Sfaturi pentru fitness Rapid și eficient
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faptul este că, pentru un corp frumos și - mai important - tonifiat, trebuie să faci sport. Cu toate acestea, din moment ce lipsa de inimă nu duce la rezultatele dorite: Utilizați fiecare minut în mod eficient și luați în considerare următoarele zece sfaturi pentru a arde calorii și mai repede și mai eficient.
1. Fă exerciții cardio-aerobice
În timpul antrenamentului cardio mai îndelungat, kilogramele scad mai repede decât cu o sesiune de exerciții scurte și transpirate. Deoarece: în acesta din urmă, metabolismul energetic se mișcă în principal în zona anaerobă - și practic nu există grăsimi arse. Numai în zona aerobă carbohidrații și grăsimile sunt arse cu consumul de oxigen.
Sfat suplimentar De la expertul în fitness din New York, Edward Jackowski: „Ar trebui să vorbești în mod normal în timpul antrenamentului, dar să nu poți purta conversații lungi.” Antrenamentul cardio cu 60% este ideal pentru un antrenament.
2. Exercițiu foarte eficient
Cu toate acestea, se aplică următoarele: metabolismul începe cu adevărat doar cu o intensitate mai mare. Deci, dacă aveți senzația, de exemplu, în timpul alergării de dimineață în parc sau cu antrenorul transversal, că ați putea să vă exercitați un pic mai mult - atunci faceți-o!
3. Se amestecă diferite niveluri
„Dacă schimbi ceva în timpul antrenamentului, corpul tău trebuie să se adapteze imediat”, explică fiziologul și expertul în fitness Franci Cohen. Metabolismul funcționează la viteză maximă și arzi mai multe grăsimi. Este ideală o combinație de antrenament cardio de patru minute și un antrenament foarte intens de un minut. Ar trebui să repetați ambele de mai multe ori alternativ.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Pune-te pe antrenament cu greutăți
Nu slăbești imediat, dar construiești mușchi. Și sunt esențiale pentru un corp strâns și definit. În plus: „Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău chiar și după sală”, explică Jackowski.
5. Încălzire dimineața
Dacă nu vă încălziți corect dimineața înainte de a face mișcare, vă puteți copleși rapid sistemul cardiovascular și veți fi imediat obosiți din nou. Mai bine: o unitate de încălzire de zece minute înainte de antrenament. Apoi, sunteți mai activ pe tot parcursul zilei și ardeți mai multe calorii.
6. Soiul potrivit
A face aceleași exerciții de fitness este bine pentru ego-ul tău - exercițiile devin din ce în ce mai ușoare - dar de îndată ce corpul tău se obișnuiește prea mult cu ele, se oprește și arderea grăsimilor. Așa că încercați ceva nou în mod regulat.
7. Nu te antrena doar pe podea
În schimb, o minge de exerciții, o trambulină sau trepte clasice pe o bancă de parc sunt deosebit de eficiente. În timp ce vă concentrați asupra menținerii echilibrului, sunt folosite și mai multe grupuri musculare. Și asta crește automat arderea grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână: instruire HIIT
HIIT înseamnă „antrenament la intervale de intensitate ridicată” și acest antrenament special stimulează metabolismul timp de cel puțin opt zile. Este suficient dacă faceți acest antrenament intensiv o dată sau de două ori pe săptămână - aceasta este singura modalitate prin care mușchii se pot recupera în pauzele dintre.
9. Gustarea dinainte de antrenament
Mâncarea este combustibilul pentru corpul nostru. Asta înseamnă: dacă faci sport când ți-e foame, nu arzi grăsimi. Desigur, ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Dar, în loc să săriți peste micul dejun înainte de exerciții, de exemplu, gândiți-vă cât de repede sunteți pe punctul de a arde acele calorii. În plus, cu siguranță te vei antrena mult mai intens.
10. Bea în sus!
Corpul pierde mult lichid prin transpirație în timpul exercițiului. Și această pierdere de lichid trebuie înlocuită nu numai înainte și după, ci și în timpul antrenamentului - celulele și organele vor primi în curând prea puțini nutrienți. Rezultatul: corpul arde semnificativ mai puține grăsimi. Așadar, aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile