, alimentarea necesară cu fructoză și glucoză. Puteți evita prea mult zahăr cu spritzerul mixt acasă. Un sfert din suc ajunge la trei sferturi din apă. Alternativă conștientă de figură: apă aromată și cu greu calorii. Pentru a face acest lucru, adăugați o picătură de suc de fructe în apă.
4. Sete de stingere fără zahăr
Pentru toți cei care doresc să facă fără zahăr atunci când beau, băutura ideală vine de la robinet: apa de la robinet. Este bogat în minerale și nu conține calorii. Ceaiurile neindulcite sunt, de asemenea, un calmant de sete bun și aduc varietate gustului.
5. Companion ideal
Sticlele de băut ușoare și incasabile din aluminiu sau plastic, pe care le puteți deschide și închide cu ușurință cu gura, sunt ideale pentru sport. O vezică de hidratare pentru rucsac este ideală pentru bicicliștii care consideră că este prea riscant să ajungă la sticlă în timp ce călăresc.