Sfaturi pentru forumul de bunăstare pe tot parcursul vieții

Bătrânește, te simți bine și îți menții propria sănătate și performanță - acesta va fi subiectul numărul 1 pentru fiecare al treilea austriac până în 2050, conform Raportului de îmbătrânire 2015 al Comisiei Europene. Noul ghid f.eh oferă sfaturi pentru bunăstarea pe tot parcursul vieții.

vieții

Corpul nostru se schimbă pe parcursul vieții noastre. Consumul de energie scade, masa musculară scade, senzația de sete coboară pe malul drumului și plângerile fizice pot apărea mai frecvent. Cum poți să te descurci cu el și să te bucuri de viață fără griji? Resursele personale pot fi consolidate ușor și eficient:

    Spune da plăcerii: trăim mai sănătos atunci când ne bucurăm în mod conștient zi de zi. Poate fi o bucată de ciocolată, o ceașcă de cafea, o plimbare, o carte sau o expoziție de artă. Este vorba de a-ți găsi „nișa hedonică” personală și de a face bine în mod conștient. A te bucura nu are nimic de-a face cu gourmet sau exces. Faceți clic aici pentru cercul plăcerii.

Nu calcați cântarul mai mult de o dată pe lună: dacă prezintă o greutate prea mare, o discuție cu medicul poate fi de ajutor. Dar pentru a vă judeca greutatea, de obicei este suficientă o privire sinceră în oglindă. Dacă doriți să vă reduceți pofta de mâncare rapid, beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Dietele accidentale pe termen scurt nu sunt recomandabile și pierderea în greutate fără exerciții fizice este puțin probabil să aibă succes. Un indice de masă corporală de 22-27 kg/m2 este cu siguranță un avantaj de la vârsta de 65 de ani. O greutate corporală ușor crescută la bătrânețe oferă rezerve pentru posibile boli.

150 de minute pentru întregul corp: stați în formă mentală și fizică dacă faceți aproximativ 2,5 ore de exerciții la intensitate medie pe săptămână. Asta înseamnă: poți vorbi în continuare în timpul antrenamentului, dar nu mai poți cânta. Un amestec de forță și antrenament de rezistență este ideal. Fiecare unitate ar trebui să dureze cel puțin zece minute. În plus, viața de zi cu zi oferă oportunități de mișcare: 10.000 de pași pe zi sunt obiectivul de promovare a sănătății. Acest lucru poate preveni factori de risc, cum ar fi niveluri ridicate de colesterol, hipertensiune arterială sau obezitate. Mușchii oferă, printre altele, pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge pe măsură ce celulele musculare absorb zahărul. La exercițiul recomandat.

Bea, bea, bea: Pe măsură ce îmbătrânești, senzația de sete scade adesea. Dacă este dificil să bei 1,5 litri pe zi recomandat, varietatea ajută: apă, apă minerală, sucuri stropite, ceai neîndulcit sau limonade ușoare. Lichidele suficiente pot contracara oboseala, durerile de cap și problemele de concentrare și pot susține activitatea intestinală.

Amelioratorii de proteine ​​naturale te fac puternic: masa musculară se micșorează natural odată cu înaintarea în vârstă. Tocmai de aceea este important un stil de viață activ în combinație cu un aport suficient de proteine. Leguminoasele, peștele, carnea, ouăle și produsele lactate și din cereale sunt obiecte obișnuite din meniu. Un amestec de proteine ​​animale și vegetale este deosebit de avantajos, adică o combinație precum clătite de cartofi, budincă de orez, clătite cu caș, cartofi cu caș de ierburi.

Ruperea de tabuuri pentru oase sănătoase: pierderea osoasă este crescută noaptea. Un pic de brânză sau iaurt ca masă târzie oferă o cantitate suplimentară de calciu și contracarează defalcarea. Mai multe despre osteoporoză.

Există o mulțime de alte sfaturi pentru viața de zi cu zi în ghidul „Să te simți bine pentru o viață”.