Sfaturi pentru gustări împotriva foamei mici între ele - DER SPIEGEL

SPIEGEL WISSEN a dezvoltat un program de antrenament de post de opt săptămâni care poate fi implementat cu ușurință în viața de zi cu zi. Aceasta este partea a șaptea din opt.

pentru

Majorității oamenilor le place să ia din când în când gustări. Acest lucru are legătură și cu realitatea vieții noastre: în viața noastră de zi cu zi, există întotdeauna un fel de delicatețe. Acest lucru face dificilă oprirea meselor frecvente.

În această săptămână, prin urmare, scopul este să ne desprindem în mod conștient de acest obicei.

Nu ciuguli

Stabiliți în avans dacă doriți să luați trei mese principale sau trei mese principale și o gustare specifică (de exemplu fructe sau legume sau pâine integrală) în această săptămână. Rețineți, de asemenea, când doriți să mâncați aceste mese principale și când doriți gustarea între mese. Și apoi încercați o rutină alimentară de zi cu zi fără alte gustări.

Sfat: Dacă vă place să mâncați dulciuri, le puteți consuma cu măsură ca desert după masa principală. Dacă vă place să mâncați gustări sărate, faceți o masă principală a zilei destul de consistentă. Ambele ajută să fie mai puțin tentați între ele.

Dacă tocmai ați găsit un mod bun de post intermitent, săptămâna aceasta din nou, concentrați-vă asupra acestui efort și urmăriți cu ușurință acest exercițiu.

Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 1/2018

Sănătos prin post
Noul început pentru corp și minte

Sfaturi pentru scurtarea gustărilor

Pentru ca săptămâna să aibă succes fără prea multe gustări între ele, vă oferim câteva sfaturi aici. Cel mai bine este să includeți cel puțin două dintre sfaturile de pe listă în planificarea săptămânală - mai ales dacă știți că vă place gustarea și multe între ele:

Încearcă să nu mănânci nimic atunci când ești supărat, stresat sau supărat. Cei care se supără adesea ajung reflexiv la următoarea gustare și deseori mănâncă prea mult. În schimb, opriți-vă și așteptați câteva minute. Adesea, dorința de a mânca a dispărut din nou.

După această săptămână, reflectează la modul în care ai simțit că nu ronțăi și nu gustezi. Pentru unii oameni acest lucru este foarte ușor, aproape că îl experimentează ca o ușurare. Pentru alții este dificil sau imposibil. Dacă aparțineți acestui grup: rămâneți calm, atunci așa este.