Sfaturi pentru gătitul cu conținut scăzut de calorii Petra
Pentru a avea o dietă hipocalorică, este important să alegeți alimentele potrivite. Vă oferim sfaturi nutriționale utile pentru viața de zi cu zi, care fac din jocul copilului să mănânce sărace în calorii!
O mare parte a populației o dorește, dar din păcate eșuează mult prea des atunci când vine vorba de implementare: pierderea în greutate. Pentru a scăpa de un kilogram sau doi, este important să asigurați în primul rând o dietă sănătoasă și echilibrată, cu puține calorii. Cu sfaturile noastre veți putea în curând să declarați război kilogramelor cu ușurință și, mai presus de toate, fără a vă exercita.
Stresul și produsele finite ne îngreunează viața
Din păcate, produsele gata făcute și stresul ne tentează prea adesea să omitem pauza de masă și să împingem ceva, de a cărui calitate nu suntem de obicei nici măcar siguri. De obicei, experimentăm marele șoc pe cântar sau când încercăm să ne strecurăm în blugii noștri preferați. Pentru a obține o privire de ansamblu asupra aportului zilnic de calorii, țineți așa-numitul jurnal alimentar. Scrie în tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Apoi, estimează aproximativ caloriile alimentelor individuale. Pentru a pierde în greutate, trebuie să scădeți aproximativ 500 kcal din necesarul caloric zilnic.
Alimente cu o densitate de energie scăzută
Cea mai importantă regulă pe care ar trebui să o respectați atunci când pregătiți sau după ce gătiți rețetele? Folosiți alimente cu o densitate redusă de energie. Cu toate acestea, alimentele ar trebui să fie bogate în fibre, nutrienți, vitamine, oligoelemente și minerale. Densitatea energetică indică câte calorii sunt într-un gram de alimente. Cu cât conțin mai puțin, cu atât poți mânca mai mult. De asemenea, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt sărace în grăsimi. Deoarece cu 9 kcal pe gram grăsimea are mai mult de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații pe gram.
Castravete, ananas & Co.
Castravetele este în mod clar numărul unu. Are un conținut de apă de 97% și astfel umple stomacul gratuit și în același timp reduce senzația de foame. Varza este, de asemenea, excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece conține o mulțime de fibre, pentru care metabolismul trebuie să consume multe calorii pentru a le prelucra. Un alt produs de slăbit este ananasul. Fructul sudic conține enzime, cum ar fi bromelina, care stimulează imens metabolismul. Dar cu cele 20 de calorii pe 100 de grame, sparanghelul este, de asemenea, aproape neglijabil. Legumele albe sunt, de asemenea, bogate în potasiu, fosfor și calciu, precum și vitaminele A, B1, B2, C, E și acid folic.
Orez o dată pe săptămână
Puneți o zi de orez o dată pe săptămână. Deoarece orezul are un conținut ridicat de potasiu și are un efect ușor de deshidratare. În plus, conținutul său scăzut de sodiu asigură legarea mai bună a fibrelor țesutului conjunctiv. Acest lucru are efectul pozitiv că pielea devine mai fermă și mai strânsă. Sfat: Orezul sălbatic este mai bun decât orezul normal datorită conținutului său ridicat de minerale și proteine.
Pește și carne cu măsură
Proteinele sunt materialele centrale de construcție ale întregii vieți. Acestea se găsesc în principal în pește și carne și pot fi ușor transformate în proteine de către organism. În plus, ambele grupuri de alimente conțin minerale și vitamine valoroase. Peștele, de exemplu, este important pentru aportul de iod și oferă vitamina D pentru piele și oase. Vitamina B12 și fierul din carne favorizează formarea sângelui și transportul oxigenului. Feriți-vă de carne: proporția relativ mare de acizi grași saturați poate duce la o creștere a nivelului de colesterol. Prin urmare, este important să nu consumați carne mai mult de două ori pe săptămână. Puteți mânca pește delicios, de ex. Faceți-vă sushi dulce - este și foarte delicios și sănătos!
Pentru a începe ziua
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Deoarece dacă începeți cu alimentele potrivite dimineața, puteți menține nivelul glicemiei scăzut pe tot parcursul zilei - și evitați pofta. Muesli cu fulgi de ovăz și fructe proaspete, niște iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi pot fi o modalitate excelentă de a începe ziua. Deoarece fulgi de ovăz conține magneziu, fier și vitamine B, precum și fibre. Acestea asigură că așa-numiții beta-glucani se umflă în stomac și că mâncați cu 20% mai puțin la următorul dvs. prânz.
Coaceți conștient de calorii
Nu vă faceți griji: nu trebuie să vă descurcați fără prăjituri, fursecuri și altele asemenea atunci când mâncați o masă conștientă de calorii. Cu unul sau alt sfat, puteți economisi și câteva calorii aici. De exemplu, înlocuiți untul cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu numai că economisește o mulțime de calorii, dar face și aluatul frumos și slăbit. Ouăle pot fi înlocuite și cu calorii scăzute: le puteți înlocui până la jumătate din cantitatea din rețetă cu 2-3 linguri de apă și un vârf de cuțit per ou. Pentru produsele de patiserie dulci, puteți folosi pur și simplu îndulcitori în loc de zahăr de cristal sau trestie. Zahărul din fructe este, de asemenea, o alternativă. Deși conține la fel de multe calorii ca granulat sau zahăr din trestie, este mai îndulcitor și, prin urmare, poate fi folosit mai puțin.