Sfaturi pentru genunchii subțiri și vițeii frumoși
Exerciții pentru picioare, viței, genunchi perfecți
Picioare mai subțiri, cu exerciții simple. Antrenamentul picioarelor - cu exerciții clasice, cum ar fi sărituri de coardă, genuflexiuni și ciclism pentru viței și genunchi mai frumoși și mai subțiri.
Doar câteva femei au picioare perfecte, dar aproape toate femeile își pot îmbunătăți impresia generală a picioarelor cu gimnastică, masaj, pedichiură sau cu ajutorul tratamentului medical (pentru cuperoză și varice). Vițeii puternici, genunchii grași sau coapsele prea grase sunt prea des ascunși sub pantaloni și neglijați. Următoarele exerciții, utilizate în mod regulat, vă vor ajuta să vă slăbiți picioarele.
Sârmă de salt pentru vițeii mai drăguți
Acest exercițiu este deosebit de eficient deoarece acționează aproape fiecare mușchi din corp: săriturile acționează picioarele, răsucirea frânghiei acționează brațele și tensiunea corpului acționează în spate. Acest lucru folosește multă energie, astfel încât excesul de grăsime se topește pe picioare, șolduri și vițe sunt strânse.
Saltul se face exact așa cum îl știți încă din copilărie. Mai întâi ușor elastic cu ambele picioare, apoi alternativ piciorul stâng și cel drept. Sângerarea și săritura strânge vițeii și întărește mușchii.
Ridicarea și coborârea picioarelor strânge vițeii
Picioarele sunt ridicate și coborâte cu mișcarea lentă stând în poziție verticală și îndepărtându-vă încet călcâiele de pe podea până când stați în vârful picioarelor. Apoi reveniți la poziția de pornire la fel de încet. Acest exercițiu lucrează mușchii gambei și, cu o utilizare regulată, ajută la strângerea vițeilor.
Lovitură de slănină pe genunchi
Pentru a face acest lucru, vă întindeți pe spate, vă puneți mâinile pe șolduri și apoi dați-l cu degetele de la picioare întinse, ca și cum ați fi stat pe bicicletă și ați încerca să câștigați Turul Franței. Dar trebuie să vă asigurați că genunchii sunt bine îndreptați după îndoire. Acest exercițiu antrenează întregul mușchi al picioarelor și cei care lovesc puternic pot conta curând pe o zonă mai subțire a genunchiului. Desigur, pedalarea pe bicicleta potrivită în fiecare zi ajută și ea - în loc să luați mașina sau autobuzul, este mai bine să mergeți cu bicicleta la universitate, la serviciu sau să mergeți la cumpărături!
Squats pentru un plus de grăsime pe viței și genunchi
Aici se utilizează mușchii coapselor din față și din spate, vițeii și partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu vă întărește și vă tonifică gambele și coapsele și îndepărtează excesul de grăsime din golul genunchilor. Pentru a face acest lucru, vă aplecați încet pe degetele de la picioare și la fel de încet vă îndreptați din nou. Dacă aveți energie, ar trebui să faceți zece până la cincisprezece genuflexiuni dimineața și seara - acest lucru va îmbunătăți treptat forma vițeilor și genunchilor.
Navetarea picioarelor pentru genunchi frumoși
Pentru acest exercițiu, stați în poziție verticală, cu picioarele unite. Acum vă rotiți alternativ piciorul drept și stâng înainte și înapoi. Cu toate acestea, coapsele nu trebuie mutate. Acest exercițiu este foarte bun pentru elasticitatea articulațiilor genunchiului.
Masaj pentru glezne subțiri
Acest exercițiu vă ajută nu numai dacă aveți prea multă grăsime pe glezne, ci și dacă aveți glezne prea mari de la a sta prea mult timp. Mai întâi, aplicați o cremă de uz general sau de masaj pe glezne. Apoi, cu degetul mare și arătătorul, zona gleznei este masată de la călcâie până la vițel sub o presiune ușoară. Apoi, fiecare picior este rotit de șase ori la stânga și de șase ori la dreapta în articulația gleznei.
Masează împotriva vițeilor prea puternici
Pentru a face acest lucru, îmbrăcați mai întâi vițeii cu o cremă universal sau de masaj sau cu un ulei și apoi frământați vițeii de jos în sus, sub presiune ușoară. Apoi bateți vârful degetelor de jos în sus pe vițe și apoi mingeți degetul mare și arătătorul de la baza călcâiului până la golul genunchiului cât mai mult posibil. Masajul strânge țesutul și întărește mușchii slabi.
Cu toate acestea, aceste exerciții au efect numai dacă sunt efectuate în mod constant și regulat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin patru săptămâni!