Sfaturi pentru fitness Claudia Lässer, Monika Fasnacht, UrsulaHaller Pierderea în greutate - Schweizer Illustrierte

„Let off steam” - sfaturi de fitness de la vedete

Ce fac stelele pentru bunăstarea lor fizică? Moderatorul Monika Fasnacht și alte femei proeminente arată ce sport folosesc pentru a se menține în formă. În plus: evaluarea și sfaturile exclusive de la expertul în fitness SI Beatrice Bolliger.

Monika Fasnacht în vecinătatea reședinței sale Sagogn GR.

CLAUDIA LÄSSER, 34 de ani, PREZENTATOR

„În transă datorită boxului thailandez”
În acest sport trebuie să pot să-mi citesc adversarii, să-i evaluez și să reacționez rapid. Ajung într-o stare de transă care mă lasă să decolez. După antrenamentul de 90 de minute, hormonii fericirii curg prin mine - mă simt în formă mentală și pregătit pentru viața mea de zi cu zi. Din păcate, nu multe femei îndrăznesc să meargă la un centru de box thailandez, dar aici înveți să te afirmi într-un grup de bărbați. Și, de asemenea, pentru a distribui și conecta. Ori de câte ori sunt prea multe în capul meu, mă duc la sport. În timp ce făceam jogging, de exemplu, mi-a venit ideea pentru formatul TV „One like Beni Thurnheer”. Dacă nu mă mișc timp de trei zile, devin furnicături - prietenii mei mă trimit pe o fugă în pantofi de jogging. În prezent, boxul thailandez sau boxul thailandez este schimbarea perfectă de la antrenamentul meu la maraton: în septembrie vreau să iau parte la „Run to the Beat” din Basel. Va fi primul meu maraton - sper să reușesc.

PROGRAMUL MEU SPORTIV
Jogging, box thailandez și fitbox box thailandez, dans „Fac sport de patru ori pe săptămână în medie. Chiar acum alerg de trei sau patru ori în timp ce mă pregătesc pentru primul meu maraton. Și o dată pe săptămână pentru boxul thailandez. Din când în când îmi combin antrenamentele de alergare și box cu o lecție de dans ".

ASTA SPUNE EXPERTUL
«Boxul thailandez este un antrenament extrem de solicitant de fitness și autoapărare. Este nevoie de putere, viteză, flexibilitate, rezistență și forță mentală. Deoarece acesta este un antrenament complet, transpiri repede și arzi multe calorii. Recomand două sesiuni de antrenament de 90 până la 120 de minute pe săptămână. "

URSULA HALLER, 62 de ani, CONSILIUL NAȚIONAL BDP

„Uită de forfota”
Promenadele de pe malul lacului Thun și fundalul Alpilor Bernezi cu Eiger, Mönch și Jungfrau sunt o arenă sportivă unică pentru mine. Aici îmi las gândurile libere și uit ritmul agitat al vieții de zi cu zi. Nordic walking se poate face la orice vârstă. În plus, este nevoie de puțin echipament: pantofi de alergare buni, bastoane de mers pe jos care sunt corect ajustate la înălțimea ta. Soțul meu a cumpărat și bețe, deși preferă să facă jogging. Dar pentru că nu ne vedem suficient în timpul săptămânii, încercăm să facem sport împreună. De aceea am o bicicletă electrică de un an - astfel încât soțul meu să nu trebuiască întotdeauna să coboare de pe pilotul său de pe munte din cauza stării mele proaste. Din păcate, din cauza lipsei de timp, merg mult prea rar să merg, dar când o fac, atunci cu multă poftă, bucurie și efort fizic deplin. Dar nu pentru a mă menține subțire - ar trebui să fiu mult mai activ pentru asta! Faptul că mă îngrășam în fiecare an m-a determinat să caut un nutriționist. Datorită ei, acum știu ce și cât pot mânca. Așadar, în câteva luni mi-am redus greutatea cu câteva kilograme.

PROGRAMUL MEU SPORTIV
Mers pe jos, schi, golf, drumeții, înot „Îmi place să practic toate aceste sporturi, chiar dacă de multe ori nu am timp. Mă asigur că mă mișc cel puțin o oră și jumătate pe săptămână ".

ASTA SPUNE EXPERTUL
«Nordic walking combină avantajele mersului pe jos, un sport ușor pentru articulații pentru toată lumea, și schi fond: un antrenament pe tot corpul cu impact maxim la antrenament. Mușchii abdominali și ai umerilor, precum și pieptul, brațul și spatele sunt întăriți. Două-trei ore pe săptămână este ideal. Apoi, mușchii folosiți trebuie întinși ".

MONIKA FASNACHT, 46 de ani, prezentator „SAMSCHTIG-JASS”

«Îmi place să renunț la abur»
Din cauza claviculei mele rupte în februarie, nu mi s-a permis să fac sport până de curând. Acum scot bicicleta cu orice ocazie. Din moment ce locuiesc în munți, pot începe chiar în fața ușii din față. Când merg cu bicicleta, mă opresc în mod conștient și mă bucur de natură. Ideile bune îmi vin când stau relaxat pe balcon după aceea. Îmi iau mereu câinele meu de rasă mixtă cu mine, așa l-am mutat. Din nou și din nou vederea naturii îmi ia respirația. Și când am stăpânit o ascensiune împotriva tuturor îndoielilor mele, se simte magic. Mă neliniștesc când nu am suficientă mișcare. Am suferit de asta în timpul rănirii mele. Când timpul îmi permite, merg cu bicicleta cu partenerul meu. Sportul este un program de agrement pentru noi, amândoi ne place să ne lăsăm aburi. Și este doar mai distractiv pentru doi. Pentru a mă simți într-adevăr în formă, am nevoie și de un somn suficient. Îi acord o mare atenție, nouă ore sunt ideale. Desigur, păcatele mici sunt permise atunci când mănânc, deși alerg mai departe pentru un covrig bun decât pentru ciocolată.

PROGRAMUL MEU SPORTIV
Ciclism, schi, golf, drumeții, mers pe jos «Iarna schiez și vara joc golf. Există, de asemenea, plimbări cu câinele. Fac asta în fiecare zi, orice altceva depinde de timpul liber pe care îl am și asta variază foarte mult ".

ASTA SPUNE EXPERTUL
„Când mergeți cu bicicleta, mușchii picioarelor și ai fundului sunt extrem de provocați. Pentru a evita durerile de spate, aveți nevoie de mușchi abdominali puternici. Deși nu se consumă atât de multe calorii ca joggingul, acesta modelează picioarele și promovează rezistența. Dacă doriți să știți exact, vă puteți măsura performanța cu un contor de kilometri și calorii. Vă recomand să vă antrenați în total trei ore pe săptămână. "

---