6 reguli de aur pentru a slăbi
Pierderea în greutate poate fi dificilă și obositoare, dar nu este deloc imposibilă! Cu aceste 6 reguli de aur va funcționa cu siguranță.
Regulile de aur pentru a pierde în greutate cu succes
1 Reduceți numărul de calorii consumate
Unii numesc în glumă această abordare dieta FDH (mâncați jumătate). Desigur, nu poate fi pus într-un mod atât de simplificat și nu este recomandată nici o reducere drastică a aportului de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să vă întrebați dacă v-ați adaptat mesele și conținutul lor de calorii la nevoile dvs. Dacă vă mișcați foarte puțin și, de exemplu, lucrați la birou, aveți în mod natural nevoie de mult mai puține calorii decât cineva care face muncă fizică și este pasionat de sport. Dacă nu faci mișcare și totuși vrei să slăbești, ar trebui să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât de obicei. Vă sfătuim să încorporați mai puține grăsimi, dar mai multe legume și fructe în planul dvs. de nutriție și, în cel mai bun caz, să evitați complet gustările nesănătoase, cum ar fi prăjitura sau băuturile răcoritoare.
2. Oprește yo-yo
După cum am spus mai devreme, nu ar trebui să vă reduceți drastic aportul de calorii de la o zi la alta. Foarte puțini pot rezista cu adevărat și, dacă ar trebui să recidivezi și să ajungi în sertarul cu bomboane puțin mai curajos, acesta duce rapid la temutul efect yo-yo. În loc să stai constant pe cântar, mizează pe o dietă sănătoasă și vezi singur în oglindă cum se schimbă corpul tău.
3. Fii activ!
O altă modalitate de a-ți continua metabolismul și de a-ți crește rata metabolică bazală de calorii este și rămâne exercițiu. Găsiți ceva care vă place și care vi se potrivește, altfel nu veți rămâne pe minge. Yoga și dansul, în special, sunt sporturi populare de bază.
4. Primele păsări sunt cele mai subțiri
Exercițiile fizice dimineața într-o dimineață goală au cel mai mare efect asupra depozitelor noastre de grăsime. Un antrenament ușor dimineața care durează aproximativ 30 de minute este, de asemenea, modul perfect de a începe ziua!
5. Mesele mici sunt cuvântul magic
5 mese mici în loc de trei mese foarte mari te mențin plin pe tot parcursul zilei, dar nu ești tentat să mănânci dincolo de senzația ta de foame.
6. Bea multă apă
În general, ar trebui să beți 8-10 pahare de apă pe zi. Acesta este singurul mod în care digestia și metabolismul dvs. pot funcționa optim. Și acesta este singurul mod în care arderea grăsimilor dvs. poate funcționa optim. Dacă este necesar, configurați un memento pe telefonul smartphone, astfel încât să nu-l uitați.